打通任督二脉，何山河填顶？
1，磕头敲门(小礼拜天打通的方法之一)
顾名思义，磕头就是磕头。有人说磕头也是锻炼？当然磕头是道家修炼的秘诀之一！
学道无门，先叩有益。但是我们练的磕头不是触地，而是敲手背。就像我们趴在桌子上打瞌睡的时候把额头贴在手背上的感觉。也就是说，我们害怕额头直接撞到地板会受伤，所以要把手放在上面。这样额头不会因为接触面太软而失效，也不会觉得太硬而受伤。
然后给佛祖磕头。用额头打手背(鼻根到前发际线)。幅度和力度因人而异，本着由轻到重的原则。当你抬头再敲的时候，你应该有一个头向后的动作。十五次是一个小节。然后用手背从鼻根到下巴轻轻“撞擦”，重复十次为一节。“碰擦”时，脸总是贴在手背上(“碰擦”的频率快，像抖)。两段为一组，动作完成。如果你觉得不满意，可以再做两组。
这样做后，你会感到神清气爽，有明目、醒神、开导、教育的作用。可用于治疗眼疾(对儿童近视有特效)、鼻病(鼻塞立即疏通)、头痛、头晕等症状。对颈椎病有很好的预防作用。它能使任督和督脉在头部相遇。第一步打通了萧的周天。(高血压患者暂不练此技能)
2、振尾撸法(小周天通过第二种方法)
有人说我腿上找不到座位，那正好我们工作上找不到座位。双脚的微板可以交叉，然后用脚掌外骨立起来。站立时不要用膝盖触地。有些人只是稍微站一站就说不，这没关系。这种技术不需要完全站起来，只要臀部距离地面在10 ~ 30cm之间即可。由于重力的作用，臀部得到调整，使尾骨着地时着地。此操作已完成。这个撞击面积大，所以安全无痛，但是万无一失。刚开始的时候，臀部可以垫上化妆棉。站起来的幅度也要从小到大。或者有人可以在你面前帮你拉起来。主要目的是振动尾骨。使任脉银辉穴和督脉长强穴能顺利连接。这是打通任督二脉的关键一步。(骨结核、骨质疏松、急性腰扭伤患者不宜使用此法)。
不要小看这个站。当你站着的时候，整个脊柱督脉吸气，冲向顶端。下坠吐气，自然会沉入脉搏。这是一个很好的不使用武力的方法。对妇科肛肠疾病有立竿见影的效果，还能增强肝肾功能，并能降压安神，治疗腰膝疼痛。只要平静温和的运动，不焦虑，不干涩。运动后，你会感到很有力量。
3.壁虎爬行法(小星期天打通的第三种方法)
我们都见过壁虎或蜥蜴、鳄鱼等爬行动物爬行。让我们完全跟着他们，他们爬得越多越好。但是当我们在地板上练习时，我们并不真的需要向前爬。如果真的往前走，那一定是四肢在发力。在这种锻炼方法中，我们的四肢并没有发力。虽然所有的动作主要是靠我们胸、腹、腰的力量来完成的，但是不要集中精力去攀爬。这时候你就是壁虎，自然可以像壁虎一样放松摆动四肢。记住所有壁虎的动作都必须做出，因为你是壁虎。攀爬时，大腿内侧和上肢，以及胸腹部会直接接触地板，以免地板太冷，划伤皮肤。首先要采取一些简单的防护措施。此法主要用于打通任脉，对增强五脏功能有突出作用。特别是对于肝脏，有很好的保养作用。对肠胃病、便秘、妇科病、痛经、不孕不育有很好的疗效。减脂减脂的效果也非常明显。任脉是阴经之海，时刻调节着阴经的经脉。对于更年期女性尤为重要。
4.迈步摇头(小星期天打通的第四种方法)
放松仰卧在地板上，双手环住脖子，好像要做仰卧起坐，头微微抬起。现在我们开始做原地踏步的动作。你问:停在原地不动，脚不能着地。是的，不是让你脚踏实地，而是一种想象。你只是躺在那里，脚后跟压在地板上，双脚一收一伸就踩在虚空上。停在原地不动是对的，头随着脚的伸缩左右摆动。当你收左脚时，你收右脚时，你的头向左摆动。想着，我站在一片空地上，抱着头，做着悠闲的步伐。动作温和从容，意图不硬。这个动作主要是锻炼整个脊柱，也就是督脉，督脉是阳经之海，时刻拍各个阳经。它能提升人体的阳气，所以这种功法，只要多练几次，就会让人感到热血沸腾。特别是对肾脏，有很好的强壮作用。且具有很强的活血通络作用，可用于治疗虚寒症和腰腿痛疾病，对心脑供血不足的人效果明显，对类风湿性关节炎也有很好的治疗效果。但需要注意的是，练此功时对脊柱的供血是很强的，而且恰恰是打通督脉，但有的人脊柱长期淤血，或侧弯，或膨出，或钙化。这个时候你会感觉到脊柱的某些部位会有一过性的强烈疼痛，就是好的血液在冲击这些病灶。别担心，疼痛很快就会过去。但是为了让我们的运动更顺利，更安全，我们应该循序渐进的运动，时间要少，不要疲劳。另外，如果练完此功后取俯卧位，让亲人用掌根从颈部按摩到尾骨，往往会发现有特别疼的穴位，需要稍微细心按摩，以加快督脉的打通。还可以预防剧烈疼痛的发生，效果会更显著。
二、传统的打通真气运行的方法
任督二脉是气的根基，所谓开窍，其实就是归本。人在出生时是开的，但后来的生活违背了自然规律，导致气无法与二脉相通，只好修行以达到相通的目的。
任督二脉怎么打通？
行气法是一种静态的自导法，主要是通过集中精力调节气息来培养气，从而达到通络、调阴和杨琪、调血，达到防病治病、延年益寿的效果。此法是挚友李少波根据《黄帝内经》的理论，并采用了古代气功的经验，如小周天法，结合自己的实践经验编制而成。练起来并不难，只要你按要求练，就不会有偏差。运动步骤有序，各有各的反应或效果来证明，治疗范围也更广。
基本内容
第一，练姿势
以平坐为主，可以在凳椅面上加一个坐垫，要求凳椅坐面与小腿同高；臀部1/2~1/3坐在凳面上，双脚平行，脚掌着地并垂直于小腿，小腿垂直于大腿，大腿垂直于上身；双膝间距两拳宽，手掌自然覆盖大腿，双肩下垂，挺胸，头顶下垂，下颌微缩，舌抵上颚，口眼轻闭，眼内，耳听呼吸。如果你习惯坐在一个盘子里，你可以坐在一个盘子里。熟练了就可以站、躺、坐、走了。
第二，呼吸和思想
这种疗法的呼吸方法是鼻吸气和鼻呼吸。在练习的初期，意念只需要注意吐气，并且尽量做到深、长、细、匀，而吸气时，随它去吧自然没有任何杂念。随着练习的深入，呼吸和意念都要适当调整。
第三，收集工作
每次练习结束前，放松心态，手心搓热，比如洗几个星期的脸，然后起来慢慢动。
练习方法
第一步:呼气，注意心窝。
准备练习时，要微微闭眼，先看鼻尖一会儿，再闭眼看心窝，听呼吸，不发出任何声音。随着每次呼气，意念从喉咙释放到心窝，逐渐放缓，尽量拉长，每次呼气的时间为每分钟8~12次。随它去吧:当你呼气时，没有思考或意识。如果练习时有杂念，就用计息法:只需数呼气的次数，从1到10，再从1回到10，如此反复，直到杂念消退，即不需要计息。这一步的训练时间是每天三次，每次20分钟。尽量固定每天的练习时间，很容易形成条件反射。如果不能固定时间，一天三次是必不可少的。练习3左右？5号感觉心窝有一种沉重的感觉，当10左右感觉心窝有一股暖流时，第一步完成，为第二步打下了基础。在这一步训练中，没有训练基础的人可能会出现头晕、腰酸、呼吸不自然、舌头不习惯碰到上颚等情况。这些都是初期训练中不熟悉的现象。只要坚持按要求练习，就会逐渐熟练，各种不自然的现象就会逐渐消失。脾胃虚寒、食欲不振、精神萎靡的人，在练习这一步的过程中，可以逐渐增加食欲，精神焕发。
第二步:兴趣兴趣跟随丹田的走势。
当第一步练习到每次呼气都感觉心窝发热时，就可以按照意图进行了。每次呼气时，从心窝流出的热气流会逐渐向下延伸，逐渐向腹部(下腹部)移动。但一定要注意放松自然，不能太过刻意和草率。如果每天练三次功夫，每次半小时左右，大约10天，每次都能感受到一股热流在呼吸中流动的感觉。此时，小腹可有汩汩声，气增多，食欲增加，大小便异常逐渐正常。
第三步:通过调整呼吸来注意腹部。
下一步，当每次呼气时腹部都有热流下沉，腹部温热发热时，有意无意地停止腹部的呼吸，也就是停留在腹部，不必太在意呼气。每天练三次功夫，每次40分钟左右。这一步大概需要40天的锻炼，你可以感觉到腹部有一个“气团”在形成。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹饱满有力。有时会出现阴道瘙痒、会阴搏动、肾区及四肢发热等。这些现象或感受可以因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、排便异常者，可逐渐好转。
第四步:别忘了帮助州长。
下一步，当腹部的真气富集到一定程度，就会顺着脊柱往上走。此时，头脑必须跟着它往上走，不能被其他事情分心(别忘了)；当它停在某个地方不再往上走，甚至后退的时候，不要有意引导它往上走(不要帮它)。因为上升的速度完全取决于腹部中气的富集程度，腹部越丰富，向上的力量越大，速度越快；反之，向上运动停止，甚至倒退。上到后脑勺的“玉枕关”时，往往很难打通。可以用看头顶的方法，一般可以过玉枕关。这一步是关键的一步。日常锻炼次数可以适当增加到4次？5次，每次耗时约1小时。一般一周之内，气流就能通过“玉枕关”。这个也因人而异，最快的能一下子过去，力度也猛；第二必须是几次；慢的要几天；个人可以因为特殊情况很长一段时间很难通过。在练习这一步的过程中，可能会出现腰背有力、头紧的情况，这是闯关前的征兆，不能放松疑虑；通关后(尾巴、脊柱、玉枕)自然心旷神怡。通关后，呼气时热流直下腹部，吸气时热流越过头顶至口部，形成任督循环(即“小星期天”)。至此，凡患有头晕耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心慌气短、精神恍惚等症状者均可得到明显改善，长期坚持有望康复。不生病的人也可以轻盈敏捷，精力充沛。
第五步:申远聚集力量，孕育活力。
任督循环形成后，一般仍意在小腹，其他经脉也可陆续开通。如果头顶有力量，可以换到腹部(大脑中)，灵活掌握。训练时间还是一天三次，每次一小时左右。这期间头皮会痒，舌尖会颤抖，有电流全身会跑来跑去，有蚂蚁爬来皮肤会痒，眉毛鼻梁会紧张，环头会绷紧。也会因人而异，不要害怕，也不要追求。大概过了一个月，各种动作自然会逐渐平静下来。之后各种慢性病都能得到明显改善或治愈。
注释项目
1，练习此法一定要在安静的房间，明暗强度适宜，空气流通新鲜，不允许直接当风。
2.当你饿了、饱了、生气了、害怕了，就不要勉强练武了，一定要等到平静了。
3、练习时间应该是白天，避免一切干扰。天气变化剧烈的时候，暴风雨，雷电，暂时不练。如果练习中出现意外的干扰(如突然的噪音、有人尖叫或闯入练习室等。)，没必要慌张，一定要慢慢放松心态。临时工作后，慢慢坐起来处理，恢复平静后再练习。
4.使用此法者，应注意节制、冷静，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛辣、腥、黏之物。
5.使用此法者，通关前必须禁欲，以免影响进程。通关后也一定要克制，保持精力充沛。
三、最简单有效的打通方式
这个方法是最厉害的方法:就是不相信有任督二脉，甚至想都不要想。当你对这件事的注意力完全消失的时候，你的任督二脉自然就过去了。
心机俱在，手法伤人；
天堂和世界，唯一正确的事。
心生诸法，心灭诸法！
一切法律因理性而生，一切法律因理性而灭。
走进做一件事的文化，链接源头文明
开启生命六大系统！
上帝打开我的心扉！
与天地和谐相处，
与太阳和月亮和谐相处，
与四季一致，
把好运和鬼神结合起来。
第一步:？激活身体系统。(动态、静态和冥想技巧的现场教学)
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第二步:揭示情感系统。(完成内心感知，摆脱情绪负能量指南)
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第三步:升级思维体系。(输入中国绝学，儒释道经典取代原有思维)
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第四步:进入精神系统。(根据老子道德真经，传授动态定力秘法)
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第五步:打开照明系统。(结合自练，集中组织撤退等。)
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第六步:* * * *修复涅槃系统。(要深入冥想，需要完成前五步。)
导入源头，随缘使用，随缘自在。完成前五步后，依愿齐头并进，以禅证无上菩提。