哪些习惯有助于调节睡眠？
1，睡前调节睡眠的习惯
一、睡前运动，秀出自己健美的身材。
睡前可以在床上做一些简单的运动，放松身体，对身心健康也有好处！
首先，躺在床上，抬腿从上到下按摩。腿抬高不要放下，或者L型趴在墙上。这个动作可以帮助瘦下小腿脂肪。
然后平躺，双腿分别以90度、45度、30度悬在空中，每个角度停留30秒左右到1分钟，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
也可以趴在床上，双腿夹在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸在耳朵旁边，手掌以上的手肘贴在床上。这个动作可以帮助消除大便。
第二，睡前梳头
我们知道，头部集中了人体内几个重要的大穴位，通过梳理过程中的刺激可以起到按摩的作用。
首先用梳子梳头发，从额头开始从上往下梳，力度适中。
然后用手指轻轻按摩头皮，手指从耳根、颈毛根、额毛根向头顶梳理，再揉头顶。如此重复30次以上，直到感觉麻木。
这个动作可以帮助疏通大脑中的血液，使大脑获得足够的氧气。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳的效果。
第三，热水泡脚，行气活血
脚是离人体心脏最远的部位，所以不容易得到氧气和血液。另外，现在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，导致血管收缩，供血困难。
然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等很多部位的正常运转。所以睡前用温热的水泡泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。
特别是泡脚的水中可以加入中草药，因为脚上有很多通道，可以很好的吸收水中的药物成分。
如果想通过泡脚来缓解腰腿的冷痛，可以加入当归、川芎；如果想缓解头晕，可以加入菊花、夏枯草；如果想去除干燥和脚气，那就加艾草之类的。
以上是边肖为你介绍的关于男人睡前的一些好习惯，对睡眠很有帮助。但是很多人还是失眠，那么怎么才能调养好失眠呢？快来了解一下吧！
2.睡眠不好怎么调理？
坚持规律的作息时间。
想必大家都知道，在夜晚的不同时间，通过睡眠，人体的不同部位会有重大的休息和调整。所以晚上最好在11之前入睡。
早上起床晚是不可取的，尤其是不睡觉的懒床，其实会让人更累。中午可以睡午觉，但是时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡。
规律的作息不仅有利于睡眠，还能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的职场人士，坚持规律作息也不是不可以，只是你愿不愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，早餐、午餐和晚餐有规律地吃对人的健康有好处。其次，晚餐对睡眠的影响很大。
晚餐不要吃得太晚、太多，会给肠胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。
平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。
适当的运动有助于睡眠。
锻炼有助于保持健康和身材。每天抽出一些时间出来，最好是下午4、5点左右，会有助于晚上睡眠。同时也有助于缓解疲劳，提高兴奋度。
1小时睡前放松
直到睡觉前，大脑活动是否仍然激烈？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，容易做梦。
所以睡前1小时，尽量抛开自己复杂的想法，放松大脑。最好用热水泡脚或者洗个澡，会让你放松心情，睡得更好。
环境好，睡眠好
如果可能的话，照顾好自己的床，一张舒服的床，一个舒服的睡眠。这不是家里最好的地方吗？
打扫卧室没有坏处。有一天躺在床上闻闻味道，真的很“美”。睡觉的时候，光线最好是弱的，晚上最好是暗的。如果你习惯开灯睡觉，那就另当别论了。同时保持安静的环境。
睡美人睡姿很好。
睡姿也很重要？别问了，很明显。睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。
而不良的睡姿，比如有把手绑在胸前、把手压在身下的习惯，会容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。
总结:通过上面的小编，你了解到一些介绍给男性的睡眠前后保健常识了吗？一定要养成睡前泡脚、梳头、活动的好习惯。一旦失眠，就要调理。有一个好的环境，养成良好的饮食习惯，坚持规律的作息时间，这很重要！
3.导致睡眠质量差的习惯
(1)夜猫子变早起鸟。
特别注意保持睡眠时间，尤其是周末，身体需要规律的作息。如果睡眠时间不规律，有时11 pm，有时1 pm，大脑可能无法在工作日午睡。
(2)看书睡觉
很多人都有睡前看书的习惯。问题是你的身体可能已经形成了习惯，不看几章就睡不着。停止阅读，躺在舒适的沙发上或站在窗前一会儿。只能睡在床上或者同房。
(3)通宵上网
电脑屏幕的亮度会刺激大脑。此外，你不能停止思考你想在网上做什么，即使在注销电脑后。不要熬夜上网，关掉电脑。给自己时间放松，远离所有电子产品。
(4)舍不得买好床
一个好床垫的价格在500美元到3000多美元之间，无论在哪里。这钱花得值。带一个高档床垫回家会让你睡得更舒服。质量床品和枕头都是一样的。如果你喜欢仰卧或俯卧，选择柔软的枕头。如果你习惯侧睡，买个结实的枕头。
(5)床头放一个夜光闹钟。
闹钟微弱的光线可能会分散你的注意力，影响你的睡眠。尽可能在黑暗的房间里睡觉。用书挡住夜光闹钟的正面，或者考虑换一个小的旅行钟。你的手机闹钟也有同样的效果。
(6)数羊
睡不着就赖在床上也没用。如果超过30分钟后你仍然试图入睡，国家睡眠基金会建议你做一些你平时做的事情，比如阅读或看电视。不需要任何技术含量的工作会让你的大脑变得迟钝。在你意识到自己大脑迟钝之前，你已经累得爬不进床了。
(7)深夜锻炼
白天训练会让你兴奋几个小时。这就是为什么睡前三小时内不想运动的原因。激烈的体育活动会提高你的体温，增加你的能量——所有这些都会影响你的梦想。
(8)作息不规律
我们的生物钟其实是固定的。如果我们早睡，有时晚睡，就很难睡好。建议固定起床时间。