减脂饮食
在生活中制定好的饮食食谱可以更好的达到减肥的目的，配合相应的运动可以让减肥的效果事半功倍，所以想减肥的朋友一定要制定一日三餐的健康饮食食谱。我们来看看减脂食谱的图片。
减脂食谱图片1早餐
一份，一碗麦麸和一杯脱脂牛奶。
三个苹果和一杯绿茶。
两个香蕉和一杯绿茶。
d、一个葡萄干麦包，一个乌龙茶。
一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。
五个梅干和一杯脱脂牛奶。
一袋小麦和一杯西梅汁。
午餐
一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。
b、云吞面一碗，水煮青菜一碗。
一份沙拉和一杯绿茶。
d、一碗菠菜面，一杯乌龙茶。
e，一碗牛肉丸米饭，一碗水煮青菜。
f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。
一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。
主餐
一份猪排，一碗清汤，两碗青菜，半碗白饭。
一份牛排，一碗清汤，两碗青菜和半碗白饭。
c、瘦肉九片，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。
d、蒸鱼六大勺，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。
e、盐水鸡翅三个，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。
f、炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。
g、八只水煮虾仁，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。
减脂饮食图片2周一
早上吃两个自制的南瓜饼，蒸熟捣碎的南瓜，用面粉炒不加糖，一份素炒西葫芦，一杯脱脂牛奶，350卡路里。中午吃两个紫菜饭团，西红柿炒鸡蛋，白菜蒸鸡蓉，500卡。下午茶吃一个苹果。晚上吃一小份凉拌荞麦面，配紫菜、橄榄、金针菇、胡萝卜，配草莓酸奶。
星期二
秋葵煎蛋卷三明治早上加脱脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米、红烧鸡腿和香菇青菜。下午吃五个樱桃番茄。晚上吃生菜鸡蛋沙拉加半个玉米，热量在360卡左右。
星期三
早上，我吃蔬菜煎蛋卷，加牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凯撒沙拉和一个紫薯。下午吃一个蜜饯番茄。晚上吃杂粮粥配红烧牛肉萝卜，460卡路里。
星期四
早上，我有一个水果燕麦片酸奶杯和一个坚果。中午吃海鲜意大利面配生菜，配蘑菇炒酸菜490卡。晚上吃凉拌黄瓜清水，配一片三文鱼。
星期五
早上吃白菜，牛奶，烤鸡蛋，一个紫薯，一个橘子。中午吃科布沙拉配一份坚果酸奶，580卡路里。下午吃个猕猴桃补充维生素。晚上吃山药粥配生菜和炒肉。
减脂餐要平衡蛋白质、维生素等营养成分。按照这个食谱吃，每天的热量在1260左右，不会影响体力，可以长期健康减肥。减脂的同时做一些塑形运动，可以让你瘦下来。
图3 1，早餐:一杯酸奶，10葡萄干，两片全麦面包。
午餐:芹菜大米粥。
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法:芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
2.早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐:西红柿豆腐豆芽汤。
材料:红番茄1个(约100g)，豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。
调料:盐2小勺。
做法:西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
减肥注意事项
1首先要认识到坚持运动的重要性和必要性，不能因为减肥就偷懒不运动。
2.继续节食。在减肥的时间里，我已经习惯了节食，我的胃也已经习惯了这样的饮食习惯。即使不看每天吃的东西，也会有饱腹感。
3.饮食适度。很多女生认为喝水可以帮助减肥，所以每天都喝很多水。即使不能再喝，他们也强迫自己多喝。所以我提醒你，每天只需要摄入必要的水分，不需要大量饮水，否则容易导致水肿等情况。
4.每当你不能坚持的时候，回头看看你减肥期间所受的苦。
5.让自己养成一种习惯和规律的饮食，可以下意识的维持运动。
可见一日三餐减脂餐的饮食对营养均衡有特别严格的规定。它的目标是营养丰富，低脂肪，富含纤维素和碳水化合物。而且一定要绝对控制高脂肪的摄入，一定要避免高糖水果。有人认为水果可以减肥，但其实含糖量高的水果热量也不低，对减肥是反作用的。
图片4 1，一日三餐怎么安排？
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。
这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。
2.减少主食和甜食的步骤
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、少食多餐控制食量。
在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。
4.充足的膳食纤维补充剂
膳食纤维可以减肥:纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里可以吸水膨胀，形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。
饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。
5.喝水和汤
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。
6.保持良好的生活习惯，减少饮酒。
酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。
而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。
另外，饮食也要均衡相应的营养，这样才能保持身体的肠胃和新陈代谢正常，这也是减脂中非常重要的一个环节。没有良好的消费功能，摄入的营养物质无法充分吸收，减脂期得不到补充，影响减肥效果和健康。