235斤的胖子把体脂率从35%降到18%，看看他是怎么成功甩肉三个月不反弹的！

如果你减肥一段时间，

不要高兴得太早。

减肥不等于减肥成功！

先问问自己:

科学吗？健康吗？你不反弹吗？

想要不反弹的好身材没那么容易！

用错方法可能会让你绕一个大圈！

这期的主角——余强

从235磅的胖子开始

160公斤→210公斤→180公斤

误入歧途，体重变化，减肥波折

最终通过科学健康的方法，得到了不反弹的好身材。

各种应酬让他一年飙升55斤。

10年前，由于工作原因，余强需要频繁社交，每天喝酒吃零食，吃大鱼大肉。而且，那时候他的饮食习惯也不健康。他最喜欢的食物是当地小吃、大煎饼卷和各种高油、高盐、高热量的烧烤。几乎没有什么运动量，再加上熬夜的作息，让余强从180斤飙升到了235斤。

“因为从小就胖，所以没觉得235斤有多可怕，只是稍微重了点。”体检才让他意识到问题的严重性。2013年初，余强去体检，报告单上居然有13项不合格。中重度脂肪肝赫然在列。如果不减肥，别说生活质量，就连生命健康都会有危险。为了你的家庭，余强决定减少它。

没有科学的方法，浪费了宝贵的毅力。

在朋友的鼓励下，余强开始通过跑步和节食减肥。从最初的200米，到后来的一公里、两公里、五公里...到一天十公里，余强发生了巨大的变化，从235公斤到160公斤。一年之内，余强瘦了75公斤。很多人都羡慕这样的好结果，他们来问余强如何变瘦，但只有他知道其中的艰辛。

“那时候只有热情，没有科学方法。我跑向我的膝盖，发炎了。它不搭配任何食物，只是吃得少，经常饿得头晕。”

虽然瘦了，但余强发现自己的皮肤越来越松弛，一点弹性都没有，人也憔悴了很多。当时他只能用“未老先衰”来形容。余强觉得自己刚从一个坑里爬出来，又掉进了另一个坑里。

之后，情况更加糟糕。当他换了工作，余强不得不经常加班，他的跑步被推迟了。停止跑步一年后，体重涨到了210斤。有一次一个同事看见余强骑着摩托车，开玩笑说:“你得把肚子放上去，人家才能上来。”不经意间，余强感触良多，这么多汗水都白费了。经过反复权衡，余强决定辞职，换一份不用加班的工作，准备开始他的减肥之战。

重新开始，他真的战胜了肥胖。

2065438+2005年9月，在姐姐的介绍下，余强认识了一位营养咨询师。在营养顾问的建议下，余强调整了饮食和运动习惯，用更科学的方式重新树立了自己。

合理的饮食

有了科学的指导，余强不再盲目控制饮食。余强的食谱包括营养膳食替代品，富含膳食纤维的水果和蔬菜，以及牛肉和鱼等高蛋白食物。

科学运动

由于体重反弹，余强以前的体育基金会被废弃了。在朋友的陪同下，两个人拉，一个推，跑一步停两步，他笨拙地从2公里开始。好在有了第一次经验，他不再盲目追求运动强度，慢慢加大量来适应身体。

失败的经历为这次成功铺平了道路。在三个多月的时间里，余强从210公斤减到160公斤。

进健身房。下一站肌肉男。

这一次，余强知道仅仅减少脂肪是不够的。为了避免反弹，余强和一群爱好健身的朋友开始训练器械。“肌肉基础代谢较快，不容易反弹。如果我第一次知道这些，我就不用再努力了。”余江苦笑着说道。

起初，健身只是减肥的任务，但渐渐地，余强爱上了运动。他每天下班就跑到健身房，一次练3、4个小时。

在过去的一年里，余强增加了20磅，但大部分都是肌肉。紧实的胸肌和分明的腹肌让他成为健身房里的明星。他说:“现在去健身房就像吃饭一样。不去就不习惯。”

有时候余强真的很难想象，如果当时没有选择这条路，现在的他会是什么样子。也许躺在沙发上吃着薯片看电视，就不会有那么多朋友一路旅行，也不会有一个全新的身体和人生态度！

余强基本上每天下班后都去健身房，只在晚上做这件事。余强分享了他平常一天的锻炼计划，希望他的故事能激励更多被肥胖困扰的朋友:

五组开场跳跃热身

自重和负重深蹲共5组。

杠铃和哑铃的力量训练，40分钟左右。

仰卧抬腿100次。

余强过去体重超过200公斤，现在却像一座大山。现在他不同了。虽然他的体重仍然是180公斤，但是脂肪含量大大减少，肌肉撑起了1.85米的树干。他看起来又高又壮。无论余强走到哪里，他都是大家关注的焦点。

坚持健身，不仅仅是锻炼肌肉。

也是一种精神上的锻炼和追求。

工作再忙再累。

都不是放弃自己的理由。

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文中客户列举的例子属于个别情况，减肥效果因个人情况而异。科学减肥除了减少热量摄入，还要保证膳食营养均衡，经常运动。