怎么才能不做噩梦？
我在网上查了一些资料，希望对你有帮助。
其实现在很多人晚上经常睡不着觉，入睡比普通人晚很多。大部分都是半夜入睡，最晚也要到凌晨3-4点才能入睡，而且醒的比较晚，会严重影响工作效率。
这种情况属于睡眠-觉醒顺序的紊乱，不属于睡眠发生和维持的紊乱。在这些情况下，只要你注意逐渐提前或推迟你的睡眠时间，问题是可以解决的
关键是要从饮食、心理因素、情绪上进行调节，才能有一个好的睡眠质量！睡觉前用热水泡脚。泡完脚，脚湿的时候简单的做个足底按摩就很好了。
做梦是人体正常的、不可缺少的生理和心理现象。人入睡后，仍有少量脑细胞处于活动状态，这是做梦的基础。正常的梦境活动是保证身体正常活力的重要因素之一。
阻断人的梦的实验表明，当睡眠者出现做梦脑电波时，他立刻被唤醒，并且不允许他的梦继续。结果发现，剥夺梦境会导致人体血压、脉搏、体温、皮肤电反应能力等一系列生理异常，自主神经系统功能减弱，同时还会引起一系列不良心理反应，如焦虑、紧张、易怒、幻视等。显然，正常的梦境活动是保证身体正常活力的重要因素之一。
梦是协调人类心理世界平衡的一种方式。
因为做梦时右半球占优势，觉醒后左半球占优势，所以在身体24小时的昼夜活动中，可以通过交替清醒和做梦来实现神经调节和精神活动的动态平衡。所以，梦是协调人的心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认知活动。
无梦睡眠不仅质量差，也是大脑损伤或疾病的征兆。
梦是大脑调节中枢平衡身体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。如果大脑调节中枢受损，梦就不会形成，或者只会出现一些不完整的梦碎片。如果长期睡眠无梦，就值得人们警惕了。当然，如果长时间做噩梦，往往是身体虚弱或者某些疾病的征兆。
每天晚上做一定数量的梦是必要的。否则会导致人体的一系列生理异常反应，还会引起心理上的不良反应，如紧张、焦虑、易怒、记忆力减退，甚至出现幻觉、迷失方向等。
做梦不仅有利于大脑功能的恢复，还有助于大脑中枢神经系统的发育；还能为脑神经提供有规律的有益刺激，使中枢神经系统调整到准备状态，防止脑神经在夜间停止活动而失去功能，重新清理大脑中的信息。
经常做梦的人，大脑中的诱梦睡眠肽含量要远远高于无梦睡眠肽。所以，诱梦睡眠肽多的人平均寿命比诱梦睡眠肽多的人长。
每个人都会做梦。但大多数人醒来后很快就忘了梦，最多只留下一些感觉。那些醒来后还清晰记得梦的内容的人，只能睡不好或者多梦。
以下是详细的治疗、预防、治疗睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供大家参考:
睡眠不好，多梦，失眠，睡眠质量差，或者觉醒都是正常的生理过程，但它不是人可以完全自主控制的活动，而是一个被动的过程。不像人体的某些活动可以按照人的意志去做。
一般85%的睡眠不好和失眠都是精神因素造成的。很多原因与年老体衰、脾内哀、宅内过劳伤肾、焦虑、情志抑郁、胃气不和有关。睡眠不好，多梦，失眠，仍然可以通过有效的方法进行自我调节。
具体总结如下:
(1)正常自然的心态。多梦失眠也不用太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除睡眠质量差、失眠的原因。导致睡眠不好失眠的因素有很多。只要你稍加注意，不难找到他们。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多。
调整不良睡眠的简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，进入沉默。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。
②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。
(3)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。
(4)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
(5)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。“左侧卧弯曲左脚，弯曲左臂，用手托住头部，伸出右脚，右手放在右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
(6)如果疲劳、睡眠困难，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
采用以上方法，你可以不说话不思考就能睡着；先睡，再睡，即睡前不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，起床自然精神饱满。
食疗是睡眠质量差、失眠的最佳治疗方法，优于安眠药，且无副作用。
以下内容是通过食疗改善睡眠不好、失眠多梦的方法:
(1)莲子桂圆百合糯米(小米)煮粥有使人入睡的功效。
(2)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。
(3)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。
(4)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，一起服用，可催眠入睡。
(5)神经衰弱失眠患者应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。
(6)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘，闻闻它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(7)将适量洋葱捣碎，放入瓶中，盖好，睡前放在枕头上闻一闻，一般过一会儿就睡着了。
睡眠不好、失眠、多梦的原因有很多:
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，导致睡眠质量差；工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因；
晚餐吃得太多，睡前喝茶喝咖啡，也会导致睡眠不好，失眠。
睡眠不良的预防和保健
主要应做好以下几个方面:
①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。
(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。
③生活规律，定时就寝，晚餐吃饱，睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料。
因为失眠，大脑兴奋性增强，导致入睡困难，睡眠浅，易醒，多梦早醒。患者晚上睡眠不足，白天无精打采，注意力不集中，食欲差。有的人耳鸣，健忘，手抖，脑肿胀重，同时容易上火。
自我治疗的注意事项
(1)睡眠质量差和失眠的治疗不能依赖药物。要注意消除失眠的原因，争取心理平衡，配合理疗提高身体素质，效果会更好。
(2)适度作息，改变不良生活习惯。戒烟，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和浓茶。晚餐不要吃得太饱。
(3)选择一些对神经功能有帮助的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时停止用脑，在平和的环境中听轻柔优美的音乐。睡眠有困难的人，也可以做一些外出散步等松散的活动。
(5)睡前用40℃-50℃的温水洗脚，然后揉一会儿脚。冬天要搓脚取暖。
(6)忌用热滋补品，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等活动，以陶冶之桃的性情，消除焦虑，使其心态趋于平衡。
(8)清晨面朝太阳，运动半小时左右，有助于调节体内生物钟。
风油精穴位贴敷方法:心烦、胸闷、头晕、睡不着时，在太阳、风池穴处涂风油精。太阳穴:位于外眼角向后一英寸的凹陷处。风池穴:位于头后枕部，向上推至颈筋两侧骨下凹陷处。
头皮梳理法:睡前取一把无尖齿的木梳，从前额经头顶至枕后，由中央向两侧逐渐梳理，反复梳理约15分钟。一边梳理一边体验乐趣。舒适度是衡量技巧的标准。
自我按摩可以治疗睡眠问题；
擦拭额头:两指弯曲成弓形，第二指节内侧紧贴唐寅，从眉间向额头两侧擦拭，约40次。
按压后脑勺:用两拇指螺纹面紧紧按压风池，用力按压后脑勺，再按压后脑勺30次左右。酸胀适宜。
搓手浴面:先将双手搓热，然后手掌紧贴额头向下搓至下巴，连续10次。
按摩耳廓:人体的躯干和内脏在耳廓有一定的反应部位，按摩它有助于调整全身机能。
轻拍足三里:此穴位于膝盖骨外10 cm处(即胫腓骨之间)，可轻拍至感酸胀为止。
饮食调理提高睡眠质量；
1.睡前喝1杯热糖水。糖水能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
2.睡前喝1杯热牛奶。牛奶中含有的色氨酸能使人入睡。
睡前吃点面包也有助于睡眠。
4.睡前喝1汤匙的醋放在凉开水里，可以帮助入睡。
5.百合15g，粳米50g，糯米50g，* * *煮成粥，适量冰糖利于睡眠。
6.鲜百合50克，清水浸泡一昼夜，冰糖煎。
7.取生熟枣15g，水煎去渣，百合连汁煮之，汤食之。
8.新鲜百合60 ~ 90g可拌蜂蜜，蒸熟后睡前服用。经常食用有清心安神的功效。