负重训练后，怎样才能减轻脊椎的压力？

在做了负重训练后，虽然我们在训练中保持背部肌肉紧张，但是脊柱还是会受到很大的压力。我们应该做一些可以放松脊柱的运动，比如扭腰、引体向上、挂单杠等，这样可以拉伸脊柱，从而减轻负重训练带来的负荷。当然还有一点，做负重训练的时候不要选择太高的重量，防止一下子损伤脊椎，后果很严重。

负重训练或举重训练后，我的背部会酸痛或紧绷。排除不良姿势或补偿，人们常说身体在压重量时会压迫脊椎，所以在做了重量训练(杠铃深蹲)后，可以做一些动作来减轻脊椎的压力。

我们可以站着打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后转圈扭动腰部，活动腰部放松。扭转30秒至1分钟。一组三次，一共两组。也可以做腰部的拉伸练习，双脚打开，放在自己觉得高度合适的位置，双手张开，弯腰摸脚趾，保持15到30秒。

练习单杠拉伸相对简单，通过自重牵引，减少关节压力，松解脊柱附近的软组织。如果条件允许，也可以达到游泳效果。拉伸单杠，双手拉单杠，全身放松，顺着身体的重量悬挂十到二十秒，松手休息，反复做十到二十次，早晚坚持。

就算不是举重训练，现在很多人也是一天到晚坐着。因为姿势的原因，他们的背并不直，所以身体的重量会落在脊椎上，一天下来难免腰酸背痛。所以在业余时间，可以多做这样的动作，放松脊柱，长期预防腰椎间盘突出。