女性更年期如何养生？
1，女性更年期健康
1，护骨
如果等到绝经后出现骨质疏松才重视这个问题，那么骨质流失已经很严重了。我们必须从现在开始。
保护骨骼的方法:
首先，我们从饮食中获得足够的钙。这个时候我们体内的雌激素水平很高，可以很好的吸收钙，这样可以事半功倍。
第二，做足够的运动，让更多的钙沉积在骨骼上。
据专家介绍，均衡的饮食、充足的钙和体育锻炼是年轻女性打造高骨峰的重要条件。骨峰高的女性即使绝经后有一些骨质流失，患骨质疏松症的几率也较小。在怀孕和哺乳期间，女性需要大量的钙。如果不及时补充，骨质流失很难弥补，尤其是高龄孕妇。
2.抵制香烟的诱惑
雌激素合成过程中有一种必需酶——芳香酶，尼古丁抑制芳香酶的产生，使雌激素的产生减少。吸烟的女性雌激素流失，不仅使皮肤粗糙、皱纹出现早，还会使更年期平均提前3-4年。绝经后骨质疏松也更严重。
3、良好的保健心态
很多女性可能会疑惑。作为女性，为什么有的人安然度过更年期，有的人却被各种不适症状困扰？专家解释，女性在更年期是否会出现不适症状，与很多因素有关，关键在于个人心态。
不可否认，女性进入更年期后，会出现卵巢功能和体内雌激素水平的下降，大多数人会出现一系列的生理和心理变化。但如果女性在更年期过分关注这些变化，导致心理上更多的焦虑、恐慌或抑郁，这些症状会进一步加重。另一方面，如果女性在绝经前或绝经后保持良好的心态，积极进行自我调节，包括生理调节和心理调节，这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。
4.锻炼非常重要
生命在于运动。这对于更年期女性来说也是非常重要的。女性在更年期，适当参加一些娱乐活动或体育运动，不仅有利于增强体质，而且有利于改善心情，防止心理“衰老”，避免一些悲观、焦虑、烦躁的情绪。
5、注意饮食。
女性更年期不能补，要根据自身身体状况合理安排饮食:
首先要做到低糖低脂高蛋白；
其次，一定要保证营养均衡，比如补充钙、碳水化合物、维生素等；
最后要根据自己的需要吃一些滋补的食物，比如滋补肾阴。
2、更年期护理
个人护理:
合理安排日常生活和工作，做到生活规律，作息适度，经常进行体育锻炼，特别是对于工作时间活动少，坐得多的人。更要注意适当的户外活动，防止肥胖，充足的休息和睡眠，干净安静舒适的生活环境，良好的通风。注意个人卫生，定期洗澡，排便后注意清洗外阴，尤其是肛门周围，以免尿路感染和女性生殖器发炎。
饮食护理:
根据食欲和消化功能，一般不严格限制。但要保证充足的营养，尤其是蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品、家禽等。避免油腻，高脂肪和高糖的食物，如脂肪，猪油，甜点和糖果。胆固醇高的食物要控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、皮、猪蹄等。宜多吃新鲜蔬菜、水果，少吃糖，多吃蘑菇、香菇、黑木耳、海带。避免服用烈性酒和刺激性调味品。