如何在饭后散步达到美容美体的效果？

散步时间宜在饭后半小时至一小时。饭后在胃里的食物没有完全消化之前散步，容易诱发功能性消化不良。同时，此时饭后食物残留在胃中，如果快走，也会构成胃下垂等疾病。

有心脑血管症状的人，不建议饭后散步。因为饭后大部分供血会回到胃里，走路时血液会转移到四肢，心脑血管血液相对减少，容易诱发心脑血管问题。散步一小时是明智的。

走路时低着头，挺胸，大步走，手臂随着走路的节奏来回摆动，路要直。速度可分为慢走、中走、快走、小跑。以每分钟70-90步，每小时3-4公里的速度慢慢行走；中速走90-120步，时速4-5公里；快走，以每小时5.5-6公里的速度，每分钟走120-140步；小跑每分钟超过140步。每分钟走140步，走一个小时接近一万步。

走路速度因人而异。中老年人可以从少到多，从慢到快，循序渐进。一般出一点汗就能达到练习健身的目的。快走时，心率每分钟不应超过100-110次。尤其是有心血管疾病的人，更要注意心率的变化。