谢谢~半夜醒来很难入睡
因为完全没有睡意，人躺在床上超过30分钟就无法入睡，可以称之为“睡眠障碍”。事实上，很多人2到3个小时后就无法入睡了。
对策:把画室、书房、卧室分开，想睡就去卧室，意识到卧室是睡觉的房间，很容易睡着。充分利用被褥，选择合适的枕头、床、被褥也是有效的。芳香疗法和喝香草花茶也有助于平静心灵。如果以上方法都失败了，就只能求助于药物了。
浅睡眠型→中间觉醒
从深夜到黎明多次惊醒，或因做梦而入睡。晚上醒来后，久久不能入睡，或者迷迷糊糊睡不安稳，所以起床后精神不好。
对策:这种类型多见于生活没有规律的人。治疗的关键是改变生活节奏，就像工人在规定时间上班，学生按时上学一样。不管发生什么，每天早上6点准时起床，这样就形成了新的生活节奏。节假日不睡懒觉不起床。如果你真的想睡觉，你可以在早餐后小睡一会儿。
早醒→节律紊乱
很容易睡着，但我醒得早，半夜醒来后很难再睡着。多见于老年人和抑郁症患者。人老了，体内生物钟变差，表现为入睡推迟，夜间多次醒来，醒得很早。为了弥补睡眠不足，白天和晚上容易打瞌睡，形成多相睡眠(增加自己醒来和入睡的次数)，造成节律障碍。
对策:抑郁症患者需要心理和药物治疗。对于老年人来说，要调整生物钟，尽量消除多相睡眠，形成规律的生活节奏。如果白天实在困，午睡10 ~ 15分钟。如果你睡了1 ~ 2个小时，晚上的睡眠质量自然会变差。
质量差型→睡眠不足。
“晚上几乎睡不着”“好多年没睡好觉了”。事实上，他们确实睡着了，但我根本没有睡着的感觉。这在临床上叫做“没有客观印象的失眠”，属于精神问题。容易得这种病的人，性格神经质，什么都往心里去，认为必须睡8小时，什么都拒绝接受。
对策:努力改变自己的想法或观念是治疗的关键。即使有时睡眠时间减少，也能保证睡眠质量。抑郁症患者早起也是心情不好，没有深度睡眠的感觉。适当使用抗抑郁药，可以控制抑郁症状，精神就够了。
中年以后，人的睡眠时间逐渐减少，虽然这是正常的。但是，很多人晚上躺在床上辗转反侧，或者晚上醒来后睡不着，白天却总觉得很困，没有精神。这就是失眠。有些人用安眠药来对付失眠，短期可以做到，但长期服用副作用太大，甚至导致症状加重。其实，只要在日常生活中注意以下“两适三忌”的方法，失眠是完全可以避免的。
睡前喝一杯牛奶。睡前喝一杯牛奶可以帮助你尽快入睡。此外，睡前一两个小时吃一小块面包或一个水果，也能帮助你尽快入睡。但是，睡前不要吃太甜的东西。甜食经常使人紧张，影响睡眠。
睡觉前放松。白天忙了一天，晚上睡觉前，一定要放松精神，抛开白天所有的烦恼和紧张，停止思考。睡前听一首委婉的慢节奏的音乐，让自己轻松愉快的入睡。
睡前忌喝浓茶。随着时代的发展，现代人的夜生活时间越来越长，内容也越来越丰富。为了提神，他们往往喜欢喝浓茶或咖啡、可口可乐、巧克力等含咖啡因的饮料，咖啡因容易使人兴奋。晚上想睡个好觉，就不要喝浓茶等含咖啡因的饮料。
睡觉前不要吸烟。有的人习惯睡前抽几口，但抽完就很难入睡。因为吸烟会使人兴奋，吸烟后经常失眠。况且香烟中含有的尼古丁对人体危害很大，甚至会致癌。如果你想在晚上睡得好，你必须在睡觉前避免吸烟。睡前忌饮酒。有些人为了晚上睡得好，喜欢在睡前喝一点酒。但是，酒精不仅会抑制人的中枢神经系统，还会破坏人的睡眠。当你酒后醒来时，你不仅感觉不到睡眠后的放松和舒适，还会因为酒精的刺激而经常感到头痛。久而久之，对身体伤害很大，所以睡前不要喝酒。
如果晚上醒来后15分钟内不能再次入睡，不妨打开收音机听听，困了再睡。不管晚上怎么睡，早上不要补觉赖床，按时起床，养成良好的习惯，也是预防失眠的重要方法。
很多失眠症患者初诊时，大多会抱怨周围的噪音和杂音让他们失眠。事实上，这些失眠症患者即使去了远离市区的深山老林或者寂静的寺庙也睡不着。因为大多数失眠都不是由外界因素引起的，而是内心的焦虑不安。比如内心冲突、烦恼、忧郁以及家庭和人际矛盾等。，导致他们在睡眠中思绪万千，注意力分散，很难入睡。如果把失眠仅仅归咎于外界影响，那就很难纠正它，因为病因不对，更不用说该治疗。不愿意自己找原因是长期失眠的误区之一。由于回避了失眠的真正原因，单纯服用眼药水并不能缓解他们的心理问题，从而导致长期失眠。
失眠是一种主观症状，患者很难对自己做出客观的评价。许多睡眠实验证实，人们往往会高估失眠的严重程度，失眠者可能会夸大症状的严重程度。临床观察也证明，失眠者(尤其是长期失眠者)的主诉往往不靠谱。许多学者对失眠患者进行了研究，发现失眠患者对失眠潜伏期的评估过长，而对实际睡眠时间的评估过短。在实验测试过程中，失眠患者关于睡眠参数的自述也与客观记录不符。例如，美国桑福德大学睡眠诊所发现，122名主诉长期失眠的患者，与自己主诉相比，大多低估了自己的睡眠时间，但高估了自己不睡觉的时间，夜间醒来的时间比自己报告的要少。也就是说，失眠症患者有意或无意地夸大了症状。举个例子，病人告诉医生，他上床1小时才睡着，但是脑电图记录提示他20分钟就睡着了。
为什么会有这么夸张的现象？大多数专家认为，这是由于失眠者的性格和心理弱点造成的。据研究，失眠的经历主要与心情和性格有关。频繁失眠者多伴有“神经质”的人格特征和神经性焦虑。严重的失眠者甚至伴有一定程度的疑病症。他们往往比较神经质，过于注重症状，只要身体稍有变化就会紧张，所以会忍不住夸大症状。疑病症是一种临床上难以治疗的神经症，严重的可能导致患者丧失工作能力。疑病症患者过分关注自身健康，怀疑身体某一部位或某一类器官异常，或临床检查虽无客观证据，但患者自己认为自己患有某种疾病，并伴有焦虑情绪，可能出现失眠症状。
所以失眠不是单纯的生理问题，更多的反映了个人的心理问题，而这类患者往往想回避自己的心理问题，从而导致长期治疗。但毕竟心理人格问题是客观存在的。你可以躲一阵子，但躲不了一辈子。回避不是好政策。因此，失眠患者不仅需要药物治疗，还需要心理和行为治疗。因为影响睡眠的是我们自己的心理和行为，解铃还需系铃人，所以改善失眠主要靠自己。当然，如果出现持续严重的失眠，最好去医院请专家治疗。