最减脂的运动，帮你度过减肥的瓶颈。
锻炼平台期怎么度过？
如果你是天生的锻炼者，你就不用再读书了。对于另一些人来说，虽然做健美操、游泳或踢足球会很享受，但持续的时间越长，坚持下去的欲望就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。快速的结果加强了最初的热情:我们感到更健康和兴奋，新的活动使我们兴奋。但最后大家都进入了平台期。减肥没有开始那么快了。我们还处于开始练瑜伽后形成的半灵活状态。我们在健身房似乎无法突破到下一个层次。我们迟早会放弃的。
讽刺的是，平台期正是你应该关注结果的时候。虽然这些结果看起来令人失望，但关键是给自己设定一些容易实现的目标，并在达到目标后奖励自己。
因为人在开始锻炼的时候通常可以体验到很大的进步(几周内游泳距离会增加到20次)，但是如果看到自己的进步变慢了，就会感到沮丧。但是，平台期的努力才是未来一切成功的基础。你的大脑和肌肉正在适应当前的训练，这意味着训练最终会成为他们的第二天性。
坚持锻炼的诀窍
(1)设定小的可实现的目标。
(2)可以做的训练有很多，选择适合自己的。
(3)让运动变得有趣，改变运动的类型和强度。
(4)做好记录。知道自己的起点和终点。
(5)开始的时候，要想好最终目标是什么。
(6)两个人一起锻炼往往更好。找一个朋友、私人教练或同事。
(7)偶尔做点有趣的事。花点时间去理发、修指甲和做个* * *。
(8)采取行动。相信自己，起床后告诉自己:“我要完成一件事。”
(9)带上一个小玩意，比如iPod或者心率计。
这六种小运动减脂最多。
1，仰卧转髋
仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿，臀部下方向左转动至最大。停留几秒钟，然后恢复正常。再次向右转动车身至最大极限。左右练习15-20次。练习时保持上半身不动。
2.抬起你的腿靠在墙上
最好是双腿伸直靠墙，与身体成90度。如果麻木了，可以暂时放下，否则会一直麻木抽筋。这一招可以有效消除水肿，白天长时间站立也能起到很好的缓解静脉曲张的作用。
3.弯曲你的膝盖，握住你的腿
仰卧，手臂伸直放在身体两侧。膝盖弯曲抬起左腿，吸气，双手抱紧左腿，膝盖靠在胸前，抬起上半身，看着左边。呼气还原。换右腿，重复练习。每条腿练习20次。然后双腿屈膝10次。
4.背部抬起臀部
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚与臀部略微分开。双臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提臀提腰，腿肩撑地。呼气，慢慢放低臀部和腰部，重复练习20次以上。
5、横向拉筋法
双腿水平向两侧展开，静置约10分钟。
6.踩在你的背上
仰卧，双腿向上抬起，交替用力推自行车。保持自然呼吸。练习时最好双脚伸直，左右腿重复练习100次。掌握这个动作后，可以加强难度，用手托住腰部以下的部分，让整个下半身悬在空中，然后做踩踏动作。