冬季养生饮品有哪些？

最好选择橘子、柠檬、葡萄、柚子。如果家里有榨汁机，猕猴桃和芒果也是不错的选择。以上水果富含维生素C(可增强免疫功能)，让你避免冬季病菌(如流感)的感染。

如果去商店买，一定要标明？保证维生素含量？果汁，保证维生素含量与水果相当，有些果汁还含有矿物盐(钙、镁、钾)。注意购买说明？不加糖吗？纯果汁。

10 am:咖啡还是茶

咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱，有助于集中注意力和保持清醒。多喝酒可以保持头脑清醒，但不要喝太多，以免刺激神经。建议下午5点以后不要喝酒，尤其是睡眠浅的人。

午餐:水

为了补充流失的水分，避免肾脏疲劳，每天至少需要喝1.5升水。可以多次少量饮用，也可以通过富含水分的食物摄入。另外，水不含热能，应该是你午餐的主要饮料！因为矿物质也是身体正常运转必不可少的元素，可以选择喝天然矿泉水来补充矿物质。

下午茶:热巧克力的空间

这是喝牛奶补钙的好机会！如果想利用可可的功效(缓解压力，补充铁、镁、钾)，可以选择无糖可可粉，然后根据自己的口味加糖。有些巧克力粉还含有麦芽或谷物成分，会带一点糖和碳水化合物。

晚餐:浓汤

自制的浓汤让全家人更容易多吃蔬菜。浓汤煮的蔬菜可以充分吸收水溶性无机盐(铁、镁、钾)和维生素。浓汤也是强身健体的好选择。这是因为它富含纤维，容易有饱腹感，但热量含量不高。将各种蔬菜混合在一起，可以在改变口味的同时增添不少乐趣。

睡前:一杯花果茶

晚上喝一杯花果茶，有补充水分和从植物中吸收丰富营养的双重作用。菊花茶，玫瑰，橙花？有几种植物有镇静作用，有助于放松和入睡。此外，马鞭草、薄荷和茴香能促进消化。无论如何，睡前喝水很重要，可以让身体在夜间有效补水。