筋膜抖动:足底激活技巧

1，筋膜球松动

2、手动释放

3.穴位激活(涌泉穴)

1，固定4指，抬起大脚趾；固定大脚趾，抬起其他四个手指。

2.拿条毛巾

3.钩脚姿势

4.金刚座

5.弯曲和拉伸

1，脚尖30次(扶壁，椅子)

2.踮起脚尖对着墙呼吸(密码导致抖动)

3、微蹲在墙上站立呼吸(密码引导抖动)

扶着墙，骶骨缩回，耻骨提起。

膝盖发软，盆底微缩。

感觉会阴点在头顶排成一条线。

全身绷紧1min，闭上眼睛调整呼吸，然后慢慢用意念。

放松脚底、小腿、大腿、腹部、背部和手。

手臂。(老师一直引导放松放松~)

自然呼吸，让大脑持续关注身体，保持盆底肌肉轻微收缩。这时，你的身体在慢慢颤抖。不要刻意跟着身体感觉走。慢慢的，你的身体会越抖越快。如果晃动加速，让脚慢慢落地，让身体自然释放。