先说下蹲的好处。

脚是运行气血、沟通脏腑、沟通内外、贯穿上下经脉的十二经脉的重要起止部位。加上奇经八脉，深蹲运动自然能激发这近20条经络的经络之气。

1，与长寿有关

《老年人健康》对部分百岁老人生活方式的调查发现，他们从事农活，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服，蹲在厕所里…

这加强了他们的腰腿，达到了消除疾病的效果。

2、强壮关节和骨骼

下蹲可以增强腰、臀、膝、踝的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的衰老。

如果关节不活动，骨骼会变得脆弱，钙会流失到血液中，并在肾脏和膀胱中积累，导致排尿困难和细菌繁殖。

因此，经常使用和移动关节是永远保持年轻的关键。

3、可以增强肌肉力量

经常做深蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；腿部力量增强，可以有效防止摔倒。当你走路的时候，你会感到放松和充满活力。

人体肌肉如果适度使用，会更发达，但如果废弃或过度使用，就会退化。

4、能改善血管功能。

能扩张小动脉和微动脉，降低心脏的外周阻力，提高小动脉和微动脉的弹性，有效降低血压。

5、能降低血脂。

深蹲运动通过刺激经络系统，增强脾经的运化功能，促进血管壁动脉粥样硬化斑块的分解，降低血液的粘稠度。降低血甘油三酯和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，促进脂质代谢，进而提高血管弹性。

有效防治动脉粥样硬化对预防心脑血管意外具有重要意义。