睡前如何养生可以避免晚上高血压？

大多数睡眠障碍患者夜间频繁排尿，都有腿部水肿的问题。平时积聚在下半身的水，会在躺下睡觉的过程中，通过静脉和淋巴腺逐渐回流到心脏，再通过动脉进入肾脏，变成尿液。所以会造成睡眠时因为排尿而醒来的可能性，交感神经被激活，失去睡意。

无论是睡前锻炼脚踝还是按摩小腿，都有助于睡前排尿。这样不仅可以减少半夜醒来的机会，还可以让你的血管和心脏在睡眠中得到充分的休息，这样你的血压自然不会因为内脏过度劳累而升高。

习惯二:晚上开始坐马桶。

很多男性习惯站着上厕所，这其实也是男性高血压问题比女性严重的原因。与女性坐在马桶上相比，男性如果以站立的姿势如厕，需要更多地使用腹部力量。腹腔内压力一升高，交感神经就会开始紧张，血压会比他们以坐姿上厕所时升得更高、更急。

如果在晚上六点以后交感神经开始放松的时候采取坐姿上厕所，血压自然不会飙升，睡眠质量自然会提高。

习惯三:睡觉的时候在脖子上围一条毛巾或者用颈枕。

颈部有一个动静脉吻合口(AVA)，负责调节体温。这条血管与大脑的体温调节中枢相连。如果你能让AVA在睡眠时保持温暖，你的体温在睡眠时会更稳定。