冬天晨跑怎么样？有优点还是缺点？

跑步和快走都对你的健康有益。但要因人而异，量力而行。首先是时间。所谓冬练，不是教你天不亮就起床锻炼身体。中医养生理论认为，天冷时日出日落之间锻炼身体有益健康，其他时间以修身养性为主。跑步适合有跑步习惯或者身体素质好的人。跑步前记得做好热身，先慢跑，再快跑，然后散步放松休息。只要距离和时间适合你，每个人都不是职业运动员。快走适应的人群更广，可以利用通勤或者一些碎片化的时间进行锻炼...也许这样效果更好。

冬天晨跑比夏天(或者春秋)要难很多，但也不是不能跑。

留出充足的时间，冬天准备行动/事后放松需要更长的时间，所以多准备一些时间。时间不够就少跑，但一定要做好充分准备。

一定要穿合适的衣服。我的穿衣方法是:

穿速干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套。内裤一定要快干，这样出汗时容易排出。0度以上不需要穿抓绒内胆，0度以下需要。如果运动夹克配有侧拉链，可以拉开拉链，方便散热。运动外套最好戴帽子。开始跑步的时候可以穿上，这样就不会太冷了。跑热了可以脱下来。头上戴一顶速干帽，主要是防止出汗后风把你吹得头疼。当然，只有我一个人。也许吹完就不会头疼了，就不用戴了。0度以下穿一条紧身裤，外面穿一条轻便运动裤。裤子不要穿太多，跑起来很繁琐。如果你觉得有必要，可以戴护膝，但这不是必须的。戴手套，不然温度太低跑完10km手会冷。纸巾一定要带。基本上大多数人冬天跑步都会流鼻涕。需要注意的是，这是我的着装规范，其他人可以根据不同的人进行调整。准备一定要充分，每个关节都要充分热身，从上到下，甚至包括脖子。有一次冷得脖子抽筋(类似落枕的感觉)。。。。

跑步前最好适当喝点温水，因为睡了一夜会流失大量水分。

一定要先慢跑，跑完至少1 km ~ 2 km后再开始跑，因为早上身体的新陈代谢很慢，很容易使内脏跟不上，造成身体不适。有多慢？因人而异，比如我的水平是每公里6分，热身的时候每公里跑8 ~ 9分。

必要时带点温水喝，但对我来说，冬天跑步对水的需求没有夏天高。10km以内基本不用喝水。

最后，跑步后尽快回屋，以免感冒。