你到更年期了吗？更年期女性的秋季养生方法
1，更年期女性保健方法
1，多吃水果蔬菜和粗粮。
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。，有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。此外，葱、蒜还有很好的降脂、助食作用。木耳和香菇可以益气强身，益气助食。另外，主食要搭配粗粮和细粮，保证B族维生素的摄入。
2、护肤保湿
秋季天气干燥，空气湿度低，容易出现皮肤干燥症状，给很多爱美的女性带来了困扰。同时，秋燥容易伤肺伤津，可能导致气阴两虚。所以女性在秋季美容防燥上要注意内外兼修。
内补可以从饮食开始。除了吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等能滋阴生津的食物外，中医提倡的“早饮盐水，晚饮蜂蜜”也是女性润燥的良方。
3、适量运动
适当的体育锻炼可以增强体力和造血功能，运动可以促进女性激素的分泌。与不喜欢运动的女性相比，喜欢运动的女性往往激素分泌水平更高，表现为月经更规律，肤色和头发更有光泽，食欲和欲望等整体需求更高。女性荷尔蒙如果能分泌好，对提高女性生活质量大有裨益，而“功臣”之一就是运动。
4.多吃鱼、虾、豆类。
鱼虾中含有的蛋白质是优质蛋白质，而蛋白质与人体组织的修复和免疫功能的维持有关。因此，四十多岁的女性应多摄入这类优质蛋白质，以低脂乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源为好。豆类含有异黄酮，可以起到雌激素的作用，缓解更年期不适。
5.多吃红薯
经常吃红薯会影响雌激素。根据研究专家的说法，经常吃红薯可以缓解潮热和盗汗的症状，有助于缓解抑郁症，并降低更年期妇女患乳腺癌和心血管疾病的风险。因此，红薯作为一种便宜又美味的营养食品，应该成为更年期女性饮食的一部分，而且要注意每天都要吃，才能收到更好的效果。
6、常吃芝麻
据神农本草经记载，芝麻能“补五脏、益气、生肌、填髓”。芝麻中的维生素E可以防止脂质过氧化物对皮肤的伤害，治疗各种皮肤癌，使皮肤更白更亮，其补血的功效还可以大大改善皮肤粗糙干燥的状况。秋天的气候比较干燥。这个时候多吃点芝麻，会让皮肤变得细腻光滑红润，也不用担心吃多了会发胖。
7.早睡早起
秋季养生，以“滋养收获”为原则。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以舒展肺气，防止过度收敛。良好的睡眠也有利于女性护肤，为“安心、安心”打下良好的基础。
秋季天气多变，不宜穿太多衣服，否则会影响身体对寒冷气候的适应能力，容易感冒。但衣服要随着气温的变化逐渐添加，不能因为追求时尚而忽略了健康。女性对寒冷高度敏感，极易受寒，所以要做到适度的“秋冻”。
8、经常吃花生
花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸、钙和磷。
《本草纲目》记载:“花生喜脾胃，润肺化痰，益气养阴，清咽止痒。”《药性考》也说:“食花生养胃，醒脾，清肠，润燥。”可见对脾胃失调、咳喘、贫血、便秘、肠燥等有很好的治疗作用。它是一种老少皆宜的食物。
另外需要注意的是，花生在食用时要连皮一起食用，既能补虚又能止血，特别适合孕期妇女、手术病人恢复期和病后体虚者食用。
2.女性更年期吃什么？
1，桑树
桑椹有滋阴补肾、补血、疏风、清虚火的作用。女性在更年期出现肝肾阴虚、头晕、腰酸、手足发热、烦躁不安、心悸失眠、月经失调等症状时，常吃桑葚可达到养肝益肾、滋阴生津的功效。虚热消退，阴液生津，所以肝心无火，灵魂安宁，但心神清明平和。
2.莲子
莲子性平味甘，益肾、心、脾。莲子心心滋肾，能固精益气，强筋骨，补虚损，益耳目。它们适用于心神不宁、烦躁失眠，或夜多梦，身体虚弱的女性。
3.牛奶
牛奶味甘，补气养血，含有丰富的蛋白质、糖类和维生素。牛奶中的蛋白质完全是蛋白质，含有人体所需的八种必需氨基酸。乳脂中的胆固醇含量低于肉蛋类，非常适合更年期女性食用。
4.鱿鱼鱼
鱿鱼鱼性平咸，女性更年期要常吃。可滋阴补虚，养血清热，用于月经不调、前后或多或少、心烦多汗、间歇发热、口干失眠、手足心热等更年期综合征。
5.黑米
黑米富含蛋白质、氨基酸和铁、钙、锰、锌等微量元素。具有开胃、益中、涩精、补脾、温肝、舒筋活血的功效。长期食用可以延年益寿。
6.甘薯
红薯中的高蛋白可以弥补面粉和大米中蛋白质的不足，为人体提供大量的粘蛋白，保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，减少皮下脂肪，有助于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期后很好的食物选择。
7.牡蛎肉
牡蛎肉性平，味甘咸，能养血滋阴。它们是最适合阴虚内热、失眠焦虑的更年期患者食用的食物。《本草》:“烹食，主虚，妇血气，中。”《医林编》也说:“清肺养心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中也说，牡蛎肉“可治不眠之夜，其志不定”。因此，对于患有更年期综合症或神经官能症的女性来说，经常进食是有益的。
3、女性更年期注意事项
第一，合理调节营养
更年期，体内新陈代谢需求下降，饮食宜低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时，一日三餐要定时，减少零食。适当补钙，因为更年期雌激素减少可导致胃肠道钙吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶。如果对牛奶过敏，可以补钙。此外，饮食中应补充抗氧化剂，如维生素C和维生素E，有利于抗衰老。
第二，多做户外活动
室外空气好，尽量双脚着地做活动，可以预防骨质疏松。
第三，保证充足的睡眠
最好有6 ~ 8小时的睡眠，晚上10点开始睡觉。研究表明，下午10到凌晨2点新陈代谢活跃，错过这个睡眠时段不利于保持青春活力。
第四，保持心理平衡
更年期女性的心理是比较脆弱的，但是每个女性都要经历这个特殊时期，所以一定要客观面对这个现实，注意调整人际关系。
动词 （verb的缩写）预防外生殖器感染
更年期，泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力较弱。因此，更应注意保持外生殖器的清洁，以防止尿路感染和女性生殖器炎症。如果生殖系统出现不适，要及时就医。
6.注意绝经前月经失调和绝经后女性私处出血。
这种情况要及时去医院检查，排除器质性病变。
七、注意避孕
《更年期》超过12个月是界定更年期的标准，这种情况可以不用避孕。如果没有明确的绝经，可能会出现偶尔的卵巢排卵和妊娠，不仅会增加流产的风险，还会引发其他疾病，比如葡萄胎。
八、多做运动收缩肛提肌。
更年期女性雌激素减少，体内支持组织相对疏松，容易出现子宫脱垂和尿失禁。做提肛肌的练习对这种情况有一定的作用。可以做提肛运动，每天三次，每次15分钟。
九、吃一些中药
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等。，而且可以吃点白质地黄丸；如果是肾阳虚，人就会怕冷，懒，大便稀。你可以吃一些贵由药丸。平时泡点枸杞当茶，汤里放点黄芪人参，多吃点山药就好了。
十、更年期症状严重要接受治疗。
如果更年期症状严重，如潮热、出汗等。，脾气很不好，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，并表现为骨质疏松，可以考虑激素替代治疗。但必须在医生的严密监督和随访下进行，否则可能引发其他疾病。