夏天如何养生？夏天有哪些保健常识？
1，夏季保健知识
1，最好的调味品——醋
夏季凉爽炎热，出汗多，多吃醋可增加胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲。
醋还有很强的抑菌能力，可以在短时间内杀死化脓葡萄球菌。可预防伤寒、痢疾等肠道传染病。在夏天，人们容易疲劳、困倦和不适。多吃醋会很快缓解疲劳，保持充沛的精力。
2、最好的蔬菜——苦菜
夏季高温高湿，常使人精神萎靡，疲倦乏力，胸闷头晕，食欲不振，身体消瘦。这个时候吃苦菜大有裨益。中医认为，人之所以夏天不开心，是因为暑热挟湿，既伤肾气又困脾胃。苦味食物可以通过其补气、强肾、健脾和燥湿的功能来平衡身体功能。现代科学研究也证明，苦菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、胡黄连苷、维生素和矿物质，具有消暑、解热、除烦、提神、健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合都是不错的选择。
3、最好的汤——番茄汤
夏天喝番茄汤，既能获取营养，又能补充水分，一举两得。番茄汤(煮熟冷却后饮用)含有番茄红素，具有一定的抗前列腺癌和心脏保护作用，最适合男性饮用。
4、最好的肉——鸭肉
不要以为夏天只吃清淡的食物，夏天还是可以进补的。关键在于选择正确的补充剂。在这里我向你推荐鸭肉。鸭肉不仅富含人体夏季急需的蛋白质等营养物质，还能防病治病。秘诀在于，鸭子是水禽，性寒凉。根据中医“热则寒”的治疗原则，特别适用于夏季多见的低热、体虚、少食、大便干结、浮肿等热、内热的人群。鸭肉炖火腿海参，炖出来的鸭汁有利于养五脏之阴；鸭肉、糯米粥有养胃、补血、生津的作用，对病后体虚大有裨益；海带炖鸭子可以软化血管，降低血压，预防动脉硬化、高血压、心脏病。炖鸭子和竹笋能治痔疮出血。
5、最好的饮料——热茶
夏天，饮料是必不可少的。首选既不是各种冷饮，也不是啤酒或咖啡，而是非常普通的热茶。茶叶中含有丰富的钾(每100g茶叶中钾的平均含量为绿茶10.7mg，红茶24.1mg)，能解渴，缓解疲劳。根据英国专家的实验，热茶的冷却能力远高于冷饮，是夏季饮品中的佼佼者。
6、最好的营养素——维生素e。
维生素可以让你安全度过夏天，“最好”的桂冠属于维生素E，德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，分别是强烈的阳光、臭氧和疲劳，而维生素E可以将这三大危险降到最低。麦芽、麸皮面包、核桃酱、乳制品等食物中含有丰富的维生素E，夏天可以多安排一些。必要的话还可以吃维生素E片，每天15-60 mg就够了。
7、最好的运动——游泳
夏天最好的运动是游泳。游泳不仅能锻炼手、脚、腰和腹部，还有益于内脏器官，如心、脑、肺和肝等。，对血管特别有益，被誉为“血管体*”。此外，由于在水中消耗的热量明显高于陆地，游泳还可以减少过多的体重，达到健美的效果。
8、最好的颜色——红色
很多人认为夏天穿白色衣服最好，但其实穿红色衣服更好。秘密在于，红色的可见光波长最长，可以吸收阳光中的大量紫外线，保护皮肤免受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他颜色(包括白色)作用较弱。至于面料，混纺t恤最好，最佳混纺比例为33%棉，67%涤纶。
9、最好的酷炫“设施”——粉丝
从健身的角度来说，降温“设施”是最好的风扇。风扇虽然是“古董”，但它的健身效果是其他任何现代降温设备无法比拟的。摇扇是一种运动，可以锻炼四肢(如果有意识地改用左手摇扇，还可以获得激活右脑、开发右脑潜能、预防中风的效果)。与此同时，粉丝们得到了最惬意的风。
10，最佳保健措施——规律睡眠
夏天日照长，早上早，晚上晚。所以，人的日常生活和作息时间也要做相应的调整，晚睡早起为好，尽可能定时起床睡觉。“定时”是体内生物钟的要求。如果能一年四季定时，就能制造出“动态刻板印象”，让身体有最好的适应性和预定性。夏天要给自己定一个严格的起床睡觉时间，千万不要无故违反，哪怕是休息日。夏季最佳就寝时间为22: 00-23: 00，最佳起床时间为5: 30-6: 30。夏季炎热的天气很容易影响人的睡眠，但一旦养成了定时起床的习惯，就更容易排除气候对睡眠的干扰，早上自然舒适地醒来，身体内的生物钟就不会“出错”，各种生理节律就能安全运行。
2.夏天如何健康吃冰？
首先，你不能吃冰
1.经前期和月经期
子宫容易收缩，导致痛经或者经血难以消除，长期会出现月经不调的问题。
2.餐后
胃内温度急剧下降，容易引起腹胀、消化不良，甚至绞痛、腹泻。
3.剧烈运动后
会导致胃肠道血管突然收缩，引起腹泻或腹痛。
小贴士:冰也会刺激喉咙。哮喘患者不宜多吃，以防哮喘复发。
二、吃冰的最佳时间
中午到下午3点有阳光的时候吃冰比较合适，但要避开1小时的饭前或饭后。
三、冰饮料营养师的建议
1.亮丽冰料:大多添加了过多的人工色素，对身体不好。
2.巧克力饮料:大部分是浓缩的，小1勺含糖量高到甚至含有乳油或者添加色素。
四、刨冰的最佳吃法
1，沥汤，少糖水
大部分冰料都会加糖煮，所以请尽量把汤沥干，或者干脆不加糖水，这样会更健康。
2.能省就省酱
甜度太高，反而让你的减肥计划功亏一篑。你最好选甜度低的，免得越来越渴。也可以用鲜榨果汁，超低热量，味道更清新。
3、淀粉冰材料要合适。
绿豆、红豆、芋头等大众传统冰料都是主食，淀粉和热量高，但要适可而止。
五、市面上冰镇饮料的最佳吃法
1，多种口味=多种热量
巧克力三明治+脆皮+坚果=高热量。口味重叠的层数越多，与加工方法或配料的热量就会越高，单纯口味的相对热量就会降低很多。
2、水越多=热量越少
高浓度的鲜奶油和焦糖是高热量的代表。富含水分的刨冰和冰沙也减少了很多热量，是夏天乘凉不发胖的好搭档。