内家拳怎么练？
黄百加《内家拳法》中南口述的内家拳“十四忌”是:懒、慢、歪、肩冷、步老、挺胸、立正、腿软、肘绊、戳拳、扭臀、弯腰、开门抓图、双手齐出。如果说“五字键”是内家拳的核心，“十四忌”应该是内家拳的外壳。
基本方法
动作缓慢舒适，练拳时要求腰直、颌收、背直、下垂，有浮云之意境。清代义和团称“拳如海，生生不息”。同时也很重视练气。所谓“气”，就是培养人体自身的精神(我个人认为这个“气”是在练拳的过程中通过调整呼吸的节奏而形成的)，这是内家拳的特点之一。
练拳要领
(1)冥想，呼吸自然，即练拳要求安静集中思维，集中精力指导动作，呼吸平稳、深沉、自然，不勉强屏住呼吸；
(2)适度舒适，温和缓慢，即保持身体放松自然，不偏不倚，行云流水，温柔均匀；
(3)动作呈弧形、圆形，即动作要呈弧形螺旋，圆形活动的转化不是停滞的。同时以腰部为轴心，全身形成一个整体；
(4)连贯协调，虚实分明，即动作要连续，衔接流畅，虚实处处分明，重心保持稳定；
⑤要轻而从容，刚柔相济，即每一个动作都要轻而从容，不浮不僵，外柔内刚，力度要完整有弹性，不能用笨拙的力。
内家拳对人体各部位姿势的要求是:头——保持“虚领顶劲”，有上吊的念头，不要晃歪，眼睛直视自然，嘴巴轻闭，舌头抵住上颚；脖子——自然垂直，转动灵活，不紧张；肩膀——平坦而松弛，不驼背、不弯曲或向后伸展；肘部——自然弯曲下沉，防止僵硬或上升；沉腕“平腕”，力度十足，不软；胸部——略松，不能突出也不能故意往里缩；背伸拉，叫“拉背”，不能弓驼；腰部——向下宽松，转动灵活，不向前弓或向后；脊——挺拔直立，保持身材笔直自然；臀——略向内，不向外，称为“滑臀”和“敛臀”；臀——松驰充满收缩，下肢难以穿透。不允许扭着往前站；腿-稳定而坚实，弯曲合适，轻微旋转，运动平稳，膝盖放松，能区分真假脚掌。
功能
打内家拳需要放松和自然，使大脑皮层的一部分进入保护性抑制和休息状态。同时，拳击可以活跃情绪，调节大脑，而且越熟练越应该“先放思想，后放身体”，集中精力指导动作。这种长期坚持，会恢复和改善大脑功能，消除神经系统紊乱引起的各种慢性疾病。内家拳要求“沈丹天”，刻意用腹式呼吸增加呼吸深度，有利于改善呼吸功能和血液循环。通过轻松温和的锻炼，年老体弱者可以拥有舒适的经络，旺盛的新陈代谢，增强体质和机能。内家拳攻防独特，特色鲜明。它要求以静制动，刚柔并济，避实就虚，借力打力，主张凡事客观进行，与人共处，自己呆滞。为此，内家拳特别注重“听”，就是要准确地感受和判断对手的到来，从而做出反应。在对方还没有开始的时候，不要抢在前面。可以先用招数诱导对方试探其现实性。这个术语叫做“领头的手”。一旦对方开始，你就要迅速抢先，“他没动，他先动”，“后来者先来”，这样就会把对手拉进来，让对方失去重量，或者分散对方的力量，占尽优势，全力反击。内家拳的这一技术原理体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量、速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也具有非常重要的意义。
打内家拳能使身心健康，外强中干，有助于疏通经络，消除心中的郁闷。是外强筋骨，内调精神的有效手段。