睡前怎么做减肥操？
1.10分钟睡前有效减肥运动/
首先，准备运动
工作一整天后，放松紧张的身体
1.伸开双腿，左脚在前，右脚在后，双臂向上伸直。坐着不动，上半身向前移动(骨盆、脊柱)。
2.慢慢向前倾斜。
3.让你的身体尽可能多地接触地面。
4.再次伸直手臂，将上半身和脸转向右侧。
5.保持面向右前方，慢慢前倾。
6.让你的身体尽可能多地接触地面。
7.回到基本坐姿，左手撑地，右手向上伸直。
8.慢慢向右弯曲身体，拉伸左腰。换边轮流，重复1-8次。
第二，拉伸肩部和腰部。
刺激肩、腿、腰，促进血液循环，缓解疲劳。
1.右脚伸直，左脚向内弯曲，双手向上伸直。
2.慢慢向前倾斜。
3.试着让你的头碰到你的直脚。
4.左手抓住右脚尖，右手绕过腰部，同时向右扭动身体。
5.右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢向脚尖倾斜。
6.将伸直的右脚向后弯曲，双手握住后地板。
7.身体向后倾斜，臀部抬高。换边轮流，重复1-7次。
第三，拉伸脊柱
拉伸脊柱不仅可以促进血液循环，还可以增强大腿后部的肌肉。
第四步的动作可以收缩小腹，达到按摩内脏的效果。
1，双腿向前伸直，用力蹬。
2.把手举起来
3.慢慢向前倾斜。
4.双手托住脚底，尽量让头接触小腿。
5.膝盖弯曲，双手放在身体后面的地面上作为支撑。
6、托起，抬高腰臀。
将脚跟抬离地面可以使运动更容易。
1.双腿向前伸直，双手抱膝。
2.慢慢前倾，双手托住小腿。
2.睡前减肥运动的注意事项
运动前后喝水。
无论哪种运动，运动前后都需要喝水，补充身体流失的水分，肌肉更容易拉伸。所以睡前减肥运动，也要适当喝水。你喝的水量要用你的体重乘以2.2，再除以2就是你喝的盎司数。
2.做热身运动，提高体温。
睡前做减肥操不能太剧烈。最好从轻开始，然后慢慢提高强度，也就是说先做简单的关节运动热身，再做复杂的减肥动作。
3.专注于运动的部分。
在减肥运动的过程中，一定要注意正确刺激减肥部位，从而达到双重减肥的效果。如果动作不到位，或者不能专注在运动的部分，那只是浪费时间，起不到减肥效果。
4.越放松越有效。
大家都知道，在做减肥操、跳舞等运动时，需要放松才能有效减肥。睡前减肥操也是如此。可以喝一杯牛奶或者淡芳香精油，放松自己，边做拉伸运动边听音乐。