日常养生有哪些好习惯？

久坐是健康的大敌。报告称，缺乏锻炼会使人的寿命缩短3-5年，患癌症、心脏病和中风的风险增加25%-50%。每天只需步行20分钟，每年就能帮助37000人远离慢性病导致的过早死亡。散步适合大多数人，每次20 ~ 30分钟，每周2 ~ 3次。最好加快一点，配合手臂摆动，拍打肩、胸、腹、腰等部位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。周迎春建议，还可以边走边逆时针搓腹，坚持“饭后用滚烫的手搓腹”，相信“能治百病”。

2.多吃水果和蔬菜，少吃肉。

根据世卫组织报告，遏制糖尿病和肥胖症的上升趋势可以降低过早死亡的风险，这主要与避免高脂肪和高蛋白饮食有关。美国南加州大学的一项研究发现，50岁左右的中年人每天摄入的热量中有20%来自动物蛋白(主要是肉类或乳制品)，他们死于癌症或糖尿病的风险将增加4倍，未来18年死亡风险将增加近2倍，而摄入更多植物蛋白(如豆制品)的中年人没有过早死亡的风险。水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂，可以延缓烟酒和肥胖带来的危害。欧洲的一项研究发现，每天摄入水果和蔬菜超过569克的人，比摄入少于249克的人，早死风险降低10%，寿命延长1年以上。如果每天吃200克以上的水果和蔬菜，过早死亡的风险会下降6%。经常饮酒和吸烟的人，每天吃水果和蔬菜超过560克，因心血管疾病死亡的风险降低15%。

3.警惕盘子里看不见的盐

资料显示，全球每年因高盐饮食而死于心血管疾病的人数约为654.38+0.6万。世卫组织建议，各国应通过政府干预，将高血压患者数量减少25%，将平均盐摄入量减少30%。中国营养学会建议，健康成年人每日食盐摄入量为6克，但饮食中的隐形盐也要注意。比如一瓶酱油最低含盐量在15%以上；100g味精中含盐量为20.7g汉堡、薯条、方便面、罐头、腌制食品也是收盐大户。奶酪、面包、饼干等。发酵前需要涂盐，少吃。

4.喝酒不要超过一杯。

早在2006年，世卫组织就将中国列为酒精“重灾区”，酒精导致的死亡率高于吸烟导致的死亡率。研究发现，60种疾病是由酒精中毒引起的，包括肝硬化和肝癌，这些疾病会导致过早死亡。春节快到了。周迎春建议，吃饭时，除非喝酒，否则不要喝酒，并事先想好一个“禁酒词”。即使他们喝酒，最好不要喝超过一杯，更不用说空腹喝酒或“有一口闷”。

5.每顿饭咀嚼20次。

以色列研究发现，胃口不好的老年人容易早逝。周迎春指出，中医有句话“人以胃气为本，脾胃内伤，百病皆因生”。胃不仅是消化系统的重要器官，还参与调节全身几乎所有器官的活动。建议中老年人定时定量进食，少食多餐，细嚼慢咽，每口至少咀嚼20次，减轻肠胃负担。按摩足三里(位于外膝下3寸，胫骨外约一指处)也能改善脾胃功能。

6、经常笑出声来

笑可以改变人体，提高免疫系统和内分泌系统的功能。因此，边肖的长寿良方是找到让自己快乐的事情，大声笑出来，并将这种快乐传递给别人。

7.周末回归自然

多去户外，回归自然，有助于提升心情和自信。经常接触大自然的人较少生气、沮丧和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可以降低患心脏病的风险。快走、钓鱼、划船、种花种菜都是不错的户外运动。不要担心你住的地方附近没有山或海洋。周末去当地的公园、植物园等“绿区”也会有同样的效果。

8.每周花2小时热情帮助他人。

研究发现，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老年人比那些从不帮助别人的人感觉更幸福、更健康。70岁以上的老年人每年参加100小时(每周仅2小时)的志愿活动，可以获得多种健康益处，包括缓解抑郁、减肥、减少失眠、增强免疫力等。

9、多接触动物

宠物给老人提供友谊和温暖，让老人有倾诉的对象，从而释放压力。与宠物接触多的人，血压、胆固醇和甘油三酯水平可以保持稳定。除了猫和狗，在家里建立一个水族馆，养一只鹦鹉也很有帮助。如果你不想在家里养宠物，去动物园和水族馆接触小动物，去动物收容所做志愿者，或者经常遛邻居的狗，也会有同样的效果。

10，每天听音乐

听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠，增强记忆力，促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对于老年人来说，每天听音乐还可以降低血压，缓解关节炎疼痛，加速中风后的恢复，甚至可以抑制认知障碍的发展。音乐可以激发积极的情绪和态度，尤其是在清晨。选择快节奏、悦耳的音乐，可以让你一整天都保持好心情。

如果我们有以上五个好习惯，并且能够自信的拥有一个健康的身体，这并不难，那么平时就要注意饮食清淡，营养均衡，多喝水，让体内的毒素排出体外。加强体育锻炼，保持良好的心态也是必不可少的，这对我们的健康很有帮助。可见，只有注重科学的养生方法，才能更加健康快乐。