冬天如何养生？

冬季养生应遵循以下几点:

1，多吃冷食，增加热营养素的产生。

寒冷的冬天让人因为寒冷而身体不适，因为体内阳气虚弱而特别怕冷。冬季要适当食用具有防寒作用的食物来保暖调理，温暖滋养全身组织，增强体质，促进新陈代谢，提高人体的防寒能力，维持和保证机体组织的正常功能，抵御外感邪气，减少疾病的发生。中医认为，冬天要多吃温补的食物。羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、核桃、糯米为上品。

冬季气候寒冷，身体消耗更多的能量来适应寒冷的环境，因此需要增加产热营养素的摄入。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等。多吃富含这三种营养素的食物，增加一些高脂肪食物的摄入，适量多吃一点脂肪，做饭的时候多放点食用油。

2、维生素不能少

寒冷的气候加强了人体的氧化产热，人体的维生素代谢也发生了明显的变化。增加维生素A的摄入量，增强人体的耐寒能力。增加维生素C的摄入，提高人体对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来源于新鲜果蔬等食物。

3、保阴精少汗

少冬属阴，以护阴精为主，宜少泄津液。因此，冬季要“祛寒暖身”，防止寒气入侵。但不要突然剧烈地热身，尤其忌厚衣厚裘，火醉，烤腹背，突然热身出汗。

4、健身要健康。

健康的脚就是健身。人一定要经常保持脚的清洁干燥，勤洗勤换袜子，每天用温水洗脚的时候按摩刺激脚部穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。坚持早晚揉脚底，促进血液循环。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。

5、谨防病变

冬季气候诱发慢性病的复发或加重，寒冷还会刺激心肌梗塞、中风的发生，使血压升高，加重溃疡、风湿病、青光眼等症状。患者要注意防寒保暖，防止大风降温天气对身体的不利刺激，并准备好急救药物。还要注意耐寒锻炼，提高御寒抗病能力，预防呼吸道疾病。

6、补水，矿物质要适量。

虽然冬天出汗和排尿减少，但大脑和身体器官的细胞仍然需要水来滋养，以保证正常的新陈代谢。冬天每天补水一般不少于2000 ~ 3000 ml。

人怕冷也和身体摄入的矿物质质量有关。例如，人体中钙的含量可以直接影响人体心肌、血管和肌肉的灵活性和兴奋性，补钙可以