春季健身要争分夺秒。
春季健身要争分夺秒。患有心脏病的人不适合这项运动。很多人在减肥的时候都会选择这项运动。我们应该合理安排锻炼时间。运动可以降低身体的血糖。现在就来分享一下春季健身争分夺秒的技巧。
春季健身首先要争分夺秒1，防止运动劳损。
因为人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘性增加，伸展性下降，关节活动范围缩小，神经系统指挥肌肉的能力下降，如果运动前没有做好充分的准备，就会引起关节韧带劳损，肌肉劳损等等。热身活动的时间和内容可以因人而异，一般以发烧为宜。
二、预防感冒伤风
春天的清晨，气温较低，不能不穿衣服到户外去。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时不宜一次脱太多。你应该等到身体热了再脱太多衣服。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。
第三，防止过度运动
春季是运动的好季节，但此时由于人体正处于收敛内养阶段，所以运动也要符合这个原则，即运动量不能过大，防止出汗过多，阳气流失，运动要选择轻松温和，活动量小的项目。
第四，春季日温差变化大。
户外运动早上凉风习习，中午骄阳似火，晚上微风阵阵，午夜寒气逼人。因此，在参加健身健美运动时，一定要注意气温的变化，随着气温的变化增减衣服，调整热身活动的内容，尤其是在晚上，防止运动损伤。
五、春雨稀少。
气候越来越干燥。健身健美前后多喝饮料，注意补充体内水分以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，提高口腔和鼻粘膜的防御功能，促进全身血液循环。多次喝几杯或淡盐水。
循序渐进，持之以恒循序渐进，指的是参加运动的人，不是焦虑就是急躁，循序渐进，不急于求成。
锻炼和其他事情一样是有规律的。
由简单到复杂，由易到难；运动量从小到大逐渐增加。比如长跑锻炼，一开始距离短一点，速度先慢一点。随着时间的推移，距离可以逐渐加大，速度可以逐渐加快。
注意运动的平衡，不要太大也不要太小。坚持就是一旦选择了适合自己的锻炼项目，就要坚持下去。不能练。停停练。所以，参加锻炼的人一定要有毅力，不管天气冷热，都要持之以恒。
春季健身的原则
首先，简单是最重要的
对于初学者来说，训练的科学就是简单基础的复合训练，比如卧推、深蹲、硬拉等等。这些简单的动作虽然枯燥，但效果毋庸置疑。
第二，目标明确
你最好用大纸大字列出你的训练计划，训练目标要用红笔写在最醒目的位置。越清晰越好。当你厌倦了枯燥的训练，想偷懒的时候，那些醒目的文字会深深刺激你，让你为自己的懒惰感到羞耻。
第三，连续性和渐进性
坚持和渐进是制定训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉得不到持续、规律的刺激，导致生长缓慢；如果训练强度不增加，肌肉会适应给定的刺激，慢慢生长。有效的计划不仅能保证训练的连续性，还能保证训练强度的逐渐增加。
单杠练习方法
一.引体向上
使用不低于大腿高度的单杠，将单杠握直，双手分开与肩同宽。仰卧，双腿并拢，脚后跟着地。两臂垂直于地面，两臂微弯。用背阔肌和肱二头肌的收缩力屈肘引体向上，直到杠接近胸部，停顿，双臂伸直慢慢向后落下。
二、上翘反握引体向上(斜体支持反握引体向上)
站在一个齐腰高的单杠后面，向后握住单杠，手掌略宽于肩膀，两臂平行，手肘弯曲，手肘向下。双脚并拢，逐渐向前，使身体重心下降，直至全身从肩关节、腰部、膝关节到踝关节成一条直线，并与地面成45度左右的角度，胸部在单杠以下。将身体向上拉，使胸部靠近单杠，肩胛骨靠拢。暂停一会儿，然后慢慢地、有控制地把身体放低到起始位置。
在整个运动过程中，腹部、腰部和腿部的肌肉始终处于紧张状态，以保持身体在一条直线上，更好地收缩肱二头肌和背部肌肉。
第三，向下倾斜的垂直体被拉起
在臀部高度使用单杠。仰卧在横杠下，双手与肩同宽，握住横杠，让身体悬空。保持上半身与双腿在一条直线上，保持躯干紧绷。背阔肌和肱二头肌收缩，将身体拉向杠，同时向右转，使左肩尽量靠近杠。在顶点停留一段时间，然后恢复。
保持身体挺直，颈椎与脊柱成一直线，边上拉边转身。如果臀部下沉，就要做完这组练习，休息一下。
四、上斜单杠的手臂屈伸(注意这个动作和上斜单杠的俯卧撑的区别)
使用齐腰高的单杠，面向单杠，双手握住单杠与肩同宽。脚向后移动，使腿伸直，手臂也伸直，撑在杠上。换句话说，起始姿势类似于上斜单杠上的俯卧撑，只是身体与手臂的夹角很大。保持低着头，下巴贴近胸部。弯曲你的手肘，降低你的身体，直到你的头与横杠齐平，同时保持你的身体完全伸直。然后肱三头肌收缩，把身体推到起始位置。
屈肘越多，效果越好。门槛越低，难度越大。
五、手臂屈伸
站在齐腰高的单杠后面，双手掌心向下握住单杠，略宽于肩膀。跳起，双臂伸直支撑在杠上，不要锁住肘关节，固定肩关节和肘关节，肩膀微微向前引，保持平衡。收腹，腰部收紧，身体大致在一条直线上，髋关节可以稍微弯曲，双脚并拢。屈肘，使身体慢慢下降，直到上臂与地面平行，肘关节弯曲90度。暂停，然后利用胸肌和肱三头肌的收缩力将上半身向上推至起始位置。
频率
频率是指一周练习几次。频率的设定取决于你训练后的恢复能力，而恢复能力又取决于三个因素:体能、睡眠和营养。
一般来说，有工作有家庭的初级训练者，一周做两个周期的重量练习比较合适。对于学生来说，一周三个周期也是可以的。每个周期的具体安排取决于时间和身体状况。一个周期最好练两天，上身一天，腿部一天。
量
量就是训练量，练多少组，每组多少次，组间休息时间长短。首先，组数不是固定的，但是每个动作都要有一个热身组。
热身的作用是加速新陈代谢，进入训练状态，充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2 ~ 4组为宜，少组有助于提高训练效率。每个正式组的次数为6 ~ 12，热身组的次数不少于20次。
最后，每次训练不要超过1小时，因为经过40分钟的无氧训练，一些影响训练的重要内分泌激素会大大减少，直至基本停止，导致肌肉流失。
强度
强度是指你在训练中所承受的负荷水平。负荷水平取决于三个因素:体重、训练间隔和疲劳。对于如何增加重量，了解力量的概念和要点非常重要。因为增加体重会影响训练次数和力竭。新手要注意不要太急于增加重量。
春季健身中的八种损伤预防措施
1，肌肉痉挛
抽筋是由于寒冷刺激、精神紧张和体力过度劳累引起的肌肉过度收缩。
在一些长期运动或游泳中最为常见，在热身运动准备不充分的情况下容易抽筋。抽筋时肌肉坚硬，疼痛难忍，往往得不到缓解。处理不当会造成肌肉损伤。
2、肌肉损伤
肌肉损伤除了直接外力外，主要是间接外力作用下造成肌肉劳损。肌肉劳损后，伤口疼痛、肿胀、触痛、痉挛，难以触及。当受伤的肌肉做主动收缩或被动伸长时，疼痛加重。
3、腹部刺痛
侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始运动训练，或者偶尔参加体力活动的人群。
一般认为，侧腹痛是运动时呼吸肌血流不足引起的低氧性疼痛。饭后立即剧烈运动或肠道内气体积聚也是引起侧腹痛的重要原因。
4.猝死
心源性猝死包括安静型和运动型两种。其中81%猝死是安静的，是突发冠心病和肺栓塞引起的。除了心脏病导致的猝死，过度运动也是猝死的重要原因。
比如做长跑运动时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液和氧气量会突然增加，而供应量会相对减少。
在这种血液和氧气供应不足的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。保证跑步时的运动安全。如果在跑步过程中感到身体不适，马上停下来，不要拼命，以免发生意外。
5.网球肘
这种症状不仅是网球引起的，打羽毛球、乒乓球等运动也会引起这种症状。患者常感到肘外侧疼痛，手握力降低，发力差，打反手非常困难。
这主要是肌肉的腱点发炎造成的。运动后急性疼痛应冷敷，口服和外用消炎止痛药。慢性炎症可以用理疗和护肘来治疗。
6.肩周围肌腱劳损
这种症状损伤的主要原因是肩部周围的肌腱和肌肉受到反复超负荷运动的反复刺激和损伤。患处会红肿，活动时会加重。
肩周围肌腱损伤可分为急性损伤、慢性劳损和肌腱撕裂。
典型症状为打球后肩部局部肌肉肿胀疼痛，手臂缓慢抬起时疼痛甚至困难，如肌腱撕裂。
伤后急性期应冰敷，肩关节多休息，减少活动，症状反复、伤情较重者应就医。
7、膝关节韧带、半月板损伤
膝关节韧带对稳定关节非常重要。运动时扭伤、碰撞容易引起韧带撕裂、关节不稳、运动后肿痛等症状。半月板是膝关节中的两块软骨垫，是人体的减震器。
半月板损伤后撕裂可引起关节杂音，下蹲时疼痛加重。膝关节的韧带和半月板损伤如果没有及时发现，在继续运动时很容易反复受伤，导致创伤性滑膜炎和关节软骨磨损，导致关节过早退化。
8.破裂
有两种常见的骨折类型。一种是没有伤口，皮肉没有损伤，叫闭合性骨折；另一种是骨尖穿透皮肉，称为开放性骨折。
对于开放性骨折，不能拿回来用手搓或按摩，否则容易发生骨髓炎。用无菌纱布包扎患处止血后，用平板固定，送医院治疗。
如果骨折在上肢，可以将关节固定在躯干上；下肢骨折，能伸直腿脚，固定在对侧肢体上并送往医院治疗。
春季健身要争分夺秒。2.补气锻炼法
为了补充能量，有人用药补，有人用食物补，有人提出药补不如补气。所谓气，是对人体生命活力的综合概括，即一个人的精、气、神。补气就是通过大自然净化空气，使心灵感受到舒悦和大脑皮层的血管放松，皮下中枢和植物系统功能和谐，各种腺体分泌正常，从而促进健康，这是任何药物和营养都无法替代的。
再者，现在人们的生活水平普遍提高，从饮食中摄取的营养素量基本达到或超过了身体的需要量。如果他们又吃了怎么办？根据武术理疗的补气方法，首先，吐气少于吸气，会使气积聚在体内，这就是返老还童的秘诀。请记住，生命之源是气，因为它是维持精气的第一养生术。如果气感饱满、均匀，那么心情就会舒畅、愉快。如果能每天练气休息，就能维持生命的节奏，平衡身心，直到长生不老。
欣赏四季的风景
春暖花开的时候，享受着和煦的阳光，令人赏心悦目。当我们疲惫无聊的时候，漫步在花园里郁郁葱葱的森林或者草原上，自然会感到神清气爽，心情愉悦。夏天雨后出现柔和的彩虹，可以缓解人大脑的紧张状态。秋天，万物丰收，沁人心脾，花木凋零，演绎出一种另类的美感，备受眼睛的喜爱。冬天，雪冷多风的时候，透过窗户看到一片白茫茫的雪景，眼睛仿佛看到了北国的奇异风光，看得很远。给一个自然的心态调整。