春季健身运动如何安排？
1.一年健身锻炼在于春。春季运动能使人采气化精血，滋养脏腑，使人精力充沛，充满活力。春天的六个节气是体育锻炼的最佳时间。
(1)春天是健身锻炼的好时候。唐代保健学家孙思邈说:“保持健康的方法是始终努力工作。”春天是锻炼的最佳时间。在寒冷的冬季，人们室内活动较多，因此各器官、脏器的功能都有不同程度的下降。春天气候转暖，要加强户外运动，舒展四肢，锻炼筋骨。经过一个冬天的禁闭，人体内的阳气应该随着出生的趋势而运动，并在春天花开温暖和春日生长时向外升起，以与天地之气相对应。
明亮的光线，清新的空气，充满活力，让人赏心悦目。这种环境和气候也有利于人体吐故纳新，采用真气转化精血，滋养脏腑。现代医学研究也证明，在春季这种疾病多发季节坚持体育锻炼，可以增强人体免疫力，防止人们生病。因此，在春季的六个节气中，每天最好抽出一些时间到户外锻炼。让身体沐浴在春天里，最大限度地吸收大自然的活力，为生命力充电。
所谓健身运动，是指在户外、庭院、公园、自然中的一些运动，如赏花、散步、练气功、打太极拳、放风筝等。室外，空气中富含负离子，是地球生命维持健康的重要物质之一。空气中的负离子能促进人体正常的生理活动，调节中枢神经系统的兴奋和抑制，改善大脑皮层的功能，促进造血功能和肺的通气能力，增加氧气的吸收和二氧化碳的排出，从而使人精力充沛，头脑清醒，同时对人的生活、情绪、记忆、生长发育、肌肉力量等有一定的作用。大城市每立方厘米空气只有30个左右的负离子，但街道绿化区每立方厘米有100个以上的负离子，公园可增加到400-600个，郊区荒野有700-1000个，沿海地区、森林、山谷、瀑布高达20000个。
此外，户外活动在阳光下的时间比平时长得多。紫外线是阳光中的天然杀菌剂，可以增加血液中的白细胞数量，削弱细菌和病毒的致病能力。同时，它还可以将人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，促进体内钙、磷的代谢，有利于骨骼的生长发育，对预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松非常有益。
(2)春天健身的好处是无穷的。春季的六节气健身运动，可以对人体的各个器官产生极好的影响和刺激，从而达到使身心健康摆脱疾病，延年益寿的目的。
(1)延缓脑细胞的衰退，火脑会随着人年龄的增长而衰老。它的表现就是神经细胞数量减少，大脑重量减轻，质量降低。实验证明，衰老的老鼠生活在新鲜活泼的地方，有秋千，有轮子，有猫走来走去。三个月内，裸露的神经根上长出了新细胞。可见，坚持运动是延缓脑细胞衰老的有效手段。
(2)减缓肌肉萎缩。老年人驼背、行走不便、劳动能力减弱，都与肌肉萎缩、肌力下降有关。春训可以使肌肉纤维逐渐变粗，血管丰富，提高动作、耐力、速度、柔韧性和准确性，防止肌肉老化。
(3)增强呼吸功能正常人的肺活量为3500 ~ 4000毫升(女性约2500 ~ 3500毫升)。坚持锻炼可以使呼吸肌变得强壮，肺活量增加，呼吸加深，从而促进新陈代谢，保持旺盛的精力，对延缓衰老极为有利。
(4)减缓心脏力量的衰退，人的生命是靠心脏不断跳动所流失的血液来维持的。平时每分钟排出5公斤左右的血液，运动时可达40公斤/分钟以上。一旦心脏出了问题，生命就会受到严重威胁。坚持运动可以使心肌纤维变得发达有力，心肌增厚，脉搏有力，延缓心力下降。
⑤运动改善消化功能时，比安静时消耗更多的能量，从而增加食欲，促进胃肠蠕动。在进行体育锻炼时，内脏也会得到按摩，促进血液循环和消化液分泌，有助于营养物质的消化和吸收。
⑥增加骨密度还能促进骨代谢，使骨骼变得更强壮，提高抗断、抗弯、抗压缩、抗伸长、抗扭转的能力，提高关节的韧性(弹性)和柔韧性，有效防止骨质增生、韧带和骨骼退化，使人行走轻松、有力。
2.春季符合六节气的健身项目。春天的六个节气是健身的最佳季节。这个季节最适合健康健身的运动是散步、健身球、慢跑、放风筝等等。
(1)散步这种简单易行的运动，不受年龄、性别、健康状况的限制，也不受场地、器材条件的限制。春季六节气外出散步，对身心健康极为有益。
散步是一项全身运动，能够最好地促进身体的正常节奏。脚和手臂有节奏地交替运动，与心跳非常合拍。古往今来，许多名人都把散步作为培养情感和锻炼身体的好方法。
祖国医学认为，慢走慢走，四肢自然协调的运动，可以使全身的关节和骨骼得到锻炼，再加上轻松顺畅的情绪，可以使人的血液流动，经络畅通，益于关节和骨骼，放松心神，益于五脏。
现代运动医学认为，走路首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带活跃，然后使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统活跃，从而达到调节内脏功能平衡、促进新陈代谢、延缓细胞衰老的目的。
走路还能促进大脑皮层的活动，所以有“走路使智慧”、“走路防止阿尔茨海默病”的说法。很多人的天赋也是在走路中涌现出来的。
走路的速度可以分为慢走、快走、慢走三种。老年人最好慢慢走，每分钟60 ~ 70步。稳步行走可以稳定情绪，消除疲劳，有健胃助消化的作用。轻快，每分钟走120步左右，这种走法轻松愉快，能振奋精神，兴奋大脑，使下肢有活力，适合体质好的中老年人。走走停停，忽快忽慢，走一会儿，休息一会儿，再走一会儿，或者快走一会儿，再慢走一会儿，这种走走停停，慢而轻松的行走，适合病人和病后恢复期的体弱者。
散步的时间可以是日出后，也可以是傍晚日落时，这是散步的黄金时间。最好是在河边、湖边、公园的林荫道上或乡间小路上散步，因为这些地方空气中的负离子含量很高。不要在路边散步，这些地方容易积聚汽车排放的废气，空气污浊。
走路时应穿宽松舒适的衣服、轻便的鞋子和软底鞋。
(2)健身球健身球运动是用手掌摩擦铁球或玉球，不断刺激手上的穴位，从而达到防病强身的健身方法。经常用健身球锻炼，可以改善微循环，调节心血管系统功能，增加心肌血流量，从而有效防治心脑血管疾病。健身球对手指末梢神经的刺激还可以调节大脑皮层的功能活动，延缓脑组织的衰老速度，纠正紊乱的自主神经，提高睡眠质量。
锻炼者要根据自己手掌的大小、手的力量以及不同的锻炼方式来选择合适的健身球。锻炼要循序渐进。刚开始可以用手握一两个球，运动时间不宜过长，以免手掌和手腕肌肉疲劳或受伤。经过一段时间的锻炼，在技巧熟练、手部力量提高的情况下，可以逐渐增加小球的数量，逐渐延长锻炼时间，增加动作的复杂程度，增加运动量。要注意双手交替运动，使大脑两个半球同时得到锻炼。
(1)单球法用五指拿起一个球，掌心向上，从拇指开始，五指依次挤压球，然后五指依次使球在手指上顺时针或逆时针旋转，也可以用手掌握住健身球，先用手指抓几下，再放松手指。重复几次后，将另一只手掌面朝下放在健身球上，双手挤压或揉搓。也可以手掌朝上抓住一个球，用手腕的力量把球轻轻向上抛，这样球离开后就可以用手掌接住了。
(2)双球法:将双球握于掌心，手指紧贴球体。两个球旋转时不能有间隙，以免两个球碰撞发出噪音。只允许有轻微的摩擦声。顺时针转动手肘，用拇指拉球，使两个球互相绕着旋转。向后旋转时，用无名指和小指用力掌心，使两个球相互缠绕，反向旋转，与向前旋转方向相反。双球旋转时，主要是通过五指的屈、伸、缩、协调来完成的。
熟练之后就可以逐渐加快旋转速度了。同时五指要微微张开，呈托盘状，用力拨弄双珠，使双珠在旋转中产生离心力，快速旋转。旋转方向和动作和之前一样。注意用五指控制双球，使球不会互相碰撞，不会从手掌中掉出。速度越快，运动量越大。
(3)三球法:用一只手水平握住三个健身球，用手指搅动，使其从拇指、食指、中指、无名指到小指依次逆时针旋转，重复10 ~ 20次，再顺时针进行。也可以单手握三个健身球，让球在手中形成垂直的直串，将球一个一个滚到另一只手，让双手来回滚几次。也可以左手握一个球，右手握两个球，右手靠手腕手指的力量把球抛向空中。同时左手将手掌中的球传给右手，方便接住下落的健身球。如此重复几次后，左右手互换。
(4)复合法:双脚分开与肩同宽，身体直立，一手叉腰，另一手握2 ~ 3个健身球。在旋转健身球的同时，双手在腋下外侧、头顶上方由前向后打圈，再在头顶上方由前向后打圈，逐渐下降收回腰部，像一条龙盘旋。左右手可以交替锻炼，也可以双手持球，将健身球锻炼与太极拳的云手动作结合起来进行锻炼。
(3)春季放风筝是我国传统的民间娱乐活动，现在已经成为世界性的文化体育活动。每年春天，在中国的首都北京和风筝城潍坊都有世界范围的风筝会。许多国家都成立了“风筝协会”，定期举行表演比赛，场面壮观。
风筝最早起源于中国。据说第一只风筝的灵感来自能工巧匠鲁班“把竹子剪成喜鹊，然后飞走”的风筝盘旋。由于古代没有纸，制作风筝的原料多为轻质木屑，所以最早的风筝被称为“风筝”。中国汉代发明了造纸术，人们开始用纸糊风筝。从此，出现了“纸鸢”一词。据陈毅记载，五代时“叶莉在宫中放风筝，以风为戏。风筝的弓之后，用竹子做笛子，让风听起来像风筝。从此开始叫“风筝”。
放风筝是一项很好的全身运动。踏青时节，手握风筝是一大乐事，视风而定，上下飞舞，飘忽不定。在飞行中，全身所有的肌肉和关节都要因为不断的奔跑、拉线和控制而参与活动。提问时快时慢，放松，手、眼、身、法、步，密切配合。古人在《续博物志》中说:“春天放风筝引至顶上，使小儿张口望之，可泄火气。”《燕京年谱》中进一步明确了放风筝对眼睛有好处:“小孩子可以在空中放风筝，眼睛是最新的。”这是因为在飞行时，眼睛要一直盯着高空的风筝。远眺功能可以调节眼部肌肉的功能，消除眼睛疲劳，从而达到保护儿童视力的目的。
大风筝升上天空后，张力相当大，需要用尽全身力气才能控制住。因此，它可以发展手臂力量，加强背部肌肉和踝关节，也有利于提高反应能力。一位保健专家表示，长期生活在闹市区的人，身处高耸的建筑物中，行走在繁忙的街道之间，嘈杂的声音和飞扬的烟尘会让人心情烦躁，记忆力下降。趁着这个百花齐放的好季节，在空气清新、负离子含量比城市高几十倍的郊区放风筝，沐浴着温暖的春光，呼吸着乡间的新鲜空气，精神上的压抑会一扫而空，对身心健康和慢性病的康复都非常有益。
(4)健脑体操也是普通大众容易掌握的传统健身运动。做早操能使人的脑神经迅速从抑制、半抑制状态转为兴奋状态。通过锻炼四肢，可以去旧迎新，为全天工作准备好良好的身心条件。春天，很多人早上起床后经常感到头晕，这主要是大脑供血不足造成的。这里有一套健脑操，对缓解头晕，防止“春困”非常有效。最好每天做一次，大概需要六分钟。具体做法是:
(1)上下耸肩动作双脚分开，约与肩同宽，两肩尽量靠拢，使头部贴在两肩之间，停顿片刻，双肩突然落下。做八次。
(2)后臂上提动作:双臂在背后交叉伸直，然后用力上提，看起来像是用肩胛骨推头顶根。保持两三秒后，手臂突然落下，好像要打到腰部(其实也可以打到)。做1次。
(3)叉手向前伸屈肘，五指交叉放在胸前，双手快速向前伸，同时快速向前低头，使头部夹在两条伸直的前臂之间。做5次到10次。
(4)叉手转肩，五指交叉于胸前，掌心向下，尽量左右转肩。头部一定要向后转，注意保持初始姿势，旋转幅度要等于或大于90度。左右交替，做5到10次。
⑤肩膀弯曲动作前后，肩膀尽量向后弯曲，好像两个肩胛骨要碰到一起。然后向前弯曲你的肩膀，就像它们会靠近你的胸部一样，双手合拢，做5到10次。
⑥前后转动肩膀，肘部弯曲成直角。旋转你的肩膀，从前到后，然后从后到前。旋转次数不受限制。以上六节的目的是充分活动肩部，从而改善大脑的血液供应。
(5)踏青，又称春游，是传统的体育养生方式之一。隆冬时节过后，人们要顺应大自然的生机，出去踏青，就像《春游》诗里说的:“春天你不玩，只怕是个傻逼。”春天，风柔风滑，万物傲然，蓓蕾萌动，自然发生。选择一个迷人的春日，到公园和郊外走走，是一件高雅的事，很有情趣和保健意义。
杜甫的两个为道路诗日:“在第三个三月的第三天天气清新，许多美女在长安海滨空气。”这是一个关于在唐都长安郊外与美女春游的故事。春游是中国传统而有趣的节日活动。
郊游可以追溯到周朝的“襁褓”。“病”是一种古老的消除灾难和疾病的活动。冬天过去了，大地复苏了，很多危害人们健康的疾病也随着天气的转暖开始蠢蠢欲动。古人为了保证人畜安全，消灾除疾，每次去春回都要聚在一起在河边洗澡、抽烟。《李周·关震》中说:“当女巫在她的掌心时，她会洗澡。”郑玄评价道:“十八岁就毁了，如今三月如水。洗澡就是用香蕉药草洗澡。”
所谓“赞子”，就是在三月初三，人们去水边祭祀；并使用多种具有挥发性香气的中草药擦拭身体，不仅可以去除鳞片，还可以祛除疾病和不祥。大概是因为这个季节，万物复苏，意味着农耕的开始。此外，春风温暖而充满活力，使人感到愉快和神清气爽，并能给人们带来好运和健康。在魏晋时期，人们把郊游定在“上巳节”也就是三月的第三天。这一天，人们兴致勃勃地去景区，在涓涓细流旁席地而坐，吃着春菜春酒，其乐融融。
随着时代的演进，“襁褓”的习俗逐渐淡化，但在春光明媚的时节，却传承到了乡间寻香致胜，成为人们喜闻乐见的一种休闲健身运动。
去郊游会给人带来愉悦的感觉，因为乡村的空气清新，充满了被称为“空气维生素”的负离子。阴离子，也称为负离子或轻离子，带负电荷。随着人的呼吸，负离子进入肺部，作用于人的末梢感受器，可以起到很好的调节脑神经的作用。负离子进入血液循环后，其携带的电荷被送往人体的各种组织和细胞，可促进细胞的代谢活动，从而使人感到神清气爽，精神放松，呼吸、脉搏和血压稳定，清醒，工作和学习效率成倍提高。经常在这种环境下，可以提高人的免疫能力，促进身体机能，对很多慢性病有很好的康复作用。
去郊游可以因人、因时、因地而异。游泳使人开朗，在水中划船，舒服；在山中旅行使人安静，爬山和岩石锻炼意志。当人们去远足时，不仅欣赏大自然的奇妙景色，欣赏优美的环境，还能锻炼身体的肌肉和关节，锻炼旅行者的体质，使人气血循环，益关节，养筋骨，放松心灵，益五脏。
对于中老年人和体弱多病的人来说，慢跑应该只是一种悠闲的消遣，而不是一种迅速而深远的消遣；对于肥胖的人来说，旅行是减掉多余体重的好方法。
锻炼脚趾和锻炼手指一样有助于大脑健康。脚底甚至被认为是人体的“第二心脏”。脚趾活动减少，成为腰痛等文明病的诱因。因此，为了保持健康，我们应该去远足，出去郊游。
(6)秋千秋千秋千在古代被称为“秋动”，意思是用手握住皮绳移动。汉武帝将其改名为秋千。((《开元天宝遗事》)记载:“天宝宫中，寒食节时，竟造秋千，使官笑以为筵，皇帝称之为半仙戏，为国人所仿。”杜甫《长安清明节》诗说:“紫陌啼啼，青杨画秋千。“都反映了唐代秋千戏的情况。荡秋千是一项很好的技能活动，而且很有趣。它是汉族、朝鲜族和世界上许多其他民族的传统文化体育项目。寒冬过后，人们穿上春装，架起秋千，在空中荡来荡去。据说可以放松心情，开阔眼界，平衡身心，增加勇气，忘记烦恼。”无凤在荡，小妹轻于燕”，荡尤其适合女性。传统医学认为女性抑郁，荡秋千是一种不用药物就能缓解抑郁的好方法。
(7)“嘘”字中国传统养生理论认为，春季健身宜练“嘘”字。春天的六个节气中，天地生，肝脏生机勃勃。练就“舒”字，不仅能明目养肝，还能治眼疾。
(1)修炼方法第一，潜力。
面向东方站立，双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微弯，头直颈直，挺胸，腰直，背拉。两臂自然下垂，两腋空，手肘微弯，两掌轻靠大腿外侧。放松，睁开眼睛，直视前方。年老体弱或因病不能站立者，可改用坐位。
第二，呼吸。
采用腹式呼吸。呼气时收腹，提肛，睾丸收缩。人体重心略后移，脚跟发力，脚尖微触；吸气时，嘴唇轻闭，舌头顶着上颚，腹部抬高。自然均匀地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。
第三，功法。
首先，站着不动，放松。呼吸顺畅后，双手慢慢抬起(掌心向上)，穿过腰部和肩部，越过头部后，双手重叠。将右手掌放在左手手背上，掌心向内，轻轻压在枕头后面。慢慢把头转到右边，稍微向上抬起到右边，然后把上半身稍微转到右边。旋转过程中慢慢吸气，转到右边时，头往后仰，愤怒地睁开眼睛，用力呼气，同时发出“嘘”的声音。第二种是“嘘”，把头慢慢转到左边，稍微抬起到左上方，然后上身稍微转到左边。旋转过程中慢慢吸气，转到左边时，头往后仰，愤怒地睁开眼睛，用力呼气，同时发出“嘘”的声音。然后向右转，重复三次，* * *嘘六次。之后，将双手移到两侧，慢慢放下，自然下垂，手掌轻轻靠在大腿外侧。
第三，“嘘”完要调整呼吸，转为正常呼吸，但还是要贴着鼻子吐；静下心来，休息冥想；眼睛微闭，嘴唇轻轻闭上，舌头抵着上颚；上下牙轻轻敲36下，越多越好。在敲击的过程中，满嘴都是液体，使劲咽下去，带着想法往腹部送。
平气后调息的目的是为了补充肝因“宁”而损耗，滋养体内正气，促进生发。明代郜琏称此法为养肝法，并坚持练习，能“补肝虚损”。
②注意事项:早晚各练一次“嘘”字，早一点晚一点。整个春天的六个节气，你都要天天练。练习时，衣服要宽松，精神要乐观，全身要放松，动作要轻柔缓慢。语气要柔和均匀，这样气息才会被耗尽。要扬眉怒目，这样肝气才能舒达，肝内邪气才能外泄。咝咝声后调整气息时，宜闭目凝神，称为“挂帘内照”，是养肝的重要方法。
(8)内修是静修的主要方法之一，强调动地的思想，如呼吸停顿，气沉于腹。具有“脑静”“脏腑动”的特点，特别适合春季六节气锻炼。
①先练方法，练前准备。
第一，练习环境要尽量干净安静，空气清新。
第二，脱下外套松开腰带，释放束缚。无论横坐、竖坐，都必须提前解开扣子、皮带、鞋带或紧身衣服，全身放松，以舒适为度，不妨碍血液循环。
第三，心态稳定，精神愉悦。练习前20分钟左右，要短暂休息，让心态稳定放松。
第二，练姿势。
内功修炼不管用哪种姿势，只要自然正确就好。坐着时，应使用宽凳或椅子，其高度应与锻炼者弯曲的膝盖成90度。头、颈、上身要直，身体不偏不斜，头部略前倾，胸部不突出，臀部略向后凸，背部不弯曲。如果盘腿而坐，双手抱头或双手向上折叠，放在小腿前方或小腿上。姿势正确后，眼睛微闭，盯着鼻尖，嘴也微闭，舌头对着上颚。
第三，好好呼吸。
呼吸顺畅也叫调息。这个练习采用停止呼吸的方法，分为三种:第一种呼吸法:呼吸、停止、呼吸、呼吸。第二种呼吸方法:呼吸，呼吸，停止，呼吸。第三种呼吸法:吸一口气，停下来，呼吸，再呼吸。如此循环往复。从开始到结束，平静均匀地慢慢呼吸，注意以下两点:
第一，深呼吸，轻呼吸，均匀呼吸是调息的前提。在整个呼吸中，只有细而轻柔的吸气和呼气，才能使呼吸变得深沉无声，否则就会短促费力，难以为继。均匀呼吸尤为重要。只有把吸入、停止和呼吸混合均匀，呼吸才能持续稳定。
二是建立吸鼻、吸鼻、沉气的条件反射。呼吸时，大脑要有意识地诱导气沉入腹部，逐渐建立条件反射。
第四，我想留在丹田。
也叫“调心”守腹，即在精神活动中，想象在腹部肚脐下1.5寸处形成一个以气海穴为中心的球体，以此集中思想，排除杂念。这样，一个念头取代所有念头，就容易安静下来。意图应该是自然的，不是无意的，也不是强烈的，而是看似非防御性的。越安静，效果越好。当其达到稳定安静的半睡眠状态时，可对高级神经中枢起到保护性抑制作用。结合内脏器官自然温和的活动，使身体各部位的功能恢复到正常的生理状态。
练习呼吸时，要有意识地保持呼吸，体会呼吸的柔和、自然、舒适、稳定，做到“心念合一”。有些女性在练习观察丹田时，会出现月经期延长或月经量过多的情况。这时，他们应该转而观察钟山。
第五，收集工作。
练完不要急着起床。一只手掌按在肚脐上，另一只手掌贴在这只手的手背上。双手同时在肚脐周围揉搓，由内向外，由小到大慢慢打圈，左转30次。短暂停顿后，由外向内，由大到小转圈，右转30次，停在肚脐处，即为作品。然后，可以随意锻炼身体，但不要做剧烈运动。
②注意事项:肺结核(空洞型)、支气管扩张、肺气肿、溃疡及大便潜血阳性、高血压、高血压性心脏病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律失常、房颤等患者。被禁止进行这项练习。
3.春季6节气健身注意事项春季6节气气候多变，温差大，多风。在这个季节，你应该注意以下事项。
(1)因人而异，没有一种运动模式适合所有人。
在你开始任何一种运动之前，你必须首先知道你的身体是否能适应这种方式。尤其是40岁以上的中老年人，冠心病、糖尿病、高血压等疾病的比例越来越高。这些疾病在早期往往没有明显的症状，但却非常危险，尤其是在做剧烈运动时，容易引发意外。所以要养成定期体检的习惯，才能合理安排锻炼计划。
比如发现自己有糖尿病，要注意运动时不要太累，不要让肌肉感到酸痛；同时，如果有高血糖，要少跳舞，少做打球等剧烈运动；如果有低血糖，最好不要散步、慢跑等活动；如果有心血管疾病，尽量避免需要憋气的动作；如果有颈椎病，要减少头部的突然运动。
最好的运动效果是运动后轻微出汗或喘息，但不影响自由交谈，运动后早晨也没有疲劳感。最好把运动分成三个阶段，准备5 ~ 10分钟，基本活动20 ~ 30分钟，结束活动5 ~ 10分钟。
要根据个人爱好和身体状况来选择自己的活动和运动，不能违背自己的意志和身体适应能力勉强运动。一般的春季锻炼，要选择轻松、舒缓、柔和的运动。
(2)四肢不宜暴露过多。在春天，有许多雾和沙尘暴。因此，运动时四肢暴露部位不宜过多，以防受凉引起关节疼痛，也不要在多尘的地方运动，学会用鼻子呼吸，不要呛风。运动过程中或运动后，不要到处躺在松软的草地上，容易患风湿病，引起腰痛或关节炎。注意脱衣服，防止感冒。如果出汗，随时擦干。不要穿湿衣服让冷风吹，以免着凉生病。
(3)早操不宜过早。春天凌晨气温低，空调袭人。运动到这个时候，人就容易患上“普通感冒”。轻者感冒，重者引起关节痛、胃痛，甚至口冻、面瘫、心绞痛。
根据环境监测，夏秋季空气最干净，冬春季前一两个月空气污染严重。在一天中，空气污染的高峰是在早上6点左右。这个时候，运动越剧烈的人，吸入的空气越多，污染程度就越高。
所以春天练六节气不算早。一般来说，太阳快出来的时候运动比较合适。
你为什么提议日出后做早操？原因之一是日出后晨练空气好。阳光照射后，绿色植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；另一个原因是现在空气污染严重。环境专家指出，夏秋两季空气更清洁，冬春两季污染严重。一天中，早晨6点左右空气污染最严重，如果遇到晨雾，不宜晨练。一些有害的雾粒子对人的危害极大，容易诱发呼吸系统和心血管系统的疾病。
还有一个原因是日出前气温低，如果被冷风“邪气”袭击，感冒轻；中度可引起关节炎和胃痛；严重时可使人口歪，面部神经麻痹；更糟糕的是会引起心绞痛、心肌梗塞、中风，不仅达不到健身的目的，还会给生活带来不便和痛苦。现在还是有很多人不知道它的科学道理，盲目的早起晨练，轻松的走路锻炼身体。
(4)晚上锻炼晚上锻炼比早上锻炼好。因为春季六节气中晨练有很多弊端，所以宜选择晚练晚练。最近有数据验证了晚锻炼晚锻炼比晨练好的科学依据。人体的大部分节律都在早晨。