儒家说“养生”:黄帝内经提出了四种养生方法。

中医的养生之道就是通过各种方法来维持生命，强身健体，预防疾病，从而达到延年益寿的目的。那么医疗保健有几个方面呢？《黄帝内经》提出了养生的四个方面:饮食、起居、运动、情志。

饮食:饮食适度

养生首先强调“调和阴阳”。饮食是人们为了生存而从外界环境中吸收营养和能量的主要方式。它是生命活动的基础，与人类生存密切相关。

中国养生主要有四大流派，都有一个来源:易经。四家是指道教、儒教、佛教和医家。儒家崇重阳，道家崇阴，佛教重心。当然，严格来说，佛教不讲养生，但客观来说，佛教是最健康的。

佛教徒说要培养吃素的心态，形成良好的生活习惯:少吃多餐，只吃七分饱。早上吃好，中午吃好，晚上少吃。佛教徒所说的“午后无食”有一定道理。佛教认为，菩萨早上吃，人中午吃，动物晚上吃。

就“喝”而言，中国人有三大饮料:喝酒、喝茶、喝水。齐波这里的“喝”是指喝酒，喝酒要有节制。喝茶也要遵循“阴阳相和”的总原则。《黄帝内经》将人分为五体，茶分为绿茶、红茶、青茶、白茶、黄茶、红茶六种。根据五行，茶分为五类，五类茶与五行一一对应。不同体质的人可以根据五行原理选择适合自己的茶。

日常生活:规律的生活

这一方面主要是把握十二时辰中的四个日常——子午猫游。即午夜11:00-1:00，中午11:00-1:00，上午5:00-7:00，下午5:00-7:00。

那我们应该如何生活和工作？让我们从紫色时间开始。紫时是一天中最黑暗的时候，是殷琦最盛的时候，是黄帝养生的时候，也就是耗尽，阳即将诞生的时候。此时，万籁俱寂，夜深人静，是深度睡眠的时候了。紫石是水，水是万物之源。这是生命力开始生长的时候。如果此时还心神不宁，过度劳累，就会干扰阴阳交流，损伤元气。根据中医经络六注理论，黄帝养生，半夜胆经当令。“当”是值班的意思。五脏、六腑、六腑都是靠胆，胆之气生，全身的气血才能随之运动。所以半夜一定要入睡，而且要注意深度睡眠，也就是午夜前一定要在晚上11点前入睡，这样才能保证半夜的深度睡眠。

猫市是早上5点到7点。此时，天基本亮了，天门大开。五点起床很正常。此时大肠经过，起床后要正常排便，排出垃圾和毒素。天一亮，天门就开了，所以这个时候要打开地道门，连肛门都要打开，养成早上排便的习惯。

中午，也就是11: 00到1: 00，太阳正盛。辛苦了一上午，到了中午会觉得很累，有点困。这是心经的时代。西班牙和美国的一项研究表明，早上6:00到65438+中午02:00是心脑血管疾病的关键期，是魔鬼的时间。所以中午睡个午觉。有人说我睡不着或者没条件睡。只要闭上眼睛一会儿。最好练习冥想一段时间。

在合适的时间，也就是下午5点到7点，肾经为正。肾主藏精。本质是什么？人的肾精是生命之源，就像水一样，可以滋养万物。精华有作用。当你需要某样东西的时候，你可以通过调整精细度来得到它。比如你缺少红细胞，精子就会产生红细胞。所以这个时候要补肾精，这样肾水才不会枯竭，才不会滞留。

锻炼:不要太用力。

“劳动”就是“工作”，劳动养生的工作就是锻炼。按照现代的说法，不做无氧运动，做有氧运动。无氧运动是指人体肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动这种运动过于激烈，运动量过大，肌肉酸痛，喘不过气来，大汗淋漓，疲惫不堪。

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度小，节奏快，持续时间长。这种运动可以增加摄氧量，更好地消耗体内多余的热量和脂肪，增强和改善心肺功能。常见的有氧运动有:散步、慢跑、游泳、骑自行车、健身舞、健美操等。当然还有太极拳，八段锦，五禽戏，瑜伽。

精神:形式与精神

真正养生的良药，是体内的活力。精、气、神并称为生命三宝:天上有日月星辰三宝，地上有水火风三宝，人身上有神灵三宝。精、能、灵。精是生命中最精微的物质，气是生命的活力，神是生命的至高主宰。

中国文化的象征符号——太极图形象地描绘了神、能、神的关系，以及它们之间的关系。人体三宝中，神是最重要的。神能导精，太极图由白部(神)带动。养生最根本的要求是回归精神、精气的和谐统一，保持生生不息、生机勃勃的状态。