男人吃什么食物对身体好？男性应该如何养生？
首先，健康食品
1，大豆
大豆及其豆制品含有丰富的蛋白质、多种微量元素和维生素，既能补充人体所需的蛋白质，又能像吃肉一样增加胆固醇。
更值得一提的是，大豆中的大豆酮具有活性植物雌激素的作用。在日常饮食中，增加大豆和豆制品的摄入量，是人们健康的明智选择。
2.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括花菜、西兰花、卷心菜、大白菜、西兰花、萝卜(白萝卜、樱桃萝卜、胡萝卜)、油菜、芥菜等。这些蔬菜富含胡萝卜素和维生素C，可以降低人们患各种癌症的几率。
长期食用菜花可以降低直肠癌和胃癌的风险。
3.牛奶(酸奶)
牛奶是人类钙的最佳来源之一。俗话说，人持续奶一辈子也不会缺钙。牛奶不仅钙含量高，而且牛奶中的乳糖能促进肠壁对钙的吸收，可高达98%。
有些人喝牛奶会腹胀腹泻，因为体内缺乏乳酸酶，可以改喝酸奶。牛奶发酵成酸奶，牛奶中约20%的糖和蛋白质分解成小分子(如半乳糖和乳酸、小肽链和氨基酸等。)在发酵过程中。
不仅没有腹泻等反应，还能增强人体的免疫功能。
4.海洋鱼类
鱼类含有大量蛋白质，被誉为“高蛋白食物”，容易被人体吸收利用。
而且鱼类富含牛磺酸，能强化心脏循环系统，对肝功能和神经系统有益。
牛磺酸还能使人的眼睛明亮，增强对暗光的适应能力。海鱼中的多不饱和脂肪酸和牛磺酸远高于淡水鱼。
多吃海鱼对人体健康极为有益，可以带走沉积在血管壁上的胆固醇，降低血小板聚集，降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。所以每周至少吃两次海鱼。
5.蘑菇
蘑菇是指香菇(蘑菇)和木耳。
蘑菇味甘，性平，无毒。富含钙、磷、铁、钾等微量元素，是一种高蛋白低脂肪的高级营养蔬菜，经常食用可以改善人们的食物结构，增进健康。被誉为“益多而无害的食物”。
黑木耳性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等物质，并含有胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2磷脂、甾醇等营养成分。
还含有对人体有益的植物胶。它不仅是一种天然滋补品，还具有去除人体肠道中的毛发、减少血栓、预防高血压、动脉粥样硬化和冠心病的作用，对胆结石、肾结石病、膀胱结石和粪石等内源性异物也有显著的溶解作用。
6.绿茶
茶叶中的无机矿物元素约有二十种，包括磷、钾、硫、镁、锰、氟、铝、钙、钠、铁、铜、锌、硒等。含有蛋白质、脂类、碳水化合物、氨基酸、生物碱、茶多酚等营养成分。
对美容、减肥、保健、防病相当有效，可以说是最简单、最经济的保健之物。
具有抑制动脉硬化和血小板凝集、防止血液中胆固醇和中性脂肪增加、预防高血压、预防糖尿病和肥胖症的作用。
7.番茄
西红柿含有番茄红素、苹果酸和柠檬酸，可以帮助消化；维生素P可以降低毛细血管通透性，防止血管硬化，有益于高血压患者，帮助人们排出血液中的盐分，降低血压，调节甲状腺功能。甲亢患者吃西红柿是有益的。它富含维生素c。
8.胡萝卜
胡萝卜味甘，富含胡萝卜素、矿物质、维生素C等营养成分。
胡萝卜素被人体吸收后转化为维生素A，治疗维生素A缺乏引起的夜盲症；对于缺乏维生素A的儿童干眼症、佝偻病也有辅助治疗作用。能有效防治内毒素血症，降低抗肿瘤化疗药物的毒副作用。
生吃胡萝卜会损失90%的胡萝卜素。
因为胡萝卜素只有溶于油中才能被人体吸收，在小肠或肝脏的粘膜中变成维生素A。
9.荞麦
荞麦蛋白富含赖氨酸，铁、锰、锌等微量元素比普通谷物丰富，还富含膳食纤维，是普通精米的10倍。
因此，荞麦具有良好的营养和保健功能。荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，还含有烟酸和芦丁(芦丁)。芦丁具有降血脂、降胆固醇、软化血管、保护视力、预防脑血管出血的作用。
含有烟酸，能促进身体新陈代谢，增强排毒能力。荞麦中含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白的溶解，抑制血栓的形成，有抗栓塞的作用。
10，鸡蛋
鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养物质，因此被称为“理想的营养银行”。
是一种理想的天然滋补品。含有蛋白质、脂肪、卵黄蛋白、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。营养学家称之为“完全蛋白质模型”，鸡蛋对维持人体健康有着极其重要的作用。每人每天一个鸡蛋就能满足人类的需求。
二、男性应该如何养生保健？
1，适量运动
运动可以让他的血液流动顺畅，容光焕发，汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污垢。运动对皮肤健康很重要，但要适度。
2.早睡早起
睡眠不足会使皮肤失去明亮的光泽，还会使皮肤细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。白天皮肤从事排出废物的工作，晚上补充营养，自我修复。这种工作在165438+晚上0点到凌晨5点最旺盛。所以早睡早起不仅能消除全身疲劳，还能让皮肤更加贴合。
3.吃好皮
毛孔粗大、油性皮肤、长痘的男性应避免吃油腻、油炸食品，远离辛辣食物。多吃抗氧化食物可以增加皮肤的紧实度和弹性，如青椒、菜花、番茄、木瓜、橙子、猕猴桃、柠檬、柚子、小麦胚芽、植物油和各种坚果。
4.把刮胡子当成一种乐趣。
使用刀片进行湿式剃须时，先洗脸防止细菌入侵，然后敷上热毛巾软化皮肤角质层。剃须时，选择温和的剃须膏，减缓刀片对面部皮肤的摩擦。剃须后一定要涂抹须后水或须后水，调理和镇静紧张的皮肤，使其焕发青春，充满活力。
5、精神美法则
瑞士美容心理学专家Torres教授介绍了一系列行之有效的精神美容方法。其中，“笑疗法”是最快也是最容易被接受的方法。方法是随时随地想最可笑的事，开怀大笑1 ~ 2分钟，每天3 ~ 4次。不到一个月，你就容光焕发了。
6、定期护理
如今，男人的美已成气候。定期去美容院，请专业人士对他的皮肤进行彻底的清洁和按摩，可以使皮肤表层的老化细胞及时脱落，促进面部血液循环，改善皮肤呼吸，利用皮脂腺和汗腺的分泌增加皮肤营养，提高皮肤深层细胞的活力，从而使皮肤富有光泽和弹性。如果他没有时间，又不喜欢去美容院，你下次在家做DIY面部美容的时候不妨带上他。
7.尽量少吃油腻和油炸食品。
男人的口味一般都比较重，尤其是爱喝酒的男人。他们普遍喜欢吃油腻和油炸的食物，这非常容易发胖。这增加了血管疾病的风险。所以男性要逐渐适应吃清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃大蒜和鱼，适量喝点红酒。这些做法可以降低胆固醇含量。
8.关注隐藏的睾丸癌
20-40岁的男性容易患肿瘤，睾丸癌就是其中之一。如果发现及时，这种病的治愈率是85%，否则治疗起来相当困难。男性可以经常自己检查性器官，最好是在洗完温水澡皮肤变软的时候。如果皮肤上有肿块，应立即去医院检查。