太极拳的训练方法和要领
导语:初学者一定要掌握太极拳的训练方法。太极拳的特点是柔缓，在练习中体验太极拳的节奏感。太极拳的好处是强身健体，经常练习太极拳可以有效预防各种疾病。以下是我为你精心整理的太极拳训练方法和要领。欢迎参考他们！
一.桩功
桩功是太极拳训练的首要问题。没有桩功的太极拳就像建在沙滩上的建筑。风一吹，它就会倒下来，可见桩功的重要性。那么桩功你想练什么太极拳呢？
太极拳中的桩功有很多，如开闭桩、蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、手举桩、鹤翼桩等。其实每一个太极拳的动作都是一堆。
许多人不喜欢打桩，认为桩功很无聊。事实上，桩功是太极拳的基本功，而桩功是灵活的。
要练好桩功，一般人推不动也拉不动二三甚至三五。多么伟大的年轻人，他都举不起手臂，为了基本满足太极拳桩的工作要求。
现在从体育院校到省市武术队的专业教练，以及全国各地的太极拳辅导站的教练、辅导员，老师们根本不练桩子，甚至连桩子是什么都不知道。
据这些教练和辅导员说，出光盘的专家教授都不谈太极拳站桩的问题。我们应该知道什么？所以我说，那些练太极拳却不立桩的专家教授，那些不懂立桩的，或者说立桩没用的，七八九段，把太极拳的根都废了！
练桩功能稳定下半身。下半身的不稳定会影响上半身的发挥。因此，我们必须多练习桩功。
第二，脑袋功夫
太极拳对头部的要求是头部要直立，下巴要微收。顾名思义:空领为顶劲，下颔微收，气贯顶。如果推手让人有时差感，可能会动不了或者走不远。
有了悬在你头上的力量，你也许能让它动起来，或者让它变得美丽。因此，虚拟衣领是不可或缺的。面部表情要自然，不能嘻皮笑脸(练形意拳、八卦掌也是如此)。总之，无论多难多容易，都要有一个若无其事的自然面部表情。
第三，眼功夫
练太极拳时，眼睛要自始至终配合动作。该向前看的时候就向前看，该向前看的时候就向前看。无论往哪里看，都要让人觉得自然得体。该看前手的时候不能看后手，该看右手的时候看左手。
如果白鹤有明亮的翅膀，你应该在设定后直视前方；再比如左野马的鬃毛。持球时右手在上，左手在下。眼睛应该看着上面右手的食指。左脚踏出，慢慢实施成左弓步时，左手也同时到达左胸，右手停在右臀旁。这时候眼睛就得看左手或者食指。
看左手的时候，不要盯着看，也不要迷茫，要定睛看自己的前手。更难的是练10分钟，20分钟甚至30分钟40分钟不眨眼，不管一趟太极传有几招。我老师练的八十八不眨眼。
眼部训练也是专门做眼部训练的，比如烧香，提渣滓，看太阳，看月亮等等。以后我会专门讲眼睛训练，让大家把眼睛练到夏天中午12看到太阳几分钟甚至更久。
第四，鼻呼吸的力量
练习太极拳时，自始至终都要自然呼吸。练习时配合呼吸和吸吮的动作，使呼吸慢慢拉长。最好是在耳朵听不见的情况下呼吸吸气，呼吸不能中断。需要注意的是，太极拳练习早操的二十八叫和四十八叫要有区别，但要根据动作的难易程度和长短配合呼吸。
从开始到结束，该是开始，该是结束，该是结束。久而久之，动作和呼吸就可以合二为一了。如果我们努力，我们就能达到气与力和谐的状态。当然还有更高深的呼吸技巧，那就是练太极拳。突然感觉耳朵里像打雷一样，感觉不到自己在呼吸。这是胎息。
如果能经常达到胎息的境界，长寿是一定的。但是这种呼吸法，现在在太极拳里练的专家教授，还有七八九段，恐怕知道的人很少。如果你想学习如何在这样的状态下呼吸，不妨虚心向一位睿智的老师请教，或许可以学到一些东西。
五、耳朵的功夫
普通人可能会问，练太极拳和耳朵有什么关系？不是和人比赛。你得盯着四面八方，听着四面八方。请听我讲一下耳朵在太极拳中的作用，可能会有帮助。前面说过，呼吸是耳朵听不到的呼吸，那么耳朵听的是什么呢？我觉得耳朵应该听蝉。
蝉鸣是什么？蝉是我们安静一会儿的时候大脑里发出的“和”的声音。只要你能排除杂念，聚精会神听蝉鸣，久而久之，你的耳朵就会像打雷一样轰然作响，你就会陷入寂静。
至此，我只知道练拳，其他的就不知道了。不见则见人，不见则见物，不见则见万物。这就是练习太极传所说的动中求静的最佳效果。
很长一段时间都是安静而生动的。这个动作不是练太极拳动作的动作，而是一点真阳的动作，是不假思索的自举动作(所以要练真正的太极拳，尤其是健身操，不能集体在一起，男女一起练就更不方便了。这是关键。
即使是一万名练习太极拳的人也不知道这一点，更不用说的专家和教授都来自太极拳。真阳动则收。这种集气的方法，不是得道者，绝对不明。真阳气动的时候，要用小星期天集气的方法来收。
真气越收越多，真阳越动越硬，直到七周收不到，也就是用无孔笛把两端吹的力量反过来。无孔七笛不能合，不能降，奇经八脉能快开。八脉开光属于杨，准备开始收小药了。
练的时候突然觉得有点真杨要夺关了。在这个关键时刻，我们必须学会通关，调整外用药，转移到药品生产的知识中去。这时候就要学习历任诸侯的方法，迅速用剑斩之。这叫三江口插剑，这叫黄河倒灌，被风吹，火化。
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