有什么不节食的减肥方法吗？
这里，我们需要明确一个概念。我们减肥的不是体重秤上的数字，而是体内的脂肪。先说肥胖的原因。摄入的能量大于消耗的能量，体内多余的能量转化为脂肪储存在体内。这是肥胖的根本原因。
能量摄入指的是你胃里吃的喝的东西！
能耗呢？它分为三个部分:
一、基础代谢(维持人体最基本的生命活动所需的能量)占日常能量消耗的60%-70%，是能量消耗的最大比例。
二、食物热效应(指因进食而增加的能量消耗)日常膳食的食物热效应约为10%；在碳水化合物、蛋白质和脂肪中，蛋白质的食物热效应最大。为了增加减肥时的食物热效应，蛋白质的比例可以适当增加，但不要过量，因为会增加肝肾的代谢负担，所以要适当增加。
第三，体力活动(包括积极锻炼、家务劳动、上下班的日常活动等。)约占日常能量消耗的15%-30%。
想要健康减肥不反弹，饮食上要做到以下几点:第一，每餐营养均衡，以主食为主(主食可以比平时减半，可以用粗粮代替)，优质蛋白质，如蛋、奶、肉及豆制品，蔬菜或水果。第二，每顿饭都要早吃，按时吃饭，尤其是晚饭，保证你是空着肚子和肠子上床的。第三，每顿饭都要尽量吃饱。不要过度。吃饭的顺序是先喝汤，再吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。第四，两餐之间要有加餐，如低脂牛奶、豆浆、牛肉干、豆腐干、水果、黄瓜、西红柿等。第五，多喝水，全天饮水量保证在2000-3000 ml，每次少量多次喝！
怎么伸腿？如果有时间，最好把抗阻运动和有氧运动结合起来。如果每天时间都很紧张，可以利用业余时间做运动，比如做家务，排队，在等人的时候让身体动起来。至少让自己每天走一万步，告别一成不变的生活方式。
所以，要想健康减肥，减掉体内真正的脂肪而不是体重秤上的数字，一定要管住自己的嘴，把腿分开，合理控制膳食能量，有效运动。这也是一种可以快乐长期坚持的生活方式，也是健康减肥不反弹的正确方法！