现在是冬天，颈肩腰膝关节保养的重点。
在南方，汤圆是冬季至日的必备食物，在冬季至日吃的汤圆也被称为“冬季至日团”。正如南方民间谚语所说，“冬天的节日和新年一样大”，冬天的至日也是团聚的一天。和家人一起吃汤圆象征着吃饱喝足，也有人喝米仁汤，但是不管吃什么，冬天的至日意味着接下来的日子只会越来越冷，需要保护好颈肩腰膝，避免关节疼痛受伤。
冬天多关节疼痛
一、关节痛见于哪些疾病:
关节痛可见于西医的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、反应性关节炎、痛风、肩周炎，冬季加重。
二、关节疼痛的外因:
《苏文碧论》云:“所谓碧人，皆重寒湿者也。”
关节痛是由于感受风寒、湿热之邪，阻滞经络，气血运行不畅，出现疼痛、肿胀、苦涩、麻木、重附、四肢关节活动不利等症状。
可见，北方寒风降雪，南方寒湿是冬季关节疼痛的主要原因。
三、关节痛的内在原因:
老年人和体力劳动者冬天经常关节痛。这是由于老卷过多，身体防御功能低下，或感到寒湿所致。
平时缺乏运动，病后体虚或气血不足，外感邪气乘虚而入而引起的疾病。
冬天如何保养关节
一、冷暖:
寒冷和温暖，也必须是适当的。太少、太薄的衣服和过低的室温不仅会伤害阳气；
另一方面，如果衣服过厚，室温过高，会使关节得到缓解，阳气得不到隐藏，容易引起关节疼痛。
二、防滑、防损坏:
在有冰雪的路面上一定要慢慢走，防止摔倒损伤关节。上下台阶和楼梯时，要特别注意护栏的扶手。如果没有扶手，要注意立足点和身体重心。如果有必要，我们应该使用辅助设备，以防止意外伤害关节，如跌倒，扭伤和碰撞。
第三，多吃钙:
多吃乳制品、豆制品、水产品等含钙量高的食物，如牛奶、奶酪、大豆、豆腐、鱼虾、牛羊肉等。
我们需要更多的钙，这有利于提高膝关节的钙。
四、热敷按摩:
冬天可以用热毛巾压迫或按摩关节，既能促进局部血液循环，放松关节肌肉，又能驱寒保暖。同时也可以帮助关节炎患者缓解病情。
小雪季节的养生原则
一、日常调养:
《黄帝内经》说:“冬三月，此谓闭藏”。天气寒冷，所以不容易惊动杨。要早睡晚起，日出日落都要休息，保证充足的睡眠时间，有利于藏阳和阴精的积聚。
二、情感调养:
小雪节气中，天气往往寒冷阴沉，此时人的心情也会受到影响，特别容易抑郁。
所以我们要积极调整自己的心态，保持乐观，用喜悦控制愤怒，多听音乐，让优美的旋律为我们的生活增添乐趣。
三、运动调养:
适度的有氧运动可以增加冠状动脉的血流量，保证大脑和心脏的血氧供应，使人体充满活力。但要避免在大风、严寒、大雪、雾露中运动，防止关节疼痛。
四、穴位调养:
北方人冬天要按摩关元穴、太溪穴、肾俞穴，可祛燥温阳养阴；
南方人冬季养生以温阳祛湿为主，可按摩阴陵泉、关元、肾俞穴。
五、膳食补充剂:
冬天记得吃硬冷的。因为这类食物属阴，容易损伤人体的阳气，饮食应以“补”为主。
在进补方法中，炖汤进补最好，炖汤进补时间长，有利于营养消化吸收，可适当加入药材，增加疗效。但切记无病进补。