生活中有哪些小习惯可以保持健康？
1，有哪些保持健康的小习惯？
1刷牙3分钟
韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内刷牙，每次刷牙3分钟以上。专家表示，刷牙时要考虑牙齿的外侧、内侧、咬合面等各个角度。往下数，需要清洁的牙面有80多个。但一把牙刷只能同时刷2~3颗牙，所以每次刷牙3分钟就能保证把所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙太无聊，不妨早上听听新闻，晚上边刷边听听音乐。另外，最好在饭后3分钟内刷牙，避免细菌沉积在牙齿表面，预防龋齿。其他时候，用水、盐水或漱口水。
2把水烧开，烧3分钟。
氯化自来水，其中的氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。实验表明，这种物质的含量与水温的变化和煮沸时间的长短密切相关。开水煮沸3分钟后，其含量可以降到最安全的饮用标准，这才是真正的“白开水”。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授蒋伟波建议，烧水时要分三步走:一是把自来水拿出来放一会儿再烧；然后在水即将沸腾的时候打开盖子；最后等水烧开后3分钟再关火，这样水中的有害物质才能有效挥发。
3吃热的喝冷的3分钟。
寒冷的冬天，亲朋好友围坐在一起热情地吃火锅，无疑是一大乐事。期间再喝一口冰饮，更是“精力充沛”。然而，这可能会引起胃部和血压的“强烈抗议”。心脏病专家说，吃了热菜后血管会扩张。如果大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。所以短时间内最好不要吃温度反差强的食物。即使吃完热食后想喝杯冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。
4烧开水，泡茶3分钟。
每个人都可以喝茶，但泡茶不一定对。茶叶最好先泡3分钟，然后倒掉水，冲泡3分钟。最佳水温为70℃~80℃，这样冲泡出来的茶色、香、味俱佳。这是因为茶叶长时间浸泡在高温水中，就像用温火煮沸一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶叶色泽浓郁，苦涩。同时，由于水温一直保持较高，茶叶中的芳香油会迅速大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香味，还增加了有害物质。泡茶3分钟，茶中的咖啡因基本渗出，此时的茶最能提神。
使用厕所不超过3分钟。
很多人上厕所的时候都喜欢看书，有的人甚至在装修房子的时候在卫生间装上书架和报纸架。
消化科专家强调，排便时，肠道承受的压力是每平方厘米十到几十公斤。排便时看书或抽烟，往往会导致排便时间过长。如果经常这样，会造成肠黏膜脱垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
醒来后在床上待3分钟
据统计，在中风和猝死的病例中，有近25%的人是在清晨起床生病的，所以这段时间被称为一天中的“魔鬼时间”。专家建议，患有高血压、心脏病的中老年人醒后不要急于起床。起床前，他们应该在床上闭眼3分钟。身体可以保持原来的姿势，适当活动四肢和头颈，血压就不会波动太大。
生气不要超过3分钟
美国生理学家艾尔玛发现，生气10分钟的人消耗的能量相当于参加3000米赛跑。更何况生气时生理反应非常激烈，分泌比其他任何情绪都复杂有毒，所以爱生气的人很难活得长久。人生气的时候血压瞬间升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易得脑溢血、心脏病、心肌梗塞。所以，生气不要超过3分钟。即使生气，也要来得快去得也快，尽快发泄出来，尽量保持情绪稳定。
8运动之间休息3分钟。
很多人都有运动时上气不接下气的经历。这时，他们应该休息一会儿。其实只要短短的3分钟，人的肌肉就能为接下来的运动完成足够的能量补充。美国堪萨斯大学的科学家发现，即使是像篮球和羽毛球这样的剧烈运动，三分钟的短暂休息也足够了。这样身体不会很快冷却下来，再次运动时也能防止抽筋、肌肉拉伤等运动损伤。利用这段时间补充水分和能量也是足够的，让肌肉得到适当的休息，有助于更长时间的运动。
每天腹式呼吸3分钟。
人的肺活量平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸短促，一生只用了1/3的肺，使空气无法渗入肺叶下端，导致通气量减少。
游泳教练王峥建议每天在室外空气新鲜的地方做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先通过鼻孔慢慢吸气。吸气时，胸部会抬起，腹部慢慢隆起，然后继续吸气，这样整个肺部都会充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程一般需要5~10秒，然后屏住呼吸5~10秒，停顿2~3秒，呼气，然后开始新的一次呼吸。
10滴眼药水后，按压内眼角3分钟。
很多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，嘴里经常像吃药一样发苦。这是因为人的五官是相通的，人的眼睛和鼻腔之间有一条鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔，再流入口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。眼科专家指出，滴眼药水的正确姿势是:取坐位或仰卧位，头部略向后仰，眼睛向上看；用左手食指和中指轻轻下拉下眼睑，右手握住药瓶，将药物滴入眼睑1~2滴，然后轻轻向上提起下眼睑，使药物充分分布在结膜囊内；滴完药水后轻轻闭上眼睛，用食指按压内眼角3分钟。这样既能防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，又能延长药液在眼球表面停留的时间，使药效更加充分。
2、秋季养生的禁忌。
1.忌燥过度:滋阴润肺止咳。
立秋养生首先从养肺开始，主要是因为秋季气候越来越干燥，会使人的皮肤和口腔干裂，口干咽燥，声音嘶哑，俗称“秋燥”，容易对肺部造成伤害。这个时候养生要避免太干。建议多吃滋阴润肺止咳效果好的水果，如梨、甘蔗、菱角、柚子、枇杷等。
2.忌贪凉:小心脾胃虚寒。
秋季保健忌贪凉，因为秋季昼夜温差变化大，是脾胃病的高发季节。这个季节要特别注意调理脾胃；建议少食多餐，多吃熟、软、开胃、易消化的食物，减少油腻，慎食瓜果，尤其是脾胃虚寒者忌食。
3.不补:不分清现实与现实
秋天是进补的季节，但进补不是“乱进补”。要注意不要无病进补，更不要不分虚实而进补。中医的治疗原则是补虚，非虚患者不宜用补药，否则会适得其反。