老人经常吃这种“四餐”，容易发胖，增加血管负担。少吃更健康。
老年人牙齿不好，唾液分泌不足，也会在一定程度上增加肠胃代谢的负担。人老了就不能像年轻人一样吃的那么自由，想吃什么就吃什么。
经常发现一些老年人吃得少，容易发胖，尤其是腹部。有些食物年轻人可以吃，但是年纪大了少吃更健康。
老年人少吃这四种饭，减轻了人体的负担。
1，少吃快餐
年轻人，尤其是上班的人，午饭时间比较紧，所以经常叫外卖，吃个盒饭。
而快餐通常具有高油高盐的特点，属于重口味食品。
有些商家为了降低成本，很可能使用了质量不好的食用油，这种食用油人体代谢困难，更容易导致肥胖。
所以老人最好不要吃快餐，哪怕吃点白米饭配点新鲜蔬菜。
2.不吃自助餐，不吃大碗饭。
自助餐有两个特点:
首先，贵的不好吃，好吃的是便宜的，因为这是商家控制成本的重要手段。
比如一些海鲜、牛排等食物往往味道不好，很可能是不新鲜的食材。相比之下，一些咸菜、辣菜、凉菜更能挑逗你的味蕾。
第二个特点是自身的心理问题。很多人去吃自助餐都会有一种心态。能吃就多吃，不然就亏了。更何况，再饿的时候，亏本吃就挣钱了。
其实吃多了对身体不好。不仅会增加肠胃负担，还会让你更容易发胖。减肥需要消耗能量，造成更大的浪费。
老年人一般吃7-8分饱，否则胃蠕动受限，容易出现消化不良，不要去吃自助餐。
3.少吃“洋快餐”
比较常见的是麦当劳、肯德基里的食品，如汉堡、薯条、炸鸡腿、鸡翅或各种馅饼、汉堡等食品。
首先，这些食物多为油炸食品，不仅脂肪含量高，吃多了还会使人发胖。并且含有高反式脂肪酸、胆固醇等物质，会增加人体的代谢负担。
对于代谢功能强的年轻人来说，偶尔吃点是没问题的。但是对于心血管功能不好，肝肾功能不好的人来说，会增加人体的代谢负担，所以喜欢再吃就要控制了。
4、宵夜
夜宵不仅容易导致能量摄入过多，还会使人发胖。
吃夜宵还会增加胃肠道负担，刺激胃液分泌，干扰人体正常调节功能，容易导致或加重失眠。
如果吃饱了就睡觉，肚子里的食物没有排空就睡着了，也会对胃造成伤害。
因此，老年人不仅不能吃夜宵，晚餐也不能吃得太多，更不能吃得太晚(离睡觉的距离应不少于2小时)。同时，少吃不易消化的食物更有利于人体健康。
另外，老年人要做好四件事，这样更有利于身体健康。
首先要坚持体育锻炼，比如打太极拳、慢跑、广场舞、散步等。每天锻炼时间应不少于50分钟，可分2-3个时段。运动中注意保持身心愉悦。
二是保持乐观的心态，尤其是吃饭的时候，要感觉舒服，有助于唾液和胃液的分泌，食物的消化吸收和胃肠道的健康。
第三是养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。建议每晚9-10入睡。
第四，多吃新鲜水果和蔬菜；每天吃不少于400克的蔬菜和300克的水果，每周吃3-5次粗粮，有助于改善胃肠功能。
总之，老年人要吃好饭，睡好觉，同时要做好运动，保持乐观的心态，更有利于身心健康，长寿也有利于你。