世界公认的最佳保健品有六种。它们是什么？
综合维生素和维生素B群是另一种形式的营养素，因此可以在饭前或饭后服用。但是我们的人对胃比较敏感，有的人空腹服用维生素会反胃，所以建议饭后服用。
油性保健品如鱼油、红花油、月见草油等。、以及维生素A、维生素D、维生素E、叶黄素、虾红素、番茄红素等脂溶性营养素。，建议饭后服用，可以增加吸收率和生物利用率。
因为体内脂肪代谢的高峰时间在午夜，多摄入对身体有益的脂肪可以帮助体内不好的脂肪代谢，所以建议饭后服用鱼油等油脂类保健品。叶黄素、虾红素、番茄红素可以在早上、中午或晚上服用，因为它是通过血液循环慢慢输送到眼睛或其他功能部位的。
钙、铁、镁等矿物质建议在餐中或餐后服用。食物中的其他营养成分可以帮助矿物质被人体吸收。所有的矿物质在吸收前都必须与转运蛋白结合，所以当两种或两种以上的矿物质同时大量摄入时，就会产生竞争效应。建议错开吃饭。
此外，有些矿物质必须平衡，比如钙镁发挥协同平衡作用的最佳比例是2:1，这样才不会引起肌肉痉挛。钙和鱼油一起吃会不会引起体内皂化反应，引起肠胃不适？基本上很小。根据新西兰的研究，鱼油有助于钙的有效利用。
益生菌和酶的给药时间与胃肠消化吸收有关。益生菌能促进食物消化，增加钙、镁、维生素B群的吸收，帮助人体营养代谢，改善肠道菌群生态；酶可以帮助食物降解成小分子，使营养物质顺利被肠道吸收。
富含纤维的保健食品，因为纤维可以促进肠胃蠕动，因为纤维具有吸水膨胀的特性，而水可以使粪便变软，容易排出，所以在服用纤维时，需要大量的水，避免肠道和纤维争水造成排便。因为纤维具有吸附的特性，所以不建议服用含矿物质的纤维和油脂类保健品，而且饭食要错开。
氨基酸制成的保健品，如胶原蛋白、谷氨酰胺、精氨酸等，建议空腹服用，因为氨基酸的吸收需要小肠壁的转运蛋白主动转运，氨基酸之间会有吸收竞争。
口服胶原蛋白会被消化分解成小肽或氨基酸。吸收后会合成人体需要的蛋白质形式。维生素C是人体合成胶原蛋白最重要的辅酶。一起服用可以提高胶原蛋白的合成。如果配合一些抗氧化剂如葡萄籽、硒、维生素E等，也可以减少胶原蛋白的流失。基本上，医生建议平日饮食均衡，没有特殊疾病和生活习惯的人，不需要额外补充营养素。