每天跑多少公里才能达到锻炼的效果？

跑步是一种非常好的锻炼方式。坚持跑步，养成习惯，身体健康，身材，精神面貌都会有很大的改变。至于每天跑多少公里，具体情况因人而异。对于一般人来说，我觉得5公里左右，30-40分钟左右，比较适合大多数人。

一、大多数人选择这种方式的原因

1，距离合适:5公里左右，运动量适合大部分人。根据每个人的体质和身体状况上下调节，也就是达到锻炼的目的，身体一般不会感觉太累。不会影响正常的工作和学习，时间长了，大部分人都能坚持下来。

2、合适的时间:跑5公里左右，时间在30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本控制在1小时左右。对于有早起锻炼习惯的人来说，不会觉得时间不够用。运动完了，别人可能还在睡觉。

3、强度合适:有的人跑得很好，一天十几公里，当然不是说十几公里不好。但是从健康的角度来说，跑步不是比赛，不是竞赛，不是跑得越多越长越好。身体出汗，感觉轻松舒适，达到锻炼的目的就够了。

二、如何选择合适的运动量

1.如果想减脂，建议持续时间在30-40分钟以上，5公里左右。因为刚开始跑步时，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。随着时间的增加，大约30分钟以上，脂肪参与供能的比例比较大，此时脂肪开始大量消耗，燃脂效率最高，减脂效果好。

2、如果为了增加心肺功能:跑步要控制心率，保持在最大心率的60%-80%，效果最好。跑步太慢达不到锻炼的目的。跑得太快，持续时间太短，身体容易疲劳。

3、如果要正常锻炼:一般掌握边跑边说的速度，让身体放松舒适，不累。

4、注意保持充足的睡眠和休息:一般每周锻炼4-5次，休息2天。

总之，跑步看似简单，大家都懂，但也要注意细节，多学习跑步的专业知识。只有掌握技巧，形成习惯，坚持不懈，才能长期坚持跑步，拥有健康的身体。