中年人的养生秘诀有哪些？
测量体重时要注意自己的体重。太胖会缩短寿命。用一个简单的计算方法，就是用体重除以身高的平方，如果数字超过25，就是超重。比如你的身高是1.70米，用l.701.70。结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。正常指数是20 ~ 25。
吸烟不吸烟平均会减寿10岁。在40岁至50岁之间死亡的人中，30%因吸烟相关疾病致死，9%因吸烟患肺癌和支气管炎，20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。
少喝点。对一些人来说，酒精是一种特殊的危险。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，从而导致心脏病和中风。
每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，且不应低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。
水果和蔬菜中的维生素A、C和E可以保护健康。每天至少吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
富含纤维素的多纤维食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，帮助你少患甚至不患胃肠疾病。
多吃补钙鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，应多吃。中年人要注意补钙。
重淀粉(碳水化合物)淀粉可以保护你免受细菌感染，预防心脏病和癌症。饮食上一定要有面包和米饭，每天也可以吃80克扁豆或土豆。
经常吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。
少吃盐，每天吃超过身体需要量10倍的盐，会导致高血压和心脏病，尤其是患有慢性肾病和肝病的中年人。
少喝咖啡咖啡与心脏病发作有直接关系。每天喝六杯咖啡的人死于心力衰竭的风险增加了三倍。
少吃糖不仅会破坏牙齿，还会增加患肥胖症、糖尿病和高血压的风险。
据临床统计，心脑血管疾病是中年人过早死亡的主要原因。坚持适度运动可以使大脑的中枢神经系统和自主神经系统正常调节，增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧气，影响血脂的组成，从而延缓血管的衰老和硬化。运动方式可以因人而异，比如骑自行车、快走、健身、跑步、游泳、爬山、打球等。
避免滥交。性不能滥交。抛开艾滋病和性病的风险，多个性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。
在谈名利的时候，不能不顾身体，不惜代价追求升职。压力过大、疲劳、生活不稳定是影响寿命的重要因素。
选择居住地的医生发现，生活在不适合自己的环境中，会导致生病或担心。中年人要尽量改善生活条件或者不要轻易改变你已经适应的职业。他们应该做你喜欢的事情，并且做好，否则你的职业会对你的生活产生不好的影响。
避免车祸是人的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。
不要担心你自己。负面情绪(紧张、焦虑、忧郁、抑郁)会让人生病。不要纠结于生活中悲伤和苦恼的事情，尤其是死亡，意外和疾病。
应该结婚并有配偶的人的过早死亡率明显低于单身、丧偶和离婚的人。
心情好的中年人工作忙，思想压力大，容易多愁善感，造成中年情绪不稳定，成为各种疾病的诱发因素。古人云:“淡泊则无志，静则不远。”。所以，中年人要学会调节自己的情绪，心胸开阔，凡事忍耐和放下，心胸开阔，性格开朗，心情自然舒畅，对自己的身心健康非常有利。
平衡工作和休息中年人是有进取心的。为了工作，他们经常夜以继日地加班。但是，对身体的压力是有限的。超过一定限度，就会积劳成疾。因此，中年人在紧张的闲暇时间要学会合理的休息和调节，每天保证充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。不要以牺牲健康为代价只关注事业。
平衡膳食食物在健康和医疗方面的作用自古以来就受到重视。过饱和饥饿会损害脾胃的正常功能。偏食，晚上不吃饭用脑等。，会造成维生素、蛋白质和氨基酸的缺乏，促进早衰。因此，应采用中国营养科学界推荐的膳食指南，即“食物要多样，粗细搭配，三餐要合理，饥饿感要适当，甜食不能太多，油要适度，饮酒要适度，盐要限量。”
避免肥胖是加速衰老的因素之一。肥胖人群易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。俗话说，少年长胃，青年长肉，中年长腰。可见，人到中年，重点还是要预防肥胖。中年肥胖预防除了适量运动，还要特别注意少吃高脂高糖的食物。晚餐不宜吃太多，一般以七八分饱为宜。
生命的法则是什么？养生是一种科学安排的生活方式，其中最重要的是生活要有规律，即按照人体生物钟的规律生活、工作、劳动。研究表明，人长期坚持有规律的生活，可以使身体各组织器官的功能趋于规律，在生活中会有“预见性”和“适应性”，从而保证身体健康，获得最佳的生理效果。
定期体检显示，很多中年人认为自己身体强壮，没有吃药的机会。这种麻痹是不可接受的。据统计，很多疾病会“神不知鬼不觉”地入侵人体，有的甚至达到相当严重的程度，而且还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等。因此，每个人都应该每半年或每年进行一次全面的健康检查，这样不仅可以尽早发现许多疾病，还可以接受医生的指导，开展健康活动，落实相关的保健措施。