如何解决春天嗜睡的精神状态？喝茶水最好选择哪个？

制作:选取5-6个干薰衣草花蕾、柠檬片或柠檬汁。将晒干的薰衣草花蕾和柠檬片一起放入茶杯中，加入开水，加盖5~10分钟。如果是掺柠檬汁的，等茶淡绿色凉了再加。

功效:薰衣草香气深受女性喜爱，自古以来就有滋补、缓解压力、缓解疲劳的功效。柠檬有利尿、促进消化和血液循环、缓解头痛的作用，其淡淡的香味能使人神清气爽，但孕妇不宜喝含柠檬的茶。

2、消除疲劳——菊花人参茶

制作:选用干菊花芽4-5个，人参10-20g。将人参切成小块，加入菊花芽，盖上热水浸泡约10-15分钟。

功效:人参含有皂甙和维生素，对人的神经系统有很好的调节作用，能提高人的免疫力，有效赶走疲劳。菊花气味芳香，有清火明目的作用，二者结合有提神醒脑的功效。但高血压患者不宜使用人参，人参不宜与茶、咖啡、萝卜同食。

3、提神散热——玫瑰薄荷茶

制作:选取4-5朵干玫瑰花蕾和少量薄荷。将干玫瑰和薄荷放入杯中，加盖10-15分钟，茶凉了提神效果会更好。

功效:春夏过渡季节人的情绪容易出现波动，玫瑰花往往深受办公室女性的喜爱，具有活血化瘀、缓解情绪的作用。薄荷能驱走疲劳，使人焕然一新，而玫瑰甜美纯净的香味又能冲淡薄荷的苦味，一举两得。

4、帮助消化——冰糖薄荷茶

制作:选用5-10片薄荷叶、冰糖或蜂蜜、果汁。将薄荷叶用冷水洗净，放入茶杯中，加入200毫升热水，加盖15-20分钟，凉的时候根据个人喜好加入冰糖、蜂蜜或果汁，可以改善茶的口感。

功效:能刺激食物在消化道的运动，帮助消化，特别适合肠胃不适或吃太油腻的食物。可以缓解上班族的压力，提神醒脑。此外，由于薄荷具有独特的香味，用薄荷茶漱口或饮用，不仅能保持牙齿和脸颊上的香味，还能消除牙龈的肿痛。

5、提神健身——蜂蜜菊花茶

制作:选用蜂蜜500克，新鲜菊花花瓣65438±0公斤。将新鲜菊花花瓣捣碎，加水煎煮半小时，用相同量连续提取两次，过滤去渣，合并两次提取液，用小火浓缩至500 ml，待温度降至60℃以下时加入蜂蜜，混匀。每天饭前服用20毫升。

功效:能提神醒脑，消除疲劳。

6、健脑提神——凉茶

制作:选用少量人参花和杭白菊。将人参花和菊花混合，加入少量甜叶菊叶调味。它的味道清香淡雅。

功效:能清凉降火，清热解毒，补血益气，保肝明目，健脑提神。

如何缓解春困

古语有云，早睡早起有益健康，但似乎只是一个概念，并没有准确的时间标准。其实睡眠是大学问的，不同环境和季节的变化都会影响睡眠时间。

1.春季如何健康管理睡眠？

答案是早春要“晚卧早起”，即晚睡早起。《黄帝内经》说:“春三月，此谓陈之生，天下生，万物荣，夜卧早起，大步朝庭，被延，以使生，生而不杀，施而不取，赏而不罚，此为春之应，养生之道。与之相反，则伤肝……”。意思是自然界万物生机勃勃，春天万物欣欣向荣。这个时候，人要顺应大自然的繁华景象，晚睡早起，早上多出去走走，让自己的精神愉悦，保持思想开放，保持活力。这是春天的养生之道。违反这种方法容易伤肝。春天万物复苏，昼长夜短，太阳比冬天升得早。晚睡早起可以顺应日出的节奏，与大自然一起迎接阳光，吸收阳气，从而帮助体内的阳气上升。从中医的角度来说，阳是生命之本，是人体物质代谢和生理功能的原动力，决定着生长、发育、衰老和死亡。阳气旺盛，身体就健康。

2、晚睡早起，如何安排睡眠时间？

答案是:春天天黑得晚，天亮得早，符合自然规律。每天睡眠5-7小时为宜。当然，当我们谈论晚睡时，我们不想在午夜睡觉。我们只是需要推迟一点睡觉时间。每天晚上23: 00到第二天6: 00是春天睡觉的最佳时间。好像睡眠时间少了。其实春天，环境温度逐渐升高，人脑供血充足，血液循环系统处于兴奋状态。人体可以在相对较短的时间内通过休息来缓解疲劳，所以春天人们的睡眠时间很短。但春天气候越来越暖和，人容易“春困”。一个人打哈欠，可以影响一群人到处打哈欠。正常的春困不是病，而是人体对气候变化的正常生理反应。虽然问题不大，但还是会影响正常生活。

3.春天如何改善春困？

除了保证睡眠时间和质量外，平时要多做户外运动，提高生理机能，增加身体的呼吸和代谢功能，加速体内循环，增加大脑的供氧量，这样春天的困倦就会得到缓解。对于整天坐着不动的上班族，建议每工作1小时起来走走，活动活动四肢，有条件的话到户外呼吸新鲜空气，及时给大脑提供氧气。平时也要注意室内空气的新鲜流通，比如室内二氧化碳等有害气体的增加，都会促成春困的发生。如果想下午不犯困，建议中午不要吃太多。如果吃多了，血液会全部流入胃里，容易导致大脑缺氧。

4.白领如何解决睡眠问题？

调查显示，超过60%的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即使加班，他们依然不选择睡觉，而是东张西望，患上了严重的“晚睡拖延症”，不愿意把这一天打发走。高学历的人更注重健康，自律性强，所以对睡眠有更好的控制。但是，总体来说，只有5%的受访者生活作息非常规律。

5.教你如何在短时间内睡个好觉。

现在城市生活节奏加快，很多人处于睡眠不足导致的亚健康状态。由于精神压力大，即使睡眠不足，他们仍会时不时失眠，这让很多都市人神经紧张，过度的担心加剧了身体的各种不适。这种情况没必要太紧张。只要睡后感觉神清气爽，能正常工作学习，就说明睡眠充足。所以，睡不到8小时的人，可以试着提高自己的素质，保证充足的睡眠。

01.放松练习会帮助你尽快入睡。

很多人睡眠时间不足往往与睡眠时间过长有关。在这里，我们可以练习一套简单的动作来帮助他们入睡:平躺在床上，从头到脚依次收紧和放松身体的各个部位，收紧和放松的节奏与呼吸节奏保持一致。一般情况下，15 ~ 20分钟后身体会感到疲劳。这一套动作可以放松肌肉，让身体安静下来，在做这一套动作的同时，已经吸收了意念，集中了注意力，大脑不知不觉进入了放松状态。所以很容易很快入睡。

02、了解睡眠周期，睡醒后精神好。

人有睡眠周期。一个完整的睡眠周期包括五个阶段:入睡、浅睡眠、深睡眠和快速动眼期。每节大约90分钟。所以好的睡眠质量应该是在人体处于浅睡眠期的时候醒来。卧床或早醒可能会使人体在醒来时因为处于深度睡眠状态而感到更加困倦和疲惫。

03、掌握午睡技巧，快速恢复体力。

有些人体力不支，但精神依然高昂。这个时候往往最容易忽略身体对睡眠的需求，所以对于经常工作劳累的人来说，午睡是非常必要的。

04.选择何时午睡。

其实是有技巧的。把睡觉时间和醒着时间作为两个生命锚，确定了生命的中心，这个中心就是午睡的最佳时间。比如23点睡觉，7点起床的人，15点是生活重心，也就是下午2点到4点是午睡最有效的时间。一般以午睡20 ~ 30分钟为宜。如果时间太长，就会进入深度睡眠，醒来的时候会更困。你也不用睡着。闭上眼睛，打坐或者静坐都可以，只要达到身心放松的效果。

05、明暗影响睡眠质量。

有研究表明，影响睡眠质量的最重要因素是光线，因为光线中的蓝光会抑制褪黑激素，使大脑接收不到“该睡觉了”的信号，会一直使人保持清醒，无法进入深度睡眠。因此，晚上睡觉不宜使用手机、pad等电子产品，不宜在强光下的台灯下看书；如果不想早起，睡觉前要扎紧窗帘；如果你需要早起，买一个蓝光灯，当你醒来的时候打开它来保持清醒。

春季嗜睡的原因

1.人体肌肉和皮肤的血管扩张，导致大脑、胃肠道等内脏器官供血减少，使人容易犯困。

人的生物钟会被调整到晚睡早起，导致睡眠不足。

3.由于人体内循环的季节性差异，春季气候转暖，大脑供血相对减少，大脑会感到氧气不足，从而感到困倦无力。

4.气温升高会增加人的新陈代谢和体力消耗。

很多家庭或写字楼封闭在环境中，不喜欢开窗通风，导致空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重春困症状。

6.春天环境中的树叶、花粉等灰尘，会让一些过敏体质的人容易出现“春困”。