最适合男性的运动动作

男性朋友如果想健身，需要找到合适的方法才是最有效的。这个方法怎么找？我这里确实有一套方法，相信非常适合广大男性朋友。让我们试一试。

男士健身小妙招:(1)闭上眼睛小头动作，双手干搓脸部、耳朵、脖子，让这些部位变暖；用手从前向后梳头发，顺着手指方向。Do 15？30次，直到感觉头皮有点发热。

功效:辛苦工作久了，脑子已经很累了。用手梳理头发可以加快头部血液循环，使大脑得到充分滋养，保持旺盛的精力。

(2)小动作闭眼，眼睛尽量向右转动3秒钟；然后顺时针转动，保持3秒钟。试着再向左保持3秒钟，然后再向上保持3秒钟。最后向右完成一个顺时针循环，针向做3针。然后闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼睛。

功效:活动眼睛能有效消除眼睛疲劳。

(3)颈部动作，肩部自然放松；把你的头转向右边，然后转向左边。总共做三次。

试着向后仰，做三次。顺时针，慢慢做圆周运动，共3次。然后，逆时针按，做三次。

功效:工作时，脖子长时间前倾，使颈部紧张。这种方法可以使颈部神经和肌肉得到很好的拉伸和放松。

(4)自然站立，肩部动作不大，双手放在同侧肩部；开始深呼吸，以肩关节为中心顺时针转动双臂，尽力做大圈运动。试着深呼吸腹部和胸部。最后，双臂慢慢向下放松，慢慢呼气。这样就完成了一个顺时针循环，总共做了五次。然后逆时针转，工作5次。

功效:放松胸部、肩部和背部，配合深呼吸，可以缓解紧张情绪，恢复内心平静。

(5)脊柱扭转和小动作，双脚分开，与肩同宽，自然站立；左手搭在右肩上，右手手背紧贴后腰。深呼吸。慢慢呼气，颈部、脊柱、腿部向右扭转，达到极限时保持5秒。慢慢吸气，自然放松。换手，然后向左扭转。一次做3个？五发子弹。

功效:这种姿势对颈部、脊柱、腿部、内脏都有非常好的调节和放松作用，尤其是对脊神经。通过脊髓肌肉挤压从脊柱分支的神经，使其兴奋，从而使全身放松。