倒着走对健康有什么好处？倒着走要注意什么？
倒着走的好处防止脑萎缩和腰腿痛。向后行走时，全身放松，身体直立，挺胸，膝关节不弯曲，双臂自由前后摆动。走路时骨骼圆润，全身放松。倒着走可以刺激不活跃的肌肉，促进血液循环，平衡人体，对防治脑萎缩，特别是腰腿痛有疗效。
要消除疲劳，缓解腰酸背痛，就要把腰挺直或微微后仰，使脊柱和背部肌肉承受比平时更大的重力和运动力，使向前走时不能充分活动的脊柱和背部肌肉得到锻炼，有利于气血通畅。整天伏案工作或学习的人，通过这种方法可以有效消除疲劳和腰疼。研究表明，中老年慢性腰痛患者每次倒着走后都会感到舒适和放松，长期坚持做下去对腰痛有明显的治疗作用。
预防驼背青少年正处于生长发育期，倒着走也有利于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生。因为倒着走是肌肉向后用力，可以防止驼背，尤其是对正在成长的青少年。向后走还可以增加膝关节的耐力，锻炼膝关节的肌肉和韧带。可以说，倒着走是一种非常好的休闲运动方式。
倒着走调节心情时，动作频率较慢，可以自己调整步伐，体力消耗不大。这项活动非常适合那些不适合剧烈运动的人(如体弱者、冠心病和高血压患者)。如果在其他运动后倒着走，也有助于调节情绪，促进身体疲劳的自然恢复。
促进血液循环和组织新陈代谢作为一种变态运动的手段，自古以来就备受推崇，在僧侣的变态健身运动中也有着重要的作用。倒着走要注意身体的平衡，这是一种非常有利于锻炼小脑，增强身体灵活性和协调功能的方式。从现代运动科学的角度来看，倒着走的好处太多了！经常性的向后行走运动，可以保持腰部肌肉的紧张和放松，从而改善腰部的血液循环，组织新陈代谢，防治功能性腰痛。
消耗能量多，锻炼效果好。“倒着走”是人体的一种反向行走运动。比散步、慢跑消耗的能量多得多，对腰、臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
在预防腰肌劳损和腰椎间盘突出时，正好相反。身体微微后倾，骨盆微微后倾。每走一步，背部和臀大肌的肌肉先收缩，身体前部的肌肉就变成了对抗平衡的肌肉。这样可以锻炼身体背部被主管向后拉伸的肌肉，可以有效预防和治疗腰肌劳损和腰椎间盘突出。
但从运动医学的角度来看，倒着走显然比往前走更难，所以为了防止意外，还是要注意一些问题。
步态方面，我们正常行走时，脚跟先着地，然后过渡到脚掌和前脚掌，最后脚尖离地。向后走时，后退，脚尖先着地，然后前脚着地，再过渡到脚掌和脚跟，最后脚跟抬起。与正常行走不同的是，脚趾和前脚掌受到地面的冲击很大。因此，对于有足部第一跖趾关节炎症、外翻(俗称大骨拐)、扁平足、足弓塌陷的朋友，倒着走可能会导致病情加重，需要慎重选择。
从行走时膝关节的形状来看，正常行走时，膝关节保持微屈状态，不完全伸直，脚落地时对膝关节的冲击得到缓冲。倒着走的时候，为了保持身体的平衡，在倒着走的时候，膝关节往往会不由自主地向外伸展，对膝关节的影响很大。对于膝盖骨质增生、膝关节炎、关节旧伤的朋友，会加重膝盖疼痛。
从身体平衡来说，倒着走是一种异常的运动，需要很强的平衡感和身体协调性。运动协调性差的人，因为倒着走看不到后面的路，没有视觉支撑，更容易身体失衡。轻者左右摇摆，走路不稳，重者可能摔倒。有些人在向后走的过程中不断回头看路，颈椎过于扭曲，也可能诱发颈椎病、颈痛、头晕，甚至突然摔倒。
倒着走的注意事项倒着走的时候，不要穿有跟的鞋子，尽量选择人少、道路平坦的地点，用眼角观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握重心，步幅的大小和速度要根据自身条件来定，合适的时间是15 ~ 20分钟。倒着走的时候，膝盖尽量不要弯曲，手可以自然摆动。运动量取决于感觉有点累，微微出汗，气喘吁吁。
与慢跑和快走交替进行，效果不错。运动的时候，单纯的向后走很难达到向前走的速度，所以强度不会太大，健身效果也不理想。建议在慢跑或快走时，可以适当的倒走运动作为调节，一方面可以锻炼平衡，另一方面可以放松。
有些人不适合倒着走。倒着走的频率慢，运动强度不大，对体力要求不高。它们更适合不适合剧烈运动的人。但这种运动对平衡、协调、反应能力要求比较高。
目前，倒着走的锻炼方式在中老年健身爱好者中比较流行，中老年人的反应不如年轻人灵敏，所以注意平衡，防止摔倒就显得尤为重要。
建议老年人在做倒走运动时，先热身，活动膝盖、脚踝和脚。倒着走，要选择路面平坦，周围人少的环境；走路时，双手从背后托住腰部保持平衡，平衡能力增强后自然摆动手臂；最好把向前走和向后走结合起来，锻炼身体所有的肌肉。