早上和睡前做这六件事就是主动找死！做的少了，长寿自然就离你近了。

清晨和睡前是养生的“黄金时段”，聪明人绝不会白白浪费。有时候一个简单的小动作就能起到很好的养生作用。但与此同时，很多人也在做一些“短命的事”，慢慢的摧残自己的身体。那么早上和睡前应该做什么，不应该做什么呢？我来一一给你解释一下。早晨有三件“短命事”，伤胃伤胆容易死。起床太用力。有些人早上很想睡一会儿，到了要起床的时候，就匆匆忙忙的起床，但有时候也会导致危险。人在睡眠时，大脑皮层处于休眠和抑制状态，各种生理功能低速维持，代谢水平降低，心跳减慢，血压降低...当他们刚睡醒时，这种“睡眠惯性”会维持一小会儿。如果匆忙下床，容易造成大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。2.强迫排便许多人坚信早晨是排便的“吉祥时间”。大便不排出，“毒素”就会堆积。因此，你必须尝试每天早上便便...但是，你的便便里根本没有“毒素”，早上不舒服还得排便，对身体特别有害！强行排便时，人体腹内压升高，血压蹭上来。对于有心血管疾病的人来说，会增加心脏的负担，严重的可能导致心肌梗死和中风。著名相声大师马季先生猝死的悲剧，就发生在他早上排便的时候。对于普通人来说，可能会引起痔疮，肛裂，所以我问你怕不怕？3.不吃早餐。我每天早上都赶着去上班。随便吃早餐或者根本不吃早餐，是很多上班族的日常。但俗话说“早餐要吃好”，不然能量供应都不够，哪来的精力去学习和努力？大家应该知道，不吃早餐容易引起胆结石；而且早上胃是空的，但是胃酸的分泌不会停止。长此以往，还会引起胃炎、胃溃疡。注意:早餐吃这些也很容易得到一份油腻的有胆结石的中式早餐:油条、煎饼、手抓饼、汤包和西式快餐，在西点空腹喝咖啡。拉伸缓解便秘保护血管是1。早上醒来时，先做拉伸运动，可以让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。拉伸时，胸腔得到充分扩张。通过肌肉的收缩和呼吸的加深，可以促进血液循环，增加氧气供应，很好地“唤醒”身体。方法:自然伸展后，双手十指交叉，掌心向上放在头上，脚尖伸直交替勾动，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，依次转身，约10 ~ 20秒。2.喝一杯水保护血管。经过一夜的睡眠，身体会代谢掉大量的水分。这时候喝一杯水可以补充身体新陈代谢流失的水分，降低血液粘稠度，促进血液循环。小贴士:早上第一杯水是什么？蜂蜜水:蜂蜜水对于便秘的人来说是很好的选择，但是要记得用温水或者冷水冲泡，不要用开水冲泡，以免破坏营养。淡盐水:不建议早上喝盐水，只会让事情变得更糟。温开水:比蜂蜜水、淡盐水好。温开水没有糖和盐的负担，比凉开水不容易肠胃。揉腹、通便、调理肠胃腹部是五脏六腑的“宫”，是气血津液的发源地。按揉腹部可以调节脏腑功能，疏通气血运行。晨起揉腹还能调节肠胃功能，促进肠道蠕动，排便更顺畅。方法:仰卧，全身放松，下肢伸直，左手托住右手背，放在肚子上。先顺时针搓20下，再逆时针搓20下。睡前三件“短命事”，伤胃毁睡眠1。许多人喜欢在深夜吃夜宵，尤其是烧烤和油炸食品。很提神，但是伤害了他们的健康。睡前吃太多会造成肠胃负担，增加胃酸分泌，导致半夜胃食管反流。不仅伤胃，还会让你睡不安稳。更糟糕的是，频繁的胃酸反流和烧心会对食管黏膜造成很大的损伤，有可能导致食道癌。建议:深夜不要吃东西，睡前2小时内最好不要吃东西；不要吃太多，最好少于65438+全天食物摄入量的0/5；不建议吃甜食和油腻的食物。建议选择容易消化吸收的食物，如水果、煮鸡蛋，或者粥牛奶等。2.剧烈运动有些人认为运动有助于睡眠，所以晚上哼哼唧唧一两个小时，洗完澡再躺在床上，反而觉得更有精神。运动确实有助于提高睡眠质量，但有个前提——至少睡前2小时。否则大脑过于兴奋，反而会睡不好。建议:白天或晚上下班后尽量选择慢跑、散步、骑自行车、游泳等有氧运动。睡前2小时内不要做剧烈运动。可以选择一些舒缓的拉伸运动来放松身心。3.喝茶喝咖啡。众所周知，茶中的咖啡因能让人兴奋。一些对咖啡因敏感的人即使在下午喝茶，也可能会在午夜入睡困难。咖啡也是如此。此外，咖啡因的利尿作用也会增加晚上起床的频率，好好的睡眠可能会被打断。建议:睡前2小时内尽量不要喝茶或咖啡。养生三件事，助眠滋肾行气活血1。每天睡前用双手按压头部，促进气血循环，可以促进头部血液循环，不仅可以防止脱发，还可以疏通经络，从而缓解疲劳，健脑。方法:一、从发际线向后梳理头发20次；然后用十指分别按头部的督脉、膀胱经、胆经。来源/网络2。睡前用热水泡脚可以促进血液循环，放松全身，有助于睡眠。建议晚上9点左右泡脚，可以补充肾经的气血，起到养肾的作用。方法:泡脚的温度以40~45℃为宜，感觉暖和时可泡20分钟左右。泡脚的时候可以顺便按压涌泉穴(位于脚底前凹陷处)。泡脚还可以起到不同的作用:生姜祛寒、活血、预防感冒。盐-杀菌消毒，防止脚气。醋——放松神经，减轻压力，帮助睡眠。艾叶——散寒、疏通经络，缓解怕冷、痛经等症状。3.喝一杯水保护心脏和血管。早上一杯水是“救命水”，睡前一杯水也很重要。夜间血液黏稠度增加，睡前喝些水有助于保持血流通畅，防止血栓形成。尤其是患有慢性心脑血管疾病的中老年人，更需要在睡前补充一些水分。另外，睡觉时尿酸含量会增加，所以睡前喝一杯水也可以预防夜间痛风发作。建议:饮水量不要超过200ml，以免夜尿过多影响睡眠；同样，温水是最好的选择。但如果你有心力衰竭或肾脏疾病，睡前尽量少喝水。声明:以上内容来自互联网，版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权，请告知我们，我们将尽快删除相关内容。