电脑族的养生之道。

电脑人注意，谨防电脑疾病！久坐不动会腰酸背痛，让肌肉没有机会伸缩，压迫神经血管。无论坐歪还是坐直，时间久了都会腰酸背痛，造成重复性的机械性运动损伤。很多人习惯长时间坐在电脑前工作或玩耍。医学专家警告说，过度使用电脑会对人们的健康产生不利影响。缓解方法:1。上身要保持颈部直立，这样可以支撑头部，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标，使手腕尽可能保持水平。2.必须选择符合人体工程学设计的桌椅，使用专用电脑椅，坐在上面要遵循“三个直角”:电脑桌下形成第一个直角，大腿和备份是第二个指令，手臂在肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴远离脖子。眼睛直视电脑屏幕中央，最好有支撑的椅背和扶手，高度可以调节。3.电脑的高度要合适。将计算机屏幕的中心安装在与操作员胸部相同的水平线上。4.使用电脑时，每小时应休息5-10分钟，做柔软运动或局部按摩。第二，你经常使用鼠标。如果你长时间使用电脑键盘和鼠标，可能与一种叫做腕关节综合征的疾病有关，导致食指或中指疼痛和麻木，拇指肌肉无力。如果发展下去，可能会导致神经损伤，进而造成手部肌肉累赘。问题在于每天重复敲键盘或移动鼠标，腕关节长时间、密集、重复、过度运动，导致周围神经损伤或压迫，使神经传导受阻，从而造成手掌的感觉和运动障碍。此外，手肘常低于手腕，而手高举时，神经和肌腱常受压迫，手开始麻木，手指失去灵活性，经常出现关节疼痛。手指频繁用力还会因过度疲劳而损伤手部及相关部位的神经和肌肉，造成缺血缺氧和麻木。救济方式:1。尽量避免上肢长时间处于固定、机械、频繁的工作状态。使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动四肢，做一些握拳、捏指等动作，使手指放松。2.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度应低于坐着时肘部的高度，有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘的损伤。3.使用鼠标时，不要悬空手臂，以减轻手腕的压力。移动鼠标时，不要使用腕力而是尽量依靠臂力来减少手腕的礼物。键盘鼠标的键不要敲得太重，用力要放松适度。最好选择弧度大，接触面宽的鼠标，有助于室内的分散。4.使用鼠标时，使用“鼠标腕垫”垫住手腕。接触电磁辐射三次以上，就会失眠。显示器的热量太高，工作时会有相当多的电磁辐射，会电离空气，不断产生正电荷(正离子)，不断与空气中的负离子中和，导致负离子含量几乎为零。有益的负离子越多，有害的正离子越多。长期处于正离子过多的环境中，通过呼吸进入肺部，再随血液循环输送到人体各个组织，使人的血液和体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，体内毒素堆积，引起失眠，免疫力下降，女性内分泌失调。缓解方法:1。勤洗脸可以防止皮肤受到辐射波的刺激。仔细打扫办公室环境。因为正离子是牢牢吸附在灰尘颗粒上的，灰尘越多，正离子就越多，电脑辐射对人体的影响就越大。2.多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助于吸收放射性物质。3.显示器发出的大部分辐射不是来自它的正面，而是来自它的侧面和背面。因此，不要将显示器的背面指向你的后脑勺或身体的侧面。4.经常喝绿茶。绿茶是近年来人们谈论最多的健康饮品。因为它含有强效抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不仅能清除体内自由基，还能使副肾皮质分泌对抗压力的激素，大大改善心情。不过最好是白天喝，会影响睡眠。5.在电脑桌下放置一盆植物或水，可以有效吸收电脑释放的电磁波，减少对人体健康的不良影响。你有电脑职业病吗？随着互联网和电脑的普及，越来越多的人使用电脑，有些人因为工作需要长时间和电脑呆在一起。电脑职业病的发病在这些白领中尤为突出，那么如何预防呢？计算机职业病的主要病因是1。员工使用电脑时忽视正确姿势；2.办公室的设计不好，比如键盘放的太高或者太低，鼠标位置不对；-3.工作时间太长，休息不足，身体太累。患病部位和症状为1。颈腰和后颈经常发出响声，容易“落枕”。感觉有肿块和压痛。局部有刺痛感。严重时会出现头痛、视力模糊、注意力下降、上肢麻痹疼痛等神经受压现象。2.腱鞘炎长期使用键盘或移动鼠标，手指在键盘上不断滑动或打字，导致长时间反复动作和摩擦，引起腱鞘增厚和炎症。这是腱鞘炎。指盘被增厚的腱鞘压迫，活动时剧烈疼痛，局部肿胀。3.腕管综合征键盘的设计往往允许用户在使用前将手腕抬起，但这部分会使腕管变窄。如果持续时间较长，手的屈肌腱在腕管内不断滑动，就容易引起腕管综合征，压迫手部的神经线和血管，导致手部瘫痪，甚至肌肉萎缩。4.下肢大部分公务员都是坐着工作的，但是如果坐的时间太长，加上桌下空间太窄，腿很难伸直，导致下肢血液不流通，脚容易麻痹。但是，脚长时间重叠会导致椎间盘韧带疲劳和劳损。保护措施。改善工作环境1。腰背健康办公室最好选择带靠背、油压、滚轮设计的椅子。这把椅子有靠背。如果座椅太深，可以加一个背垫支撑背部，使背部保持正常的曲度，减少对脊柱和肌肉的压力。椅子有油压设计，可以调节座位的高度，让脚可以平放在地上。椅子有滚轮设计，坐着时可以调节身体的扭转角度，减少腰部劳损。2.鼠标键盘鼠标高度要适中，键盘高度以屈肘80 ~ 100度左右为宜。鼠标的高度应该和键盘的高度一样。对于习惯用右手的人来说，鼠标应该放在键盘的右侧。长时间使用键盘鼠标容易诱发腱鞘炎。这时候可以在键盘前面加一个腕垫或者用毛巾做一个腕垫，可以支撑手腕，降低手腕的高度。鼠标位置也可以垫毛巾。3.电脑屏幕的屏幕要调整到向上倾斜15度左右。坐着的时候，屏幕上的第一行字会和眼睛形成一个水平角度。屏幕上不要对着窗户，至少要和窗户成90度角，减少阳光的折射。屏幕上增加了一个过滤器，以减少辐射和静电。为了平衡与屏幕的视线，避免头部的频繁下垂和颈部的重复动作，可以加一个文件夹，但要注意文件夹要能随意变换位置，避免头部长时间扭向一侧，造成肌肉疲劳。第二，坚持做保健运动。下面介绍的养生运动，每天上下午各做一次，上下午各1 ~ 2次。1、颈部放松运动人坐下，向前看，头向前，头向左右，大但慢，不要转圈，停4秒，重复8 ~ 10次。抬头，看天花板，然后下巴向下，贴近心脏，保持4秒，重复8 ~ 10次。2.把手放在椅背上或椅子两侧。上身直立后，做上身向后运动10 ~ 15次，这样腰部不容易收紧。3.屈膝坐着，双脚平放。左右轮流抱膝。停4秒，每只脚做10 ~ 15次。4、足部运动，可使足部肌肉有血液循环的人坐下，双脚放平，用脚尖用力抬起两侧脚踝，停顿4秒，再放下；然后以脚踏板为支撑，做脚尖向上运动，停顿4秒，重复10 ~ 15次。5.手腕动作分为左右手。用左手向后拉右手的手指和手腕，然后慢慢伸直手肘，直到手腕前端有绷紧的感觉，保持4秒，每只手做8 ~ 10次。