呼啦圈会减肚子和腰吗？

呼啦圈可以减肚子。转呼啦圈的时候可以延长运动时间，继续运动，达到有氧运动的阶段，这样可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。

此外，呼啦圈还能帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，还有助于排便顺畅，从而有效预防便秘。除此之外，呼啦圈还可以加快身体的血液循环！

扩展数据

一、呼啦圈的好处。

1，挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩、针灸一样的挤压效果。

2、细腰

可以用来瘦腰，也是腿臂健身的好帮手。

3.减肥

弹簧产生的中心力有一个比实际重量重三倍的运动效果。通过弹簧对腰部的按摩和旋转呼啦圈时大量的肢体动作，可以有效的燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。

4.治疗便秘

经常用弹簧呼啦圈围在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

二、呼啦圈瘦腰5点注意事项

1.选择一个适合自己的呼啦圈。

呼啦圈越重，效果越好。关键是运动时间更长。呼啦圈运动也属于有氧运动。既然是有氧运动，当然运动时间越长减肥效果越好，而且太重的呼啦圈在转的过程中会撞到腹部和背部的内脏，可能会伤到内脏，所以要选择适合自己体重的呼啦圈。

边肖建议，最好选择用藤条包裹的呼啦圈，重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果好。

2.不是每个人都适合用呼啦圈。

呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但是不适合腰肌劳损或者缺钙的人。转呼啦圈靠腰。只有锻炼好腰肌、侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。所以，如果你是这类人，还是少用呼啦圈的好。

3、呼啦圈减肥时间

选择呼啦圈后，就可以开始减肥了。呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动，所以可以持续燃烧脂肪。为了达到最好的瘦身效果，应该每天进行一次，每次30分钟到40分钟。只有这样，腰腹部的脂肪才能在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

4.热身运动应该在转呼啦圈之前进行。

在进行呼啦圈热身运动前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活跃起来，防止运动后的突然运动造成损伤。尤其是腰部，要多拧几下，活动腰部筋骨。这样才能避免呼啦圈旋转造成的腰部劳损。

5、呼啦圈旋转速度要均匀

转呼啦圈时要保持平稳均匀的动作，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。只要感觉放松，呼吸顺畅。可以走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节的疲劳。

参考资料:

人民网-呼啦圈可以用在瘦腹上吗？这五点需要牢记。