什么食物对耳朵好？

多吃富含铁的食物:缺铁容易使红细胞变硬，降低运输氧气的能力，耳朵营养供应不足会损害听觉细胞的功能，导致听力下降。补铁能有效预防和延缓老年人耳鸣耳聋的发生。根据我国不同年龄段的铁需求标准，45岁以上的人，无论男女，每天铁的摄入量应不少于12 mg。紫菜每百克含铁较多，其中虾皮16.5毫克，海蜇皮17.6毫克，黑芝麻26.3毫克，黄花菜12.6毫克，黑木耳11.9毫克，苋菜18。

多补充富含锌的食物:锌与核酸和蛋白质的合成与碳水化合物和维生素a的代谢密切相关，高血压和动脉粥样硬化患者血液和心肌中锌的含量下降。孕妇缺锌，胎儿可能有中枢神经系统先天畸形。研究表明，1/3的耳鸣耳聋老年人存在不同程度的缺锌。成年人每天摄入15毫克的锌就可以维持平衡。含锌最多的食物是牡蛎、肝脏、粗粮、豆干、坚果、蛋类、肉类和鱼类，牛奶中的锌含量比肉类少得多。

多吃富含维生素C和E的蔬菜和硬坚果:维生素C和E能提高超氧化物歧化酶的功能，提高氧的利用率，改善外周血流，保护内耳。新鲜绿叶蔬菜含维生素C较多，黑芝麻、植物油、核桃、花生含维生素E较多..

适当摄入含维生素D较多的食物:维生素D能促进钙的吸收和利用。美国一项调查发现，老年性耳聋的人有血钙低的症状，而血钙低与维生素d缺乏有关，动物肝脏、鸡蛋、蘑菇、银耳等含维生素d较多。

多吃能促进血液循环的食物:活血化瘀能扩张血管，改善血液粘稠度，有助于维持耳部小血管的正常微循环。可以常吃黑木耳、韭菜、红酒、黄酒等。

此外，还应注意少吃甜、咸、富含胆固醇和纤维素少的食物:这些食物会导致高血压、动脉硬化和糖尿病，可促进内耳的血管病变，加速耳鸣耳聋的进展。