身体基础很差。有什么系统的健身方法吗？

现在很多人都会晨跑。所谓晨跑，是指一种以晨跑为主的运动。慢跑是早上跑步的主要方式。跑步前你应该喝足够的水。当然，你也可以随身带一瓶水。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。这是体质差的人健身的好方法。

早餐

有句老话:早上吃得好，但是很多人已经养成了不吃早餐的习惯，对身体不好。早餐是日常健康中的关键一餐，尤其对于体质差的人来说。如果准备营养丰富的早餐，对强身健体会有更好的效果。

办公室健身操

现在的人身体不好都是因为久坐不运动，慢慢导致亚健康状态，尤其是在办公室。我们也可以在办公室锻炼，做办公室健身操是个不错的选择。

晚上散步

我们白天忙于工作，只有晚上才会有闲暇。晚饭后，我们可以下楼散步，这也有利于我们的健康。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，切记饭后不要马上运动，要等20到30分钟后再去散步。

正常休息

良好的睡眠可以提高人体免疫力，提高人体免疫系统功能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的。所以要注意正常的作息时间。毕竟早睡早起好吗？身体不好的人更要注意。

避免酒精和烟草

吸烟对人体有害，过量饮酒也有害健康。身体不好的人应该戒烟，喝一点酒，这对健康也是有益的。

中药调理

在运动的同时，我们也可以用中药来调理身体。去找当地的老中医，让他根据你的情况开中药来调理我们的身体。千万不要自己配药。一定要找专业的中医来准备。