热能瑜伽有什么好处？
热能瑜伽有什么好处？推荐热瑜伽的六个技巧
热瑜伽，也称为高温瑜伽或高温瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境下做瑜伽。由26种拉伸动作组成，属于柔韧性运动，能提高脊柱的柔韧性，适合上班族。同时通过扭转、弯曲、拉伸等一些静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以起到减肥的作用。这种来自美国的比克拉姆瑜伽大约在2004年开始在中国流行。
出汗可以带走体表毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和八支瑜伽，通过姿势让练习者大量出汗，从而达到排出体内垃圾的目的。比克拉姆瑜伽中的高温环境取代了大量的高强度运动，普通人即使不做任何运动也会出汗。许多明星依靠比克拉姆瑜伽减肥，在中国越来越多的人尝试这种瑜伽系统。
热能瑜伽有什么好处？推荐热瑜伽的六个技巧
1，慢慢做动作
做瑜伽最重要的是慢，做高温瑜伽也是一样。你要在做的过程中慢慢做，防止肌肉拉伤，在自己的能力范围内慢慢练。
2.意识集中在主要部分。
进入地面姿势时，要把注意力全部集中在主要锻炼部位，仔细体会身体的感受，避免意识的漂移。
3、配合呼吸做动作
做动作时一定要配合呼吸。没有特殊要求不要憋气。所有的瑜伽姿势都应该用缓慢的呼吸来完成，有呼吸的动作也遵守SZS的原则。
在练习的过程中，血液会流向我们练习的部位，所以可以活血，达到瘦身的效果。
4.完成姿势时保持不动。
姿势法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体验“动于无声”的平静感觉
同时，随着意念集中在运动区域，可以更真实地体验身体的感受和紧张，进而提高自己的感知。
5.确保在实践中禁用语言。
杜绝实践中的谈笑风生。瑜伽练习是一种将呼吸和身体动作融为一体的运动。笑着说着会造成气息散乱，失落。
在我们做一些倒立和反转身体动作的时候，呼吸对我们来说尤为重要，这也是为了保证我们在运动过程中的安全。
6.呼吸和拉伸的五个关键点
(1)大部分拉伸运动都不需要屏住呼吸，而是深呼吸，慢慢呼吸，气息与运动相协调。
(2)虽然你在拉伸，但你应该把重点放在全身放松上。
(3)最大限度拉伸，保持呼吸，注意放松，不用力。
(4)如果在拉伸过程中感到疼痛，立即停止，换句话说:“如果感到疼痛，就没有收获”。
(5)很多动作不需要操之过急，拉伸也不是越多越好。
热能瑜伽有什么好处？推荐热瑜伽的六个技巧
高温瑜伽对减肥、排毒、塑身有很好的效果，是一种很受欢迎的创新练习方法。在常温下，肌肉和肌腱是僵硬的，但在高温下，你会发现你的身体出奇的灵活，这会让你对自己充满信心。这也是高温瑜伽的一大特色。
长期练习高温瑜伽不仅可以减肥，还可以缓解偏头痛、腰痛、颈椎痛、肠胃疾病等。在高温瑜伽的介绍中，这样的词语反复出现，很多兴致勃勃来练习高温瑜伽的人也是抱着这样的目的。高温瑜伽课每周三次，每次约1小时。高温瑜伽室里总是挤满了人气最高的人，地上铺着瑜伽垫。学生从二十出头到五十多岁，大多是白领。锻炼人体的柔韧性，可以提高脊柱的柔韧性。反方向挤压颈椎，可以起到舒经活血的作用，治疗偏头痛和颈椎痛，特别适合经常坐办公室的人。运动量不足、精神紧张、过度消瘦都会造成人体体质偏冷，而高温瑜伽恰恰将保暖和运动结合在一起，让人们在寒冷中体验“错位”的运动乐趣。
高温瑜伽特别适合第一次进入瑜伽室的人。因为高温瑜伽是在38℃ ~ 42℃的封闭室内训练，人体各种机能处于兴奋状态，血液循环加快，关节处润滑液分泌增多，使人体本身几乎不需要热身就能迅速进入训练动作状态。在这种环境下进行瑜伽训练，会减少受伤的机会，消除身体的紧张感。
“长期练习高温瑜伽，不仅可以减肥，还可以缓解偏头痛、腰痛、颈椎痛、肠胃病等。”在高温瑜伽的介绍中，学员从二十出头到五十多岁，多为白领。
热能瑜伽有什么好处？推荐热瑜伽的六个技巧
高温瑜伽违背了传统瑜伽的原理，因为室内38摄氏度到40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度低，负氧离子少，自由基多，都会导致副作用:
1.由于高温环境，咽喉黏膜长期处于缺水状态。中医理论认为，肺是娇嫩的器官，需要长期的滋润和护理。但是，高温会使肺部干燥，所以会对人体呼吸系统造成危害。
2.从瑜伽健康的角度来说，高温瑜伽消耗了太多的生命能量，高温环境使人的新陈代谢非常旺盛，这本身就是一种消耗。在做一些气动瑜伽动作时，会加速人体器官的腐烂，诱发疾病。
3.在高温环境下做运动，会增加心脏负担，给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。
4.肾上腺素和皮质醇这两种应激激素的过度分泌，掩盖了体内脱水和疲劳的状态。因此，高温练瑜伽有一定的养生作用，但当体温升至38℃至40℃时，会导致中暑，甚至危及生命。
5.练习高温瑜伽时，如果室内温度过高，容易导致相关疾病，或者身体因过度拉伸而受伤。在高温下，肌肉不会变得更柔软，更灵活，从而减少受伤的机会。相反，如果冒险做肌肉拉伸超过极限的瑜伽动作，身体很容易受伤，甚至关节也会受伤。而且高温会增加脑啡肽和两种应激激素——肾上腺素和皮质醇的分泌，导致人体对疼痛的敏感度下降。
热能瑜伽有什么好处？推荐热瑜伽的六个技巧
高温瑜伽减肥效果很好。通过高速的血液循环，你可以对全身的器官进行一次大清洗，排出毒素。高温瑜伽深受人们喜爱，在中国很受欢迎。但并不是每个人都适合练热瑜伽。哪些人不适合练热瑜伽？
1，患有心脏病和高血压
高温瑜伽，又称比克拉姆瑜伽或热能瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境下练习瑜伽。高温环境加上运动的状态，会加速体内血液循环，心跳容易加快，血压升高。这对患有心脏病和高血压的人来说是非常危险的。
所以有心脏病和高血压的人不适合练高温瑜伽。
2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病。
这四种病的人只适合运动量少的运动。运动量越大，心跳和脉搏次数越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，在高温环境下血液循环加快，心跳速度也会加快。
因此，患有肾脏疾病、糖尿病、痢疾和严重眼耳疾病的人也不适合练习高温瑜伽。
3.感冒、发烧、腹痛或严重身体疲劳的状态。
当你感冒、发烧、腹痛或身体严重疲劳时，人体此时需要补充大量水分。高温瑜伽中，人体水分流失很快。在这四种状态下练习高温瑜伽的人，很容易导致脱水，加重病情。
因此，感冒、发烧、腹痛或身体严重疲劳时，不适合练习高温瑜伽。
4.初学者也不适合练高温瑜伽。
因为初学者对瑜伽了解不多，不知道如何控制自己的练习强度。但是高温下瑜伽动作的练习强度大，容易伤害初学者的健康。
所以初学者也不适合练高温瑜伽。
总结:热能瑜伽受到很多人的喜爱，但是练热能瑜伽一定要规范。除此之外，高温的环境和运动的状态会加速体内的血液循环，容易心跳加速，血压升高。这对患有心脏病和高血压的人来说是非常危险的。因此，心脏病和高血压患者不适合练习热瑜伽。热瑜伽的注意事项一定要牢记。