便秘的五种调理方法

便秘大多与长期不良的饮食和生活习惯有关。长期不排便、排便困难、排便不尽、腹痛、腹胀是便秘的常见症状。对于便秘，可以从以下五点进行调节:

多吃膳食纤维

饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激性食物，禁酒。

♀?定期锻炼

经常锻炼，休息时间多参加户外运动，如打球、跑步、健美操等。运动可以促进肠胃蠕动，方便排便。

多喝水

多喝水，可以促进胃的蠕动，增加体内水分，避免大便干燥。

制定一个有规律的时间表。

养成规律的作息时间，每天定时排便是有帮助的。

保持好心情

保持愉快的心情，过度紧张，精神压抑，心情不舒服都是便秘的主要原因，良好的心情有助于排便。