急需一篇关于冬季健康和锻炼的广播文章。......

冬季保暖常识a .冬季饮食原则冬季气候寒冷，阴盛阳衰。受寒冷气温的影响，人体的生理机能和食欲都会发生变化。因此，合理调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高老年人的耐寒能力和免疫功能，使其安全顺利地过冬，是非常必要的。首先要保证热能的供应。冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增加机体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免诱发老年人的其他疾病，但要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质的分解增强，人体容易出现负氮平衡。蛋白质的供给应为总热量的15% ~ 17%，供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等。这些食物中所含的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，能增加人体的抗寒能力和抗病能力。冬季是蔬菜的淡季，蔬菜数量少，品种单调，尤其是在我国北方，这一点更为突出。所以往往过了一个冬天，人体就出现维生素缺乏，比如维生素C缺乏，导致很多老年人出现口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。它的防治方法首先要扩大食物来源，冬季绿叶蔬菜相对减少，可以吃一些土豆，比如红薯、土豆。它们都富含维生素C、维生素B和维生素A，红红薯还含有更多的胡萝卜素。多吃土豆不仅能补充维生素，还能清热去火，消除瘟疫。除了大白菜，白菜，萝卜心，白萝卜，胡萝卜，豆芽，绿豆芽，油菜等。也应该选在冬季上市的主菜中。这些蔬菜富含维生素。只要经常更换品种，合理搭配，人体的维生素需求还是可以得到补充的。冬季的寒冷还会影响人体的营养代谢，不同程度地增加各种营养素的消耗。由于体内消化吸收和代谢因素的影响，老年人往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素。另外，冬季随尿排出的无机盐增多，要及时补充。可以多吃一些富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如果有低钠，烹饪时，味道略咸，可以补。b .冬季如何进补是我国防病强身扶弱的传统自我保健方法之一。冬天是一个寒冷的季节。中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相关。由于身体机能下降，抵抗力低下，老年人在寒冷季节进补比较合适。这样可以改善营养状况，增强机体免疫功能，促进患病机体的恢复等等，显示出药物不可替代的作用。冬季进补要顺应自然，注重补阳，以滋补为主。根据中医“虚则补，寒则温”的原则，要多吃温热性食物，尤其是温热性、肾阳性的食物，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”要提供富含蛋白质、维生素、易于消化的食物。可选食物:谷类如粳米、籼米、玉米、小麦、大豆、豌豆；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；橘子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等水果。狗肉羊肉是老年人冬季最好的滋补品。老人每天早上服用1小杯人参酒或黄芪酒，可以预防风寒，促进血液循环。体质较弱的老年人，冬天常吃炖鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆，可以增强体质。将牛肉切成小块，加入黄酒、葱、姜，砂锅炖制，吃肉喝汤，有补气止渴、强筋健骨、滋养脾胃的功效。杨灿不足的老人把羊肉和萝卜一起煮，然后去掉萝卜(即去掉羊肉的腥味)，加入肉苁蓉15g、巴戟天15g、枸杞15g，一起吃羊肉喝汤，有壮阳温补身体的作用。现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。冬季进补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康打下良好的基础。俗话说“九月补一冬，来年无病”，就是这个道理。c冬季保健的误区冬季有很多不健康的生活习惯，往往被一些人误认为是正确的。戴口罩防寒，鼻粘膜有丰富的血管和海绵状的血管网，血液循环非常旺盛。冷空气通过鼻腔吸入肺部时，一般接近体温。应该通过运动增强人体的耐寒能力。如果靠戴口罩防寒，会使人体变得娇嫩，更容易感冒。蒙着头睡在被窝里感觉更暖和，但被窝里的氧气会越来越少，但二氧化碳和不洁气体会越来越多，所以蒙着头睡的人醒来后会感到昏昏沉沉、疲惫不堪。冬天用热水洗脸，在冷空气的刺激下，汗腺和毛细血管收缩。遇到热水，迅速膨胀，但放出热量后，又回到低温时的状态。这样的毛细血管收缩，容易造成人脸上的皱纹。喝酒御寒后，感觉浑身发热，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，体内释放出大量热能，使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后感冒。手和脚都冻住了，用火烤。冬天长时间暴露手脚，血管收缩，血流量减少。此时若立即用火烘烤，血管会麻痹，失去收缩力，出现动脉淤血，毛细血管扩张，通透性增强，局部淤血。轻度冻伤，重度组织坏死。所以，冻僵的手脚只能轻轻摩擦，使其慢慢恢复正常温度。用手挠皮肤在冬天因为干燥而感到全身发痒的时候，一定不能用手挠，否则容易挠到皮肤，造成二次感染。防治方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等辛辣食物，少喝酒。勤洗澡，勤换内裤。瘙痒较重者可服用扑尔敏、酚那明等药物，或涂抹炉甘石洗剂或舒肤软膏进行治疗。冬天预防感冒的三个步骤。当天气寒冷时，人们有更多的机会感冒。预防感冒的三个步骤总结如下:第一步:感冒时做体式呼吸。外出活动时，有时因为天气突变，穿的衣服不足以御寒。这个时候，你不能把身体缩紧在一起，因为越紧的寒冷越容易入侵。相反，你应该立即做体式呼吸。方法是双手举至腹部，深呼吸。吸气时，要吸气四肢，手臂微微扩张，这样可以增强抗寒能力，不觉得冷。第二步:冷搓后颈。如果冷空气已经侵入体内，感到全身发冷，用手掌摩擦脖子后面的发际线，每只手摩擦100次，一般就可以出汗，出汗就可以避免感冒。第三步:感冒用葱、姜、盐搓。如果你已经有了感冒的感觉，比如口水黏黏的，浑身不舒服的感觉，那就在当晚睡觉前，将葱白20克、生姜20克、盐粉3克捣碎，用纱布包好，依次擦拭胸背、手掌、肋窝、肘窝、足心，然后盖上被子睡觉，第二天一早起来，出一点汗。但两天内注意防寒，避免重复。e冬季健身的热身活动要充分寒冷，人体各器官、系统的保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘性增强，关节活动范围缩小，空气湿度小，人就感到口渴、烦躁，感觉僵硬，难以伸展。如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。因此，冬季做健身运动，尤其是户外运动时，首先要做好热身。慢跑、徒手运动和少量轻器械练习后，可以让身体热身，出一点汗，然后加入健身运动。服装厚度要合适。冬天首先要多穿点衣服，衣服要轻薄柔软，不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。运动后，如果大量出汗，应及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时戴上帽子，防止热量散失。此外，当你在户外运动时，你应该更加注意保暖。运动后会更发热，总想凉快一下，但一定不要站在有风的地方吹。而是要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。俗话说:“寒从脚生”，因为人的脚离心脏较远，供血较少，脚部皮下脂肪较薄，保暖性较差。所以冬天在户外运动的时候特别容易感到脚冷。如果头、背、脚冰凉，冷空气就会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身运动的效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受凉，导致冻疮、关节炎等疾病。环境要舒适。冬天，人们习惯把健身房的窗户关得紧紧的。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20多升二氧化碳。如果十个人以上同时运动，一个小时就是200多升。此外，汗液的分解产物和消化道排出的不良气体造成了严重的室内空气污染。人在这样的环境下会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然不好。因此，在室内运动时，一定要保持室内空气的流通和清新。另外，冬天不宜在油烟弥漫、空气浑浊的院子里做健身运动。同时要注意气候条件较差的天气，如沙尘暴、大雪或寒冷天气，暂时不要进行户外运动。如果要户外运动，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。锻炼方法要适当。由于冬季寒冷，人体脂肪含量较其他季节有所增加，体重和体围也相应增加。这虽然有利于瘦子增肥增重，但对于肌肉轮廓、线条、力量的发育并不理想。因此，冬季健身要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，同时增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，从而提高机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过度堆积。另外，注意运动间隔时间要短一些，尤其是在室外长时间站在冷空气中。如果间隔时间过长，体温会下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加，不仅影响运动效果，还容易在进行下一组运动时受伤。冬天避免舔嘴唇。有人认为用舌头舔嘴唇可以滋润干裂的嘴唇，结果却恰恰相反。唾液是唾液腺分泌的，含有淀粉酶等物质，比较粘稠。舔在嘴唇上后，好像抹了一层浆糊。当水分蒸发后，嘴唇会更干燥。如果嘴唇干燥不舒服，就涂不含色素和香味的润唇膏。避免纯甘油。人们通常使用含20%水的甘油。如果使用纯甘油，其吸水能力太强，会吸收皮肤中的水分，反而会使皮肤更加干燥。避免穿太多衣服。如果穿得太多、太厚，皮肤内的血管会扩张，流向皮肤的血液会增多，从而增加散热。这样就降低了身体对外界温度变化的适应能力。给上班族的冬季健康建议长时间穿着高领毛衣坐在电脑前，是不是感觉脖子和肩膀更加酸痛，呼吸也比平时不顺畅？这叫“高病”。冬天坐办公室的人要特别注意。怕冷就不要穿高领的内衣或过高过紧的毛衣，否则容易压迫颈动脉，造成脑组织供血不足。你的工作效率怎么才能高？从暖气或空调充足的办公室出门更容易感冒，所以不要因为外面很冷就整天关着门窗。经常打开窗户，保持空气流通。只要不耽误上班出勤，尽量多走几步，在寒冷的空气中锻炼耐寒能力。书桌抽屉里有好的护手霜吗？上班经常摸键盘，和来访者握手。我觉得你应该比在家更勤洗手，但我经常看到女同事中午不洗手就冲到食堂，说是怕洗手造成皮肤“灼伤”。很简单，一款护手霜可以让你注意卫生，同时保养你的玉手。冬天从办公室窗户往外看，花草树木都枯萎了，雨雪纷纷。触景生情，容易让人情绪低落，抑郁。但是，聪明的人会尽量保持冷静、开朗、乐观，在休息时间听听音乐，在家里做一些自己感兴趣的家务，比如装饰房间。我不知道你什么时候有安静的心情。