女性夏季保健小贴士

夏天来了，我们的身体要经受考验，比如过热、食欲不振、疲劳、失眠、心烦...如果我们想舒适地度过炎热的夏天，我们必须学习一些夏天养生的技巧。从中医的角度来说，养生讲究“天人相应”，即要求人们的生活方式和习惯随季节而变化，而夏季养生的关键问题在于消暑。

在炎热的夏季，很多人会出现暑热过度、食欲不振、乏力、失眠、心烦等症状。夏天如何养生？喝酸奶，吃玉米，贴墙...这些简单的饮食，日常生活中简单的手势，都可以达到消暑强身的作用。

第一，每天喝200ml酸奶，预防夏季腹泻。

夏季是肠胃病的高发期。这是因为夏天天气热，食物容易变质。另外，夏天人出汗多，身体抵抗力差。一不小心就会发生腹泻等肠胃疾病。对付肠胃疾病最好的方法就是酸奶。每天喝200ml酸奶，不仅可以增加肠道内的有益菌群，提高抵抗力，还可以补充蛋白质和钙。

第二，煮玉米时留胡子可以预防糖尿病。

很多办公室白领喜欢在早上煮一条玉米当早餐，既好吃又方便。其实这是一个很好的饮食习惯，因为玉米可以增加肠道蠕动。如果煮玉米时能保留玉米须，还能预防糖尿病。现在的人吃饭太小心了，糖尿病的发病率越来越高。玉米须有很好的降血糖效果。用玉米煮可以预防糖尿病。另外，夏天煲汤的时候，有个小秘诀，就是在菜汤里放几粒干梅子，刺激食欲，消暑。

第三，给自己一个流汗的机会。

我们白天几乎都是呆在空调环境里，当然不会出太多的汗，而出汗是最好的排毒方式，还能加强新陈代谢。所以，现代人，尤其是办公室白领，最需要的就是给自己创造一个出汗的机会。夏天睡觉的时候，尽量不要开空调，哪怕是电风扇。

第四，夏季锻炼可以贴在墙上或者走半个小时。

夏季养生，运动是重要法宝。因为夏天太阳比较猛烈，这个时候户外运动要改成室内运动。靠墙站半个小时，或者快走半个小时，都是很好的锻炼方式。饭后贴墙不仅能锻炼身体，还能有效减肥！这是因为饭后半小时，血糖升高，吃的米饭会被迅速吸收，转化为脂肪。如果饭后坐着不动，脂肪很容易堆积在腰部和臀部。饭后站在墙上，热量都站出来了，既能锻炼身体，又能避免脂肪堆积，有效减肥。

五、有意识地训练自己的抗热能力。

现代人总觉得现在天气越来越热，离不开空调。更难想象过去没有空调的时候人是怎么来的。其实现在的夏天和以前的夏天差不多热，只是人在空调房呆久了之后，抗热性变得不如以前了。所谓耐热性，就是人体根据周围热环境的调节和适应能力。中医认为，如果一个人的抗热能力好，那么他对温度的调节和适应能力就好，有助于减少中暑。所以中医提倡有意识地训练自己的抗热能力。比如当你觉得很热的时候，喝一杯热茶会让你的身体出汗更多。其实在出汗的同时，你的体温会下降，这是由内而外的自然降温。

6种夏季养生食谱，消暑解暑，增进食欲，滋养身心

1，益气养心粥

材料:太子参30克，山药30克，莲子30克，粳米200克。

做法:将太子参、山药、莲子、粳米洗净，放入锅中，加适量清水煮至米粥熟，温服，有健脾益气、滋阴清心的功效。

2.鸭肉冬瓜汤

材料:冬瓜500克，鸭肉500克，瘦猪肉100克，芡实、薏苡仁各50克，荷叶1片，陈皮5克，精盐、味精适量。

做法:鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜带皮洗净切块，荷叶洗净切块。将鸭肉、瘦肉、冬瓜、荷叶、芡实、薏米、陈皮放入砂锅中，加入适量清水，先用武火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟透，加入精盐、味精即可食用。上菜时，吃肉喝汤。具有滋阴养肝、健脾利湿的功效。

3.黄鳝米饭

配料:黄鳝150克，生姜汁10毫升，粳米500克，精盐，花生油。

做法:将黄鳝宰杀，去内脏去骨，洗净后切块，放入盘中，用姜汁、精盐、花生油拌匀。将洗净的粳米放入砂锅中，加入适量的水，先用大火煮开，再用小火煮。含水量减少一半后，把鳝鱼放在米饭上继续煮，直到米饭熟了。具有补益肝肾、调中健胃的功效。

4、山药红枣豆饼

材料:山药50克，扁豆30克，陈皮5克，枣肉50克，粘粉150克，糖适量。

做法:先将山药、扁豆洗净放入锅中煮熟，枣肉切丝，粘粉加适量水调成浆状，加入山药、扁豆、枣肉拌匀，加适量糖，倒入盘中，放入锅中蒸熟。有健脾益气的功效。

5.生麦饮品

材料:太子参15g，麦冬10g，五味子5g。煎水当茶，老少皆宜，益气养阴，是夏季出汗多时的最佳饮品。另外，也可以用药膳调养。

6、山楂麦芽饮料

配料:山楂15g，生麦芽30g，太子参15g，竹叶10g。

做法:将山楂、麦芽、太子参、淡竹叶洗净，加水煮沸，浸泡15分钟，随意饮用代替茶饮，具有益气清心、健脾消积的功效。