张大宁养生的秘诀是滋肾。
“我认为最早的养生思想起源于《黄帝内经》中的‘治未病’，即未病先防，防病变，防复发。”张大宁认为，防患于未然尤为重要，他也一直在关注这些问题。在我国古代医家对养生研究的基础上，张大宁首创了心肾轴系统养生思想和补肾活血法。他认为心肾皆阴虚，一为君，一为先天之精。君主的心脏和先天肾脏功能正常，才能真正达到健康。
谈及中医“肾”的作用，张大宁认为，肾几乎涉及人体生命活动的方方面面，与脏腑、四肢有着直接或间接的关系。是五脏六腑的阴阳之源，生命之源。所以有“肾为先天之本”的说法。
都说“肾为蛰伏之主，精为所封”，意思是藏于肾中的精包括先天之精和后天之精。先天之精是父母给的，是生命的原始物质，与生俱来。后天的精是指通过摄取食物产生的水谷的精。这种先天和后天的精气都藏在肾里。补肾怎么能延年益寿？张大宁有他保持健康的方法。
补肾益寿
“我喜欢在工作日学习和吃饭，健康的饮食可以帮助我们改变亚健康状态。”张大宁对养生有自己独特的研究。他提出了补肾活血法，即将补肾活血法、补肾活血强肾法有机结合起来。两种方法相互配合，改善肾虚血瘀的病理变化，使人体生命之本肾的精气更加旺盛。通过调节神经、内分泌和免疫功能，改善微循环和血液粘稠度，治疗慢性病，强身防病，从而延缓衰老。
为此，张大宁有三个补肾活血延缓衰老的养生配方，大家可以根据自己的情况选择使用:
第一个方子:西洋参6克，冬虫夏草2克，三七3克，陈皮3克，丹参3克，每天煲汤服用。
处方二:西洋参6克，冬虫夏草1克，三七3克，陈皮3克，覆盆子3克，每天煲汤服用。
第三方:西洋参6克，女贞子3克，墨旱莲3克，丹参3克，覆盆子3克，陈皮3克，每天煲汤服用。
西洋参自古以来就是补肺益肾、益胃生津的佳品。近年来研究证实，西洋参缓解衰老症状的有效率达90%以上。冬虫夏草是目前中医最贵的滋补药材，被誉为“东方之宝”。具有强大的补肾阳、肾精功效，疗效持久，滋阴壮阳。三七和覆盆子有利于促进血液循环。
根据外表调整自己的感情。
中医认为，人体的情志活动是以气血的精气为基础的，喜、怒、忧、思、悲、惧、惊七情与五脏有着直接而密切的联系。中国有句话，怒伤肝，喜伤脾，悲伤肺，恐伤肾。张大宁强调，无论哪种情绪过度，都会影响人体的气机升降、血液循环和气血运行。
睡眠是滋肾、护肾、护肤的重要组成部分。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以缓解疲劳，恢复体力，保持肾精充足，使身体和大脑得到充分休息。“睡眠比饮食更重要。”张大宁说他睡眠的秘密在于他的“午夜睡眠”。
中医认为“天人合一”，也就是说，人与自然是一个统一的整体，自然环境处处影响着人的生理、病理、治疗和保健。人也要适应自然环境的变化，只有这样才能实现“天人合一”。张大宁认为睡眠也是如此。半夜睡觉是和天地阴阳转化同步的。中午是指11:00到1:00的中午，此时室外阳光最充足。中午睡觉有助于滋养肾阳。午夜是指11点到1点的午夜。此时外阴最丰富，半夜睡觉有助于滋养肾阴。
也就是说，中午不午睡会伤肾阳，导致下午嗜睡，晚上熬夜伤肾阴，半夜1后难以入睡。所以，学会半夜睡觉是养肾阴、得肾阳的重要途径。“好好睡，身体有保障。这个时候，就很难老了。”张大宁说。