你能做好什么让自己更健康？女性如何拥有有质量的睡眠？
1，养生需要注意什么？
1.放弃节食，换一种新的生活方式:人年轻的时候，为了美丽，总是在努力减肥，节食，吃药，运动。效果可能是可喜的，也可能是有害的。但是一旦过了30岁，身材就和节食没关系了，绝食也改变不了身材。减肥的唯一方法就是吃，健康的吃，用心的吃。首先，我们应该吃得健康，主要是新鲜的蔬菜和水果。平时要补充蛋白质和维生素，避免吃糖、添加剂等食物。也要能吃能停，说吃就吃，说停就停，正确把握这个度。
2.给自己做饭是一种享受:现在很多人都不会做饭，尤其是女生。以前有句话叫“要抓住男人的心，先要抓住男人的味道”。现在女人对这种说法嗤之以鼻，只有会做饭的男人才更有魅力。但是对于30岁以后的女性来说，自己做饭可以更好的控制自己的日常饮食，这样她们不仅可以根据自己的喜好做饭，还可以选择自己食物的营养，可以优先选择你最感兴趣的材料开始做饭。当做饭成为一种习惯，你会非常享受做饭的乐趣。希望各个年龄段的女性都能学会做饭，为自己和家人做一顿好吃的。你会感到快乐和健康。
3.养成午睡的好习惯:你以为只有孩子需要午睡吗？这怎么可能呢？那是不是说想睡觉的时候就是成年人了？不，其实我们应该养成良好的睡眠习惯，而不是想睡就睡。规律的睡眠时间可以帮助我们更好的控制体重，缓解生活中的各种压力，让我们的皮肤有弹性，没有皱纹。
4、没事学瑜伽或者冥想:30岁开始注重健康健身，没事就做瑜伽，因为它可以提高我们的柔韧性，降低血压和压力反应能力，增强我们的生活。除了瑜伽，我们还可以冥想，这有助于我们的脑细胞活跃，增强免疫力。压抑抑郁和焦虑。30岁之前，根本不会有人做这些活动，总是忙于工作、家庭、孩子等。30岁以后，生活节奏慢慢降低。我们可以选择适合自己的健身运动，尤其是女性。瑜伽可以改变我们的健康问题。
5.练习你的平衡能力:我们总以为滑倒是老年人的事情，却不知道三四十岁的中年人也有这样的危险情况。所以，在30岁之前，我们要提高自己的平衡能力，不要等到摔倒了才去学习，因为这些能力在40岁开始慢慢下降，经常练习瑜伽可以改变我们的平衡感。
6、经常使用防晒霜:紫外线是我们皮肤最大的敌人，尤其是爱美的女性。但是，你不能一直呆在家里，总要出去，身体必须晒20分钟的太阳，补充人体所需的维生素D，所以我们不能避免紫外线。但我们可以尽量减少紫外线带来的伤害，出门做好防晒，避免阳光直射手臂和大腿，涂抹防紫外线防晒霜，减少阳光造成的老年斑和皱纹。每天补充充足的维生素D3，可以降低乳腺癌等其他癌症的发病率。
7.晚上补充维生素A:维生素A能有效修复强光留下的晒伤，特别适合30岁以后的女性。这个时候她们的皮肤问题已经很严重了。如果它们暴露在强光下而没有很好的修复，以后就很难修复了。所以晚上可以用维生素来护理皮肤，因为阳光会破坏维生素a的性质，晚上护肤可以增加皮肤蛋白质的弹性纤维，补充胶原蛋白和角蛋白酸，让我们年轻有活力。
随着年龄的增长，身体的健康状况越来越差，所以保健是每个女性都应该注意的事情。我们去看看女人怎么睡个好觉。
2.女性如何睡个好觉？
1.睡前服用钙片:钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而提高睡眠质量。美国斯坦福大学的研究人员发现，睡前补充400-500毫克的钙(以及等量的镁)，可以让76%的女性更容易入睡，醒来时精神更充沛。
2、早起写计划，睡前记烦恼:美国耶鲁大学发现，注意每天做的事情，有助于缓解夜间焦虑，提高睡眠质量。每天早上起床的时候，把当天的待办事项写下来，做完之后再划掉。床头准备好纸和笔，睡前写下各种烦恼。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，这可以加快30%的睡眠速度。
3.腹式呼吸可以轻松改善睡眠:放松的方法有很多种，包括腹式呼吸、肌肉放松、自我暗示、暗想甚至催眠。虽然这些程序不同，但它们都是基于放松的治疗。在生理上，它们不仅可以抑制过度的自主神经系统活动以帮助患者放松，还具有另外两种作用:(1)在心理层面促进多动症的下降；(2)在身心放松的情况下，引导睡眠出现。相比之下，“腹式呼吸”是一种可以吸入最多氧气的呼吸方式。这种缓慢深呼吸的方法可以刺激主管放松的副交感神经系统，减轻身心的过度紧张，有助于缓解焦虑和不安，还可以通过深呼吸加强体内废物的排出。所以如果能坚持练习几个月，对压力紧张导致的失眠是有帮助的。
4.不要满肚子油水就睡觉:中医说“胃不和则不安”。如果睡前吃多了，肠胃就要加班了。一肚子的食物会不断刺激你的大脑，让它保持兴奋。哪里能谈得上安心睡觉？睡觉前不要喝茶。茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡会变得更加困难。当然，你不能饿着肚子睡觉。如果睡前觉得饿了，可以适当吃一些软的食物，休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，有助于提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然每个月都会“好”起来。
5.除了睡衣，不要在身上留下任何“纪念品”:手表、首饰、牙套、胸罩、手机、赏心悦目的妆容。睡前最好全部去掉。手表和手机的辐射虽然很小，但累积的低辐射不亚于让你站在高辐射源下一个小时；珠宝虽然没有辐射，但是重金属物品会随着汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；戴胸罩睡觉的可能性比短时间戴胸罩或根本不戴胸罩的人高20倍以上；假牙或牙套在睡眠中容易被误吞、划伤，造成大出血，甚至危及生命；漂亮的妆容会堵塞毛孔，让经期的皮肤更加暗沉无光泽。
总结:累了一天，终于可以休息了，但是有些人却越来越累。可能是因为你的睡眠方式不对。你可以参考边肖文章中介绍的方法，让你睡个好觉，缓解疲劳。
3.改善失眠的方法
1，柏子仁宁馨睡茶
材料:柏子仁15g，蜂蜜适量。
冲泡方法:将柏子仁打碎，放入砂锅中，加水煎煮。煮沸后取汁加蜂蜜泡茶。
功效分析:可宁心益智，润肠通便。适合失忆已久的人。
2.合欢枸杞睡眠茶
材料:合欢皮、枸杞子各10克
冲泡方法:将上述两种材料分别用清水洗净，然后放入砂锅中加入适量清水煎煮。煮沸后去渣取汁饮茶。
功效分析:可解郁安神、养肝益智，适用于肝肾不足、神经衰弱引起的长期失眠者。
3.按摩耳朵改善长期失眠
双手掌心按压耳洞，然后放开，连续做20次。然后用两个拇指和食指从上到下按摩耳垂20次，再用同样的方法按摩耳垂30次，视耳朵感觉发热的程度而定。睡觉前，用手抚弄耳垂。按摩耳垂时，心跳减慢，可以达到放松身心的效果，有助于改善失眠。
4、舌吞津液防治失眠。
失眠患者躺在床上，闭目养神，排除杂念。舌头在口中慢慢上下搅动，唾液在舌下慢慢浸出。当它积累到一定量时，多次被吞入水肿，10分钟后，可引起疲劳，入睡。有些人在运送舌头的过程中会打哈欠，这是正常现象，很快就会睡着。