如何在学校模式开启的情况下，为自己的心情做一次SPA？

当你感觉不好的时候，你通常会说什么？你可能会说，“我很无聊”、“我不开心”、“我觉得恶心”。但是，如果我继续问你，什么样的情绪是讨厌的，不开心的，不舒服的？很多时候，你可能回答不出来。

事实上，意识到什么情绪在影响你，是调整情绪的第一步，也是最关键的一步。要意识到自己的情绪，可以尝试以下方法。

(1)自言自语。营造一个安静的环境，放一些轻音乐，打开电脑或者拿出纸和笔。先让自己冷静下来，再想想最近让你印象深刻的事情——要么开心，要么不开心。简而言之，只要记录下想到的。写着写着，楼主会冒出很多话来。也许你会发现一些不同的东西。同时，大自然也能逐渐明白是什么情绪在影响着自己。

2和别人聊天。如果你有亲密可靠的朋友，不妨和你最好的朋友谈谈。想说什么就说什么，可能会有不一样的发现。

2接纳:对于自己的情绪，尽量顺应自然。

人们在重要事情发生前或刚开始时会感到紧张。所以刚开学，情绪有些波动是正常的。如果你不相信自己能和同学交流，你可能会发现，有这种感觉的不止你一个人。所以，我们要接受自己有不好的情绪。

日本森田疗法的创始人森田正马博士研究了人的情绪活动规律:如果我们能以一种自然的态度对待情绪，它们会经历一个山形曲线，直到消失。面对负面情绪，我们也需要这种接纳和自然的态度。

3调整:改变生物钟，尽快扭转时差。

做一个与学校生活同步的“时间表”，需要确定每天起床休息的时间，如何安排课余生活等等。日程可以遵循先松后紧的原则。比如前三天能不能安排的宽松一点，允许自己有一点不足，慢慢赶上学校生活的节奏，慢慢扭转时差？

4定位:给自己一个合理的目标。

新学期开始了。给自己定一个目标，一个方向。需要注意的是，目标要根据自身实际情况合理。如果我们有一个合理的目标作为指导，我们可以知道很多事情，减少很多不必要的焦虑和紧张，也便于我们以良好的心态投入到学习中。

展望:学校生活快乐的一面

多想想学校生活中让你开心的方面。例如，我可以再次经常见到我的好朋友，我可以参加更多的集体活动，等等。

有了这些招数，你是不是就不那么焦虑紧张了？其实开学也是一件很幸福的事。你能和这么多朋友一起学习和玩耍，一起面对新的挑战，这是多么幸福啊！开学了，赶紧启动开学模式，准备好，迎接美好的新学期！