四季养生食谱(包括老少皆宜的养生食谱和人体各器官的养生食谱)？

养肝:枸杞、糯米、黑米、高粱、红枣、桂圆、核桃、栗子、牛肉、猪肚、鲫鱼等。

养心:小米、牛奶、糯米、牡蛎肉、莲子等。

养肺:百合、梨、银耳、葡萄、大枣、柑橘、莲藕、燕窝等。

滋肾:猪神、山药、莲子、枸杞子、何首乌、栗子、黑芝麻等。

每个季节多吃时令蔬菜和水果。大自然很神秘。比如秋天想养肝，可以吃梨、苹果、莲藕，所以最好吃时令蔬菜。平时不要吃大鱼大肉，每天吃两两肉，多吃鱼虾蛋奶，少吃脂肪(胆固醇高的)，多运动，保持健康。

至于各个年龄段，没有特别的要求。我简单说一下。

孩子:脾胃虚弱，容易吃东西，尽量少吃油腻的东西，如果孩子的胃根本消化不了。多吃水果蔬菜，吃一些更容易消化吸收的鸡蛋和牛奶。虾蟹，尤其是螃蟹，性寒，不宜儿童食用。

青少年:正处于气血生长阶段，不宜吃太多海鲜，如虾蟹等，否则容易生病。

中年人:多吃蔬菜水果，保证主食摄入，每天吃二两肉、蛋、奶，保证身体需要。

老人:老人和孩子的脾胃很相似，都很虚弱，要少食多餐，多吃水果蔬菜，避免油腻食物。

至于各个器官的保健，就不必刻意了。食物中含有全面的营养，只要多吃各种食物，不挑食。食物分五色，不同的颜色养不同的器官。

黑滋肾:如黑芝麻、黑豆。

白养肺:如百合、银耳等。

黄脾:如南瓜、胡萝卜。

红色养心:西红柿、辣椒等。

绿色养肝:西兰花、芹菜等绿色蔬菜。

希望对你有帮助。