人体自带的助眠穴，若无其事多按一下，可以缓解疲劳，安神养心。

对于很多人来说，睡觉不是一件简单的事情，原因很简单:失眠！中医称之为失眠。失眠的原因很多:思维疲劳、脾内忧伤、阴阳失调、心肾不和、阴虚阳亢等。会扰乱思维，导致失眠。#山西省中医院超群# #睡点#

中医认为，失眠与心、肝、脾、肾关系最为密切。临床辨证要区分虚实，虚多表现为嗜睡易醒；其实入睡更难，越睡越多梦，甚至整夜睡不着。按照辨证论治的原则，治疗要补虚泻实，调理阴阳。

除了药物治疗，穴位按摩也是一种有效的方法，无论虚实都可以用，简单方便有效。

症状和表现:心烦失眠，口干咽燥，盗汗遗精，性欲亢进，两颧潮红，小便短黄，大便干燥，或咳血出血，或舌体及口腔溃疡，舌红津液少，脉数等。

涌泉穴:为肾经第一穴。中医认为失眠多因阴虚阳亢，而涌泉穴的穴位按摩可以引导阳亢向下，中医称之为“引火回元”。

涌泉穴位于足底，即卷脚时脚前部凹陷的地方，位于第二、三趾指缝线头端与足跟连线的前1/3和后2/3的交点处。

动作要领:睡前洗脚后按摩，或早上起床前按摩100次。用左手小鱼际摩擦右脚涌泉穴，用右手小鱼际摩擦左脚涌泉穴。力度要轻，手在足部皮肤上来回摩擦，频率要快，摩擦距离要稍长，以热足为好。

症状:睡眠不安，难以入睡，心悸多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，心烦发热，咽干津少，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉数。

安明:这个穴位的名字直接告诉我们，它的作用是帮助我们睡眠。此穴为经络外奇穴，能平肝熄风，安神定志，有效缓解紧张情绪，有助于睡眠。

安明位于头颈部，耳垂后约2cm的凹陷处(一风穴与风池穴连线中点)。

动作要领:每天晚上躺下后，仰卧在床上，双手中指在安明上做手动按压，每次持续半分钟左右或揉10-20次，以此类推5-6次。按压穴位时要注意中指向额头方向用力，以酸、麻、肿的感觉为度，不要用力过猛。

症状:腹胀、纳差、呃逆、恶心呕吐、嗳气吞酸、大便不畅、恶臭、舌苔厚腻、脉滑。

三阴交:足太阳脾经的穴位是足三阴经(肝、脾、肾)的交汇点。通过调理肝脾肾经之气，可以健脾益肾补肝，帮助睡眠。

位置:足内踝高点上方3寸(手水平，水平约四指宽)，胫骨内侧后缘。

动作要领:每晚21~23点按摩三阴交穴，有利于疏通三焦，因为三焦是人体气血的大通道，气血的滋润对各器官非常重要！用拇指或中指指尖按对面三阴交穴，一按一放为1次；或者先顺时针揉三阴交，再逆时针揉5-10分钟。

症状:夜不成眠，甚至不眠不休，急躁易怒，伴有头晕目眩，目赤耳鸣，口苦口干，便秘发红，舌红苔黄，脉数。

劳宫穴:属手厥阴心包经，清心泻火，安神助眠。中医认为心藏神，心为圣宅。心脏有两条经络与身体相连——小指和手掌经络。睡不着的时候，手半握拳，中指按的地方就是劳宫穴。

动作要领:左手按向右手进行宫内功，交替按摩，按压3~5分钟，感觉发热发胀。此外，还可以按摩神门穴3~5分钟，可以退烧、腹胀。

1，睡前散步

饭后适当的户外运动和新鲜空气，有助于体内食物的消化，减轻晚上身体的负担，给自己一个安静的睡眠。

2.睡觉前梳梳头

头上有很多穴位。睡前梳头主要是为了疏通经络。也可以用五指代替梳子按摩，刺激头部发热，刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，提高大脑思维和记忆能力，提高睡眠质量。

3.适宜的睡眠环境

睡眠质量与周围环境密切相关。首先，睡觉不开灯，室内温度控制在18-22度之间，没有噪音。睡前室内通风可以有效保证夜间室内空气质量等。总之，不良的睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。

4.睡觉前用热水泡脚

睡前用一盆40-45度的温水泡脚10分钟左右。同时，用手按摩脚部或脚趾，促进血液循环，使人安眠。长期坚持也会改善他们的气色。

5.冷静的头脑

睡前不要太激动或兴奋，也不要情绪化。保持头脑冷静。心态好，休息自然就好。睡前思考是失眠的原因之一。

6.合适的睡姿

睡觉的时候，选择自己感觉最舒服的睡姿，让全身的肌肉得到放松，身体得到彻底解放。床最好舒服，可以帮助你快速入睡。